Saya melakukan bersepeda jalan, di bukit, jarak jauh.
Biasanya saat ini, saya akan melakukan dua perjalanan malam 30-40 mil hanya di bawah 2 jam. Umumnya memanjat 50ft per mil atau 100ft per mil. Ini bagus dan bahkan langsung dari pekerjaan, hanya dengan air, saya baik-baik saja.
Namun, hari Minggu adalah hari perjalanan panjang, biasanya 5-8 jam bersepeda lebih dari 70-100 mil, biasanya dengan rasio pendakian 100ft per mil atau lebih.
Saya naik dengan seorang pria 5 tahun lebih tua dari saya dengan satu tahun lebih banyak pelatihan bersepeda.
Namun, dia jarang perlu makan di perjalanan, dan dia akan berhasil dengan beberapa gel dan minuman energinya.
Padahal, saya akan menenggak 1-2 liter susu coklat, empat putaran roti (dalam bentuk selai kacang dan sandwich jelly), sekantong besar (ya, bayi jeli lebih baik, tapi, saya benci mereka). DITAMBAH minuman energi dan gel.
Saya selalu memiliki 'masalah' dengan gula darah crash jika saya tidak makan cukup pada hari reguler. Saya sepertinya membakarnya dengan cepat.
Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu melatih kembali metabolisme saya agar bekerja lebih baik?
Dari segi kebugaran, RHR saya sekitar 54bpm, MHR saya 192 (berdasarkan angka login garmin tertinggi), BMI saya menggedor pada 22. Pria yang saya kendarai memiliki RHR 46, telah memuncak MHR-nya pada 199 dan mungkin ( meskipun saya tidak pernah bertanya) tentang benar pada BMI juga Jadi ya, fakta saya tidak bisa mengimbanginya adalah karena dia memiliki keunggulan kebugaran, tetapi kami memiliki 'sistem' dia yang tidak menunggu saya ketika saya mulai turun di bukit, jadi dia masih menetapkan PR, tetapi masih tidak perlu memuat kalori seperti saya.
Saya sadar bahwa tubuh saya menyimpan energi dalam bentuk glikogen di otot-otot saya, dan pasokan inilah yang dibakar lebih dulu, diikuti dengan mengubah lemak untuk digunakan atau karbohidrat cepat apa pun yang saya konsumsi. Dan saya makan banyak karbohidrat untuk menyimpan energi. Sabtu malam biasanya adalah palung pasta besar dan semangkuk bubur besar sebelum saya naik. Pria yang saya naiki di sisi lain adalah gluten tidak toleran dan tidak bersusah payah memuat karbohidrat. Dan sering muncul juga digantung. Gosok saja :)
Kebugaran saya jelas membaik, saya terus-menerus menggunakan PR, dll. Namun, saya tidak semakin 'efisien'.
Yang berarti saya membawa lebih banyak berat dalam makanan yang tidak akan membantu saya menjaga kecepatan kan: ;-)