Apakah bersepeda lebih baik daripada berjalan untuk menurunkan berat badan?

Aku ingin mengurangi berat badan. Saya pergi ke kantor saya setiap hari dengan berjalan kaki 3 kilometer. Jika saya membeli sepeda dan menggunakannya untuk pulang pergi (total 3 km setiap hari), apakah lebih baik daripada berjalan kaki?

Penelitian ini mengklaim sekitar 334 kilojoule energi yang dikeluarkan untuk berjalan 1,6 km

Menggunakan jarak 1,6 km yang sama, jika Anda bersepeda dengan kecepatan 20km / jam pada 70watts (angka sewenang-wenang tetapi tidak masuk akal), Anda akan melibatkan sekitar 20 kilojoule yang "dikirim ke pedal". Dengan asumsi Anda sekitar 20% efisien , itu akan menjadi 100 kilojoules terbakar

Untuk jarak itu, pada kecepatan yang relatif santai, berjalan menggunakan lebih banyak energi.

Namun, ada lebih dari itu:

Bersepeda adalah alat transportasi yang lebih efisien. Kedua metode ini mungkin menggunakan jumlah energi yang sama, tetapi bersepeda akan lebih cepat. Ini berarti Anda dapat bersepeda ke rute yang lebih panjang untuk bekerja, "membakar lebih banyak kalori", dan masih bisa bekerja pada saat yang sama.

Sekali lagi, bersepeda memiliki kekurangannya - dibutuhkan lebih banyak peralatan pendukung (sepeda menjadi bagian utama, juga hal-hal seperti helm, kit perbaikan tusuk, mungkin lampu, dan tentu saja di suatu tempat untuk memarkir sepeda dengan aman)

..tapi sungguh, faktor paling penting adalah melakukan sesuatu . Mungkin memilih bersepeda berarti Anda akan menghabiskan waktu berbulan-bulan menabung uang sebelum Anda mulai? Atau mungkin Anda akan menikmati bersepeda, dan mulai bersepeda lagi, untuk bersenang-senang?

Akhirnya, ingat reaksi alami untuk lebih banyak olahraga hanyalah "makan lebih banyak". Ini sulit dan membutuhkan upaya sadar untuk melawan hal ini (untuk meningkatkan olahraga tanpa makan lebih banyak)

Sisi rasional saya mengatakan bahwa dari jarak pendek yang Anda bicarakan, berjalan kaki akan menghabiskan lebih banyak energi daripada bersepeda. Peringatan di sini tentu saja adalah seberapa cepat Anda berjalan.

Namun ketika saya pertama kali kembali ke sepeda (dan saya kelebihan berat badan), saya mulai bersepeda antara stasiun kereta dan kantor saya. Itu sekitar 2 mil setiap jalan, dan biasanya memakan waktu 10 atau 15 menit.

Saya melakukan ini dua kali sehari, lima hari seminggu, dan benar-benar mulai mengurangi pound. Saya menemukan ini luar biasa, dengan sejumlah kecil waktu yang dihabiskan di pelana. Dan pada saat yang sama, saya makan hal-hal yang sama yang selalu saya miliki.

Satu-satunya hal yang dapat saya pikirkan adalah detak jantung saya menjadi cukup tinggi ketika saya bersepeda (tidak pernah setinggi itu ketika saya berjalan) sehingga hal itu memulai metabolisme saya dan membakar lemak.

Seberapa besar kemungkinan teori ini saya tidak tahu, tetapi tidak ada kesalahan apa yang saya lihat pada skala.

Itu tergantung pada seberapa keras Anda berjalan atau bersepeda. Seperti, artikel ini melihat perubahan berat badan jangka panjang mengatakan orang melakukan lebih baik dengan "peningkatan olahraga yang cukup intens, termasuk bersepeda, jalan cepat, jogging, berenang dan hiking - tetapi tidak memperlambat jalan (kurang dari 3 mil per jam)." Jadi, jika Anda berjalan lambat, bersepeda atau berjalan cepat akan lebih baik.

Seperti yang disarankan @Daniel R Hicks, Anda juga bisa memikirkan untuk menambahkan jarak pada perjalanan Anda.

Dalam mempertimbangkan efisiensi olahraga sehubungan dengan penurunan berat badan, variabel yang harus dioptimalkan adalah waktu . Jika kita menghabiskan beberapa jam berjalan versus bersepeda, mana yang lebih baik dari waktu kita?

Jawabannya adalah: ke mana pun Anda berusaha keras!

Bersepeda santai di jalur datar selama satu jam akan menggunakan energi lebih sedikit dari pada lomba lari satu jam.

Sebaliknya, bersepeda habis-habisan selama satu jam untuk pergi sejauh mungkin dalam waktu itu akan mengalahkan jalan-jalan santai satu jam.

Aktivitas mana pun akan membuat Anda bugar dan ramping jika Anda memperlakukannya sebagai olahraga, dan berlatih secara progresif untuk menurunkan waktu Anda.

Ini juga dengan mencatat bahwa akan ada pengembalian yang berkurang pada keduanya. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan satu latihan, itu akan menjadi lebih efisien dalam melakukan itu. Jadi pada akhirnya satu kegiatan akan lebih baik dari yang lain. Anda dapat mempertimbangkan cross training dan melakukan keduanya pada hari yang berbeda sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan itu.