Aduh, aku sakit sekali. Haruskah saya istirahat sebentar? Berapa lama?

Saya banyak bersepeda di sekolah menengah, tetapi tidak mampu dan / atau benar-benar malas di perguruan tinggi.

Saya telah kembali ke bersepeda akhir-akhir ini, melakukan 65 miler dua akhir pekan lalu, 25 akhir pekan lalu, dan 45 kemarin, selain bersepeda untuk bekerja (sekitar 3,5 mil di atas bukit besar di pagi hari, jarak yang sama hampir tanpa mengayuh dalam perjalanan kembali) 6/10 hari dalam minggu-minggu itu.

Bangun pagi ini dan saya benar-benar sakit di mana-mana. Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Apakah saya perlu "mendinginkannya" selama beberapa hari?

fitness

— Billy ONeal
sumber

Sedikit rasa sakit berarti Anda melakukannya dengan benar. Tapi ya, Anda perlu cuti beberapa hari.

— Carey Gregory

Kedengarannya seperti rasa sakit yang Anda dapatkan setelah daftar pertama kali beratnya di gym. Jika begitu, Anda harus menunggu sampai hilang (2-3 hari) kemudian berlatih lagi dan itu akan kembali tetapi jauh lebih parah, dan pada ketiga kalinya Anda seharusnya tidak sakit lagi.

— Thomas Bonini

@ Andreas: Itulah yang saya pikirkan. Namun itu telah kembali. :)

— Billy ONeal

@ Billy: Tanpa mengetahui intensitas latihan, tidak mungkin untuk mengatakannya. Jika Anda telah "menjadi sulit", batas Anda sebelumnya mungkin adalah kapasitas aerobik. Ada kemungkinan bahwa itu meningkat lebih cepat daripada otot Anda - jadi sekarang kaki Anda adalah batas atas Anda - berikan istirahat, tetapi tetap lakukan latihan intensitas sangat rendah selama beberapa hari.

— mattnz

@Daftar: Okie dokie :) Saya akan merenungkan Aturan # 5 .

— Billy ONeal

Jawaban:

Pertama, jika rasa sakitnya sedemikian sehingga Anda merasakan tusukan yang menyakitkan ketika Anda menggerakkan / meregangkan otot, Anda pasti harus beristirahat sebentar (setidaknya beberapa hari, mungkin hingga 6 minggu), dan mungkin harus melihat dokter. Ini bisa menjadi tanda tendinitis, tarikan otot, atau gangguan otot, dan terus berolahraga dalam kondisi seperti itu dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Rasa sakit / kekakuan umum, di sisi lain, diyakini disebabkan oleh cedera otot mikroskopis yang, ketika mereka sembuh, cenderung memperkuat otot. Untuk ketidaknyamanan yang Anda perlu lakukan adalah mudah untuk satu atau dua hari, sampai rasa sakit / pegal mereda. Namun, olahraga ringan (jauh di bawah upaya maksimal Anda) untuk menjaga kelenturan diri sendiri sering disarankan.

— Daniel R Hicks
sumber

Hmm ... Saya tidak berpikir saya akan menggambarkan ini sebagai "tikaman menyakitkan." Tetapi saya tidak berpikir saya akan terus mendapatkan "mantra sakit" seperti ini setelah kembali ke pelana selama beberapa bulan. +1

— Billy ONeal

+1: Saya memberi tahu orang-orang "Anda tidak fit dari latihan, Anda fit dari pemulihan". Pemulihan yang benar jauh lebih penting ....

— mattnz

@ BillyONeal - Ada kelainan metabolisme yang dikenal sebagai defisiensi myodenylate deaminase yang memengaruhi beberapa persen populasi. Ini menghasilkan nyeri otot yang tidak akan hilang, terutama di pundak, setelah olahraga yang berkelanjutan. "Obat" adalah "suplemen" yang dikenal sebagai D-ribosa, diambil dalam jumlah 2-5 gram 2-4 kali sehari. Cukup murah dan aman. Juga, jika Anda mengalami nyeri otot, jangan biarkan dokter membujuk Anda untuk mengonsumsi statin.

— Daniel R Hicks

@Aniel: Melihat gejala untuk itu saya tidak cocok. Senang mengetahui bahwa itu ada di sana. Saya pikir saya baru saja melakukannya - setidaknya Strava menyebut perjalanan besar pertama " Ekstrim " dan yang terakhir " Tangguh ". (Menurut pemahaman saya, semua itu berdasarkan pada detak jantung)

— Billy ONeal

Juga perhatikan bahwa setidaknya secara teori dimungkinkan untuk mengalami "sindrom kompartemen", keadaan darurat medis di mana otot-otot kaki membengkak begitu banyak sehingga sirkulasi terputus. Sebagian besar ini terjadi karena trauma atau infeksi, tetapi dapat terjadi dengan latihan yang sangat intens. Sangat tidak mungkin saat bersepeda, kecuali jika Anda berolahraga berlebihan sampai titik kebodohan yang ekstrem, tetapi patut disadari. Cukuplah untuk mengatakan bahwa jika Anda menderita sakit kaki serius, Anda harus mencari perhatian medis.

— Daniel R Hicks

Istirahat dari sepeda hanya sama pentingnya dengan bagaimana Anda menjaga tubuh Anda dari sepeda juga.

-Makan makanan sehat (lihat 'The Feed Zone' oleh Thomas Liju dan Allen Lim, dan ingat bahwa atlet tidak istimewa, dan Anda perlu makan
makanan sehat biasa, tetapi hanya lebih banyak dengan peningkatan volume dalam pelatihan),
- Hindari berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama jika Anda bisa; jika Anda mendapat kesempatan, angkat kaki Anda. -Tetap terhidrasi - ