Posisi mengendarai yang benar di atas sepeda jalan

Saya sudah mengendarai sepeda untuk sementara waktu, frame 55cm persegi. Baru-baru ini saya menggunakan kalkulator online untuk pengendara sepeda kompetitif. Ia memberi tahu saya bahwa saya membutuhkan tabung tempat duduk 53 dan tabung atas 57cm.

Jadi saya mengendarai sepeda pada dasarnya terlalu kecil untuk saya ...

Ini bukan jumlah yang besar, jadi saya yakin saya dapat mengubah hal-hal untuk posisi yang benar. Seatpost layback, membanting batang dll

--Tapi apa posisi alami pada sepeda untuk memastikan tidak ada tekanan pada punggung atau pergelangan tangan?

--Apa tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang terlalu kecil?

Posisi mengendarai "alami" akan menjadi satu dengan kriteria berikut:

1. Lutut Anda tidak pernah sepenuhnya memanjang (terkunci) ketika engkol berada di "tengah bawah mati"; pada dasarnya sejalan dengan tabung kursi

2. Anda dapat duduk sebagian besar tegak ketika di bagian datar bar. Anda memiliki sedikit tikungan yang nyaman di siku Anda ketika di kap mesin. Anda dapat mencapai tetesan tanpa lutut menyentuh dada / perut / siku.

3. Saat berada di sungkup atau tetes ada sedikit tikungan ke atas atau ke bawah di punggung Anda. Hanya dalam posisi netral, nyaman,.

4. Anda tidak merasakan tekanan yang tidak nyaman pada perineum Anda

5. Lutut Anda (relatif dekat) di atas poros spindel dengan tingkat lengan engkol.

Tentunya ada jutaan cara untuk mendapatkan posisi ini tergantung pada ukuran bingkai, geometri, tinggi tiang kursi, panjang batang, gagang batang, dll. Belum lagi fleksibilitas pribadi Anda dan tingkat kebugaran.

Untuk menjawab pertanyaan kedua Anda, Anda biasanya tahu sebuah bingkai terlalu kecil jika Anda harus memperpanjang seatpost Anda melampaui batas pabrikan atau Anda harus menggunakan batang yang lebih panjang dari sekitar 130mm atau dengan kenaikan lebih dari sekitar 12 derajat.

Semua hal ini harus menandakan bahwa Anda mencoba membuat sepeda "lebih besar" dengan menambahkan panjang ke bagian-bagian.

sunting: Mengenai komentar Anda tentang seatpost "set back", saya akan menambahkan ini ke daftar "cara Anda tahu sepeda bukan ukuran yang tepat". Anda secara efektif mencoba memanjangkan tabung kursi. Sayangnya, ini akan menempatkan berat Anda di roda belakang dan akan mempengaruhi kemudi / kontrol.

Video ini dapat membantu Anda -

Tentu saja membuat saya lebih nyaman dengan sepeda jalan saya.

Ringkasan:

1. Kenyamanan adalah aturan # 1
2. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga lutut membuat sudut 10 atau 20 derajat pada ekstensi maksimum
3. Gerakkan jok maju dan mundur sehingga, saat kaki Anda maju, lutut Anda berada di atas pedal
4. Sesuaikan palang pegangan sehingga punggung Anda berada pada 45 derajat, dan palang mengaburkan pandangan Anda tentang gandar depan (atau lebih tinggi untuk kenyamanan lebih, atau lebih rendah untuk aerodinamika yang lebih baik)
5. Tangani palang selebar bahu (atau lebih lebar untuk diafragma yang lebih terbuka, atau lebih sempit untuk aerodinamika yang lebih baik)
6. Sesuaikan cleat sehingga mereka di bawah bola kaki

Dua poin cepat dan mudah untuk diingat sebagai aturan praktis yang 80% dari orang-orang yang Anda lihat naik sepeda tampaknya tidak menyadari:

a) letakkan tumit persegi di tengah pedal, kaki Anda harus lurus dan hanya bisa menyentuh pedal. Tentu saja Anda tidak bersepeda dengan tumit kaki Anda! Tetapi bola itu, yang berarti lebih panjang dan dengan demikian lutut Anda tidak akan pernah benar-benar mengunci dalam bersepeda yang sebenarnya tidak seperti dalam "tes" kecil cepat dan mudah ini.

b) saat bersepeda sebenarnya tidak mengunci siku Anda! Mentransmisikan terlalu banyak kejut jalan lurus ke lengan Anda, menyebabkan rasa sakit.