Apakah mengayuh sambil berdiri merusak lutut saya meskipun saya tidak merasakan sakit?

Saya berusia pertengahan empat puluhan dan mengendarai tujuh speed cruiser atau mungkin sepeda gunung. Saya menikmati mengayuh sambil berdiri, dan saya tidak terlalu peduli dengan kecepatan atau efisiensi. Ketika ada kelas menanjak sedikit pun dan aku berdiri. Saya masuk gigi tinggi dan menikmati perlahan-lahan bergoyang-goyang dan menggunakan lengan saya. Saya tidak pernah benar-benar mengukur irama saya, tetapi saya yakin itu adalah sub 60.

Saya menempatkan beberapa wahana lagi di negara berbukit cukup dengan jalan mulus. Lutut saya tidak sakit setelahnya. Kadang-kadang bahu saya terasa sedikit sakit setelah perjalanan tetapi tidak terasa merusak. Saya telah melakukan bukit / nilai di gigi teratas sebagai tantangan saya sendiri "periksa daftar".

Jika bentuk yang benar (setidaknya untuk berdiri) dan dalam kondisi baik, apakah saya menyalahgunakan tubuh / lutut saya? Sampai sekarang mereka merasa hebat, tapi aku akan benci memiliki "kenyataan" yang jatuh di atas lututku suatu hari nanti.

health technique

— Jim
sumber

Banyak pihak berwenang percaya Anda tidak berdiri efisien, tetapi seharusnya tidak merusak lutut Anda selama sikap Anda tidak "aneh". Mengendarai dengan kursi yang terlalu rendah, bagaimanapun, adalah cara ampuh untuk merusak lutut, jika mereka rentan.

— Daniel R Hicks

Komentar Daniel terbalik. Secara umum, siapa pun yang khawatir dengan lututnya sebaiknya mempertimbangkan untuk membaca buku kecil karya Jim Johnson, seorang ahli terapi fisik, berjudul How to Treat Your Own Knees . Ini adalah ringkasan yang sangat baik dari literatur ilmiah dan medis tentang bagaimana lutut bekerja, bagaimana meningkatkan fungsi mereka, dan apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami masalah. Buku lain yang ditulisnya, How to Treat Your Own Rotator Cuff , menyelamatkan saya dari banyak rasa sakit dan usaha ketika saya menyakiti bahu saya beberapa tahun yang lalu.

— William B Swift

Jawaban:

Berdiri untuk mengayuh tidak akan merusak lutut Anda. Mendukung dan mendorong Anda ketika Anda berdiri adalah apa yang dirancang untuk dilakukan oleh lutut.

Jika ada yang berdiri lebih baik untuk lutut Anda daripada duduk. Ketika Anda duduk, gerakan mereka terbatas karena bagian atas dan bawah kaki Anda 'dalam posisi'. Ketika Anda berdiri, lutut dan pinggul Anda bisa bergerak bebas yang merupakan gerakan yang lebih alami. Tonton seorang anak mengendarai sepeda dan Anda akan melihat mereka secara alami menghabiskan banyak waktu berdiri.

Berdiri mengayuh memang membutuhkan lebih banyak inti dan kekuatan tubuh bagian atas daripada mengayuh duduk dan mungkin itu sebabnya bahu Anda sakit memeriksa BikeJames.com jika Anda tertarik pada latihan membantu dengan itu.

Mengayuh dengan berdiri di samping kurang efisien daripada mengayuh di tempat duduk, tetapi mengayuh lebih banyak daya. Jika Anda membandingkan pengendara tingkat atas dalam hampir semua bentuk bersepeda kompetitif Anda akan melihat bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu berdiri daripada pengendara rekreasi yang sebanding.

— Martynnw
sumber

Saya setuju dengan ini kecuali untuk bagian tentang pengendara sepeda kompetitif menghabiskan lebih banyak waktu berdiri. Dalam pengalaman saya, mereka hampir tidak menghabiskan waktu untuk berdiri. Lihat video ini dan saksikan berapa banyak waktu yang mereka habiskan di luar sadel, bahkan pada tanjakan besar ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Berdiri kurang efisien daripada duduk, dan bersepeda pro adalah tentang konservasi energi. Bahkan dalam balapan yang lebih pendek seperti uji coba waktu, mereka menghabiskan sebagian besar waktu duduk karena jauh lebih aerodinamis. Hanya pada akhir perjalanan, di mana tidak masalah bahwa mereka membuang-buang energi Anda melihatnya berdiri.

— Kibbee

Yap, satu-satunya waktu Anda melihat berdiri oleh pengendara sepeda elit adalah ketika mereka memulai akselerasi besar-besaran atau kadang - kadang sambil naik juga untuk interval singkat. Tidak pernah untuk jangka waktu yang signifikan (diukur dalam detik).

— Angelo

@Bibbee yah sebenarnya ada banyak berdiri di video itu, rata-rata orang tidak akan berdiri sama sekali. Seperti yang Anda katakan, Anda paling banyak berdiri di ujung panggung dan sering kali di mana balapan dimenangkan.

— Martynnw

Juga, bukan pembalap yang paling efisien yang menang, itu satu-satunya dengan rasio kekuatan dan berat terbaik. Yang mengatakan, berdiri hanya akan lebih cepat pada jarak yang lebih pendek karena penurunan efisiensi.

— Martynnw

Satu hal lagi :) Saya tidak hanya memikirkan bersepeda. Lihatlah pengayuh berdiri dalam perlombaan XC tingkat atas, dalam perlombaan Olimpiade Marco Fontana mendapatkan perunggu bahkan setelah tiang pengamannya jatuh.

— Martynnw

Hanya sebuah pengamatan dalam pengalaman saya sendiri. Saya dulu sering berdiri ketika berkompetisi sekitar 20 tahun lalu. Seiring waktu (saya sekarang berusia 60 tahun), saya datang untuk naik duduk sebagian besar waktu. Saya tinggal di pegunungan dan rata-rata hari pelatihan rata-rata 100 kaki memanjat per mil dengan 40 hingga 60 mil setiap hari. Apa yang saya temukan belakangan ini adalah berdiri memang menyebabkan nyeri lutut, terutama di lutut kiri saya di area tendon patela. Semakin saya berdiri, semakin diperburuk. Ini kelihatannya berlawanan dengan intuisi ... Saya seorang ahli bedah yang sudah pensiun dan memahami biomekanik fungsi sendi secara menyeluruh, jadi saya merasa aneh tetapi menganggapnya layak untuk dibagikan.

— Greg
sumber

Saya tidak berpikir bahwa ada masalah besar dengan mengendarai sepeda sambil berdiri. Ini tidak akan merusak lutut Anda seperti misalnya berlari karena Anda tidak menerima kejutan apa pun. Anda hanya mengubah beban tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain.

Meskipun mungkin berat, mengendarai sepeda tanpa duduk akan membuat punggung dan bahu lebih tegang. Saya harus naik sepeda ke rumah sejauh 8 km ketika pelana saya dicuri sekali (dulu ketika saya masih kecil) dan itu benar-benar membunuh saya.

Ada sepeda stepper meskipun yang dimaksudkan untuk berdiri sambil berkuda, mungkin Anda suka idenya. Mereka bekerja sedikit berbeda tentu saja, daripada gerakan siklik mereka memanfaatkan gerakan yang mungkin Anda kenal dari studio kebugaran cardio steppers.

— Baarn
sumber