Apakah bersepeda lebih baik daripada berjalan untuk menurunkan berat badan?


13

Aku ingin mengurangi berat badan. Saya pergi ke kantor saya setiap hari dengan berjalan kaki 3 kilometer. Jika saya membeli sepeda dan menggunakannya untuk pulang pergi (total 3 km setiap hari), apakah lebih baik daripada berjalan kaki?


1
Saya akan mengatakan bahwa bersepeda akan membakar lebih banyak energi, karena Anda umumnya dapat menjalankan tingkat metabolisme yang jauh lebih tinggi. Namun, ini didasarkan pada asumsi bahwa Anda akan memiliki beberapa fasilitas untuk "menyegarkan diri" setelah tiba di tempat kerja, sehingga Anda dapat bersepeda dengan kecepatan penuh. Situasinya akan jauh lebih baik jika Anda mengembangkan "jalan pintas" yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu bersepeda dengan jumlah yang sama dengan berjalan kaki.
Daniel R Hicks

Yang terbaik adalah mencampurnya dan membuat sel-sel lemak ini tetap menebak ...... Berjalan beberapa hari, mengendarai yang lain, dan beberapa hari, lakukan keduanya .. Pastikan Anda menjaga tingkat upaya naik ...
mattnz

7
Saya pikir Anda membandingkan sekitar 40 menit berjalan kaki dengan 12 menit bersepeda - dalam istilah absolut, jalan kaki akan membakar lebih banyak kalori. Jika Anda bersepeda untuk jumlah waktu yang sama, kemungkinan membakar sedikit lebih banyak daripada berjalan. Juga, jika Anda ingin memperpanjang latihan: dalam pengalaman saya sendiri, saya merasa jauh lebih mudah untuk bersepeda untuk jangka waktu yang lama daripada berlari atau berjalan (kebanyakan karena dampak yang lebih kecil pada sendi).
Daniel B

Jangan pernah lupa kemungkinan untuk menggunakan sepeda DI LUAR perjalanan Anda, karena begitu Anda mendapatkan kebugaran yang minimal, Anda bisa menjadi sangat jauh dan / atau sangat cepat, menjadikan sepeda sebagai alat tambahan "bebas" untuk berolahraga (selain menjadi sarana utilitarian bagi angkutan).
heltonbiker

1
Ini semua tentang efisiensi transportasi .
StefG

Jawaban:


25

Penelitian ini mengklaim sekitar 334 kilojoule energi yang dikeluarkan untuk berjalan 1,6 km

Menggunakan jarak 1,6 km yang sama, jika Anda bersepeda dengan kecepatan 20km / jam pada 70watts (angka sewenang-wenang tetapi tidak masuk akal), Anda akan melibatkan sekitar 20 kilojoule yang "dikirim ke pedal". Dengan asumsi Anda sekitar 20% efisien , itu akan menjadi 100 kilojoules terbakar

Untuk jarak itu, pada kecepatan yang relatif santai, berjalan menggunakan lebih banyak energi.

Namun, ada lebih dari itu:

Bersepeda adalah alat transportasi yang lebih efisien. Kedua metode ini mungkin menggunakan jumlah energi yang sama, tetapi bersepeda akan lebih cepat. Ini berarti Anda dapat bersepeda ke rute yang lebih panjang untuk bekerja, "membakar lebih banyak kalori", dan masih bisa bekerja pada saat yang sama.

Sekali lagi, bersepeda memiliki kekurangannya - dibutuhkan lebih banyak peralatan pendukung (sepeda menjadi bagian utama, juga hal-hal seperti helm, kit perbaikan tusuk, mungkin lampu, dan tentu saja di suatu tempat untuk memarkir sepeda dengan aman)

..tapi sungguh, faktor paling penting adalah melakukan sesuatu . Mungkin memilih bersepeda berarti Anda akan menghabiskan waktu berbulan-bulan menabung uang sebelum Anda mulai? Atau mungkin Anda akan menikmati bersepeda, dan mulai bersepeda lagi, untuk bersenang-senang?

