Diperlukan waktu atau kecepatan latihan untuk setiap kategori pembalap

Apa jenis waktu pelatihan atau kecepatan rata-rata yang diperlukan untuk memenuhi syarat untuk setiap kategori pembalap? Saya menyadari bahwa itu dapat varry berdasarkan pada rute berbukit atau datar jadi mari kita asumsikan uji coba waktu 40 km yang relatif datar.

Contohnya mungkin:

Cat 2 = 20+ jam pelatihan seminggu dan kecepatan rata-rata 40 km / jam pada uji waktu.

Saya tidak yakin di mana menetapkan tujuan untuk musim balap pertama saya dan menemukan tempat yang baik untuk memulai adalah untuk melihat di mana saya sudah cocok dengan waktu dan kecepatan pelatihan.

Kecepatan sangat sulit digunakan sebagai ukuran karena fakta bahwa pengukuran harus terjadi di lingkungan yang tidak terkendali. Kekuatan, di sisi lain, sangat bagus karena tidak terpengaruh oleh lingkungan - itu adalah ukuran murni dari apa yang Anda mampu lakukan pada saat itu di sepeda.

Banyak data kekuatan telah dikumpulkan oleh orang-orang hebat seperti Andy Coggan yang melatih pembalap dari semua kategori yang berbeda. Salah satu pengukuran utama yang digunakan orang adalah W / kg dalam analisis ini.

Jadi jumlah yang jauh lebih baik untuk perbandingan adalah 4,44 W / kg untuk daya ambang fungsional (FTP) (daya rata-rata lebih dari 1 jam) untuk pembalap Cat 2 median. Untuk tujuan perbandingan, untuk memenangkan Tour de France dibutuhkan> 6,4 W / kg FTP.

Berikut ini tautan ke artikel hebat Andy tentang profil daya di mana ia berbicara tidak hanya tentang FTP, tetapi juga profil daya Anda untuk durasi yang berbeda (mis. 5s, 1min, 5min).

Berikut ini tautan langsung ke spreadsheet tempat ia menjabarkan angka-angka untuk pengendara dari berbagai kategori.

Saya sangat merekomendasikan membeli buku Andy dan Hunter Allen: Pelatihan dan Balap dengan Power Meter, 2nd Ed:

http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1

Ini akan menjadi sedikit jawaban karena pertanyaan agak mengarah ke jalan yang salah. Ringkasan singkatnya adalah bahwa dengan pelatihan yang efisien dan beberapa musim di bawah ikat pinggang Anda, Anda dapat menjadi pembalap cat 3 yang sukses dengan 5-7 jam per minggu. Setelah Anda melampaui level itu, Anda memasuki permainan yang sama sekali berbeda dan sementara lebih banyak waktu akan dibutuhkan, itu akan sangat tergantung pada tujuan pribadi Anda.

Secara anekdot mengenai uji coba waktu, saya adalah pembalap Cat 3 dengan beberapa kemenangan dan saya belum pernah melakukan uji coba waktu 40km / jam untuk balapan 15km datar, apalagi balapan 40km. Saya balapan dengan banyak orang yang bisa melakukan 40km / h TT tanpa peralatan aero.

Kinerja uji coba waktu merupakan indikator minor keberhasilan di tingkat amatir. Ini menunjukkan potensi, tetapi sedikit yang lain. Ini benar-benar hanya membantu dalam uji waktu, balapan dengan pendakian substansial dan beberapa situasi yang sangat spesifik dalam balapan road start massal.

Dari sudut pandang kebugaran, kesuksesan balapan adalah tentang lonjakan kecepatan tinggi berulang yang harus Anda pulihkan. Dari sudut pandang mental, Anda harus dapat menghemat energi Anda sebanyak mungkin dalam perlombaan sampai saatnya untuk menggunakan semua energi itu. Mengetahui kapan waktu itu tiba juga merupakan tantangan.