Pernapasan yang efektif untuk bersepeda yang efisien

13

Rasanya konyol mengatakan saya tidak tahu bagaimana bernafas, tetapi saya tidak tahu. Saat melakukan beban, saya tahu Anda menghembuskan napas ketika Anda melakukan bagian pekerjaan rep. Dalam Yoga sama-sama bernafas di peregangan. Panjat tebing juga, saat Anda menarik diri untuk bernapas. Daftarnya berlanjut. Apa yang harus saya lakukan untuk bersepeda?

Apakah berbeda dengan mengendarai flat atau naik bukit?

Saya berbicara di sini tentang ketika sejumlah upaya yang masuk akal dilakukan, tidak harus balapan atau uji coba waktu tetapi tidak juga bertele-tele. Saya ingat ketika saya masih muda dan melakukan Cross country berlari di sekolah kami diajarkan untuk melakukan dua napas pendek dan dua. Apakah itu berlaku di sini atau ada sesuatu yang lain. Saya melihat menonton time trial tidak ada TV yang beberapa pengendara tampaknya naik dengan mulut terbuka lebar. Saya mencoba ini dan menemukan bahwa pada hari-hari kemarau yang panas benar-benar melukai tenggorokan dan paru-paru saya.

training health fitness

— robthewolf
sumber

1

Tidak seperti angkat berat atau yoga, tetapi seperti berlari dan berenang, bersepeda sebagian besar tentang kapasitas aerobik. Namun, upaya selama bersepeda cenderung jauh lebih bervariasi daripada berlari atau berenang (terutama berlari di jalur datar atau berenang di kolam renang). Itu berarti tingkat pernapasan Anda akan jauh lebih bervariasi daripada berlari atau berenang (atau angkat berat atau yoga). Olahraga yang lebih mantap memungkinkan irama bernafas lebih mantap.

— R. Chung

8

Akan ada puluhan pendapat tentang ini, jadi perlu diingat bahwa saya hanya berbicara secara umum:

Jangan terlalu terperangkap pada jenis medan apa yang Anda lewati, rata, menanjak, menurun, dll. Selama Anda mengerahkan diri dengan sepeda Anda, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam, mantap, napas yang sepertinya pergi jelas untuk perut Anda. Cobalah untuk fokus pada menjaga napas tetap stabil kapan pun Anda bisa. Cobalah beberapa ritme berbeda dan lihat apakah Anda dapat memilih satu yang paling alami. Bahkan lebih baik, lihat apakah Anda dapat menemukan teman berkuda sehingga Anda berdua dapat bertukar catatan dan belajar satu sama lain.

Ada orang yang memulai kariernya dengan melatih orang cara bernapas, jadi, ini hanya untuk memulai.

— Scott Hillson
sumber

7

Untuk pengendara pemula saya telah mengusulkan agar Anda menargetkan irama Anda menjadi sekitar dua kali tingkat pernapasan Anda. Ini lebih untuk mendorong irama yang lebih tinggi, tanpa terlalu "klinis" tentang angka-angka RPM tertentu, tetapi juga mencegah pernapasan cepat dan dangkal. (Dan pernapasan cepat sebenarnya mengurangi kemampuan Anda untuk menyerap oksigen.)

Sebagian besar bentuk bersepeda melibatkan olahraga dalam jangka waktu lama - puluhan menit atau bahkan puluhan jam - sedangkan sebagian besar olahraga lain, bahkan ketika mereka diregangkan selama beberapa jam, sebagian besar melibatkan lonjakan singkat latihan. Daya tahan adalah apa yang diperhitungkan dalam bersepeda, bukan (sebagian besar) output puncak.

Juga, dengan olahraga yang dilakukan untuk jangka pendek yang ekstrem seperti angkat berat yang menjadi perhatian utama pernapasan adalah untuk menghindari "hipertensi pengangkat berat" - peningkatan tekanan darah yang terjadi jika Anda menahan napas saat mengangkat. Dengan bersepeda, tubuh berada dalam kondisi "mapan" dengan tenaga (kecuali mungkin jika Anda mendaki bukit curam dengan irama yang sangat rendah), sehingga hipertensi penurun berat badan bukanlah masalah utama.

— Daniel R Hicks
sumber

Sepenuhnya setuju - bagi saya pernapasan cepat berarti tenggorokan mentah yang menyebabkan kesulitan menelan untuk hari berikutnya. Udara bergerak masuk dan keluar lebih cepat dan mengeringkan tenggorokan. Tarik napas kecepatan sedang, jeda untuk detak jantung, napas sedang, lalu jeda detak jantung lainnya dengan paru-paru kosong tampaknya bekerja dengan sangat baik.

— Criggie

-1

Di flat dan menurun, aku hanya bernapas dengan normal. Naik bukit curam, saya merasa terbuang untuk mengeluarkan napas dalam irama irama, atau bahkan pada setiap langkah pedal (irama dua kali). Pada saat saya mencapai tahap ini, irama telah turun sehingga penting untuk tetap bernapas secara teratur.

— DanS
sumber