Akhirnya, ingat reaksi alami untuk lebih banyak olahraga hanyalah "makan lebih banyak". Ini sulit dan membutuhkan upaya sadar untuk melawan hal ini (untuk meningkatkan olahraga tanpa makan lebih banyak)


3
Cara lain untuk menginterpretasikan perbedaan dalam jumlah: bersepeda membakar sekitar 20% lebih banyak energi daripada berjalan, jika dilakukan untuk jumlah waktu yang sama (info diambil dari beberapa tabel perkiraan kebugaran, keduanya dilakukan dengan kecepatan santai). Tapi di sini, jaraknya tetap, dan berjalan sekitar 40 menit vs 12 menit bersepeda.
Daniel B

kembali makan lebih banyak - itu adalah poin yang sangat baik yang mungkin lebih merupakan masalah bersepeda daripada berjalan karena usaha yang lebih intens seperti usaha yang lebih banyak meskipun kurang total. Rencanakan untuk itu dan Anda akan baik-baik saja.
Chris H

9

Sisi rasional saya mengatakan bahwa dari jarak pendek yang Anda bicarakan, berjalan kaki akan menghabiskan lebih banyak energi daripada bersepeda. Peringatan di sini tentu saja adalah seberapa cepat Anda berjalan.

Namun ketika saya pertama kali kembali ke sepeda (dan saya kelebihan berat badan), saya mulai bersepeda antara stasiun kereta dan kantor saya. Itu sekitar 2 mil setiap jalan, dan biasanya memakan waktu 10 atau 15 menit.

Saya melakukan ini dua kali sehari, lima hari seminggu, dan benar-benar mulai mengurangi pound. Saya menemukan ini luar biasa, dengan sejumlah kecil waktu yang dihabiskan di pelana. Dan pada saat yang sama, saya makan hal-hal yang sama yang selalu saya miliki.

Satu-satunya hal yang dapat saya pikirkan adalah detak jantung saya menjadi cukup tinggi ketika saya bersepeda (tidak pernah setinggi itu ketika saya berjalan) sehingga hal itu memulai metabolisme saya dan membakar lemak.

Seberapa besar kemungkinan teori ini saya tidak tahu, tetapi tidak ada kesalahan apa yang saya lihat pada skala.


4

Itu tergantung pada seberapa keras Anda berjalan atau bersepeda. Seperti, artikel ini melihat perubahan berat badan jangka panjang mengatakan orang melakukan lebih baik dengan "peningkatan olahraga yang cukup intens, termasuk bersepeda, jalan cepat, jogging, berenang dan hiking - tetapi tidak memperlambat jalan (kurang dari 3 mil per jam)." Jadi, jika Anda berjalan lambat, bersepeda atau berjalan cepat akan lebih baik.

Seperti yang disarankan @Daniel R Hicks, Anda juga bisa memikirkan untuk menambahkan jarak pada perjalanan Anda.


2

Dalam mempertimbangkan efisiensi olahraga sehubungan dengan penurunan berat badan, variabel yang harus dioptimalkan adalah waktu . Jika kita menghabiskan beberapa jam berjalan versus bersepeda, mana yang lebih baik dari waktu kita?

Jawabannya adalah: ke mana pun Anda berusaha keras!

Bersepeda santai di jalur datar selama satu jam akan menggunakan energi lebih sedikit dari pada lomba lari satu jam.

Sebaliknya, bersepeda habis-habisan selama satu jam untuk pergi sejauh mungkin dalam waktu itu akan mengalahkan jalan-jalan santai satu jam.

Aktivitas mana pun akan membuat Anda bugar dan ramping jika Anda memperlakukannya sebagai olahraga, dan berlatih secara progresif untuk menurunkan waktu Anda.


Namun, dengan beberapa kegiatan lebih mudah untuk mempertahankan tingkat upaya tertentu daripada yang lain, dan beberapa kegiatan melibatkan lebih banyak otot tubuh daripada yang lain.
Daniel R Hicks

Saya setuju. Sebagai contoh, mari kita bandingkan, oh, meremas bola tenis dengan bersepeda.
Kaz

0

Ini juga dengan mencatat bahwa akan ada pengembalian yang berkurang pada keduanya. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan satu latihan, itu akan menjadi lebih efisien dalam melakukan itu. Jadi pada akhirnya satu kegiatan akan lebih baik dari yang lain. Anda dapat mempertimbangkan cross training dan melakukan keduanya pada hari yang berbeda sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan itu.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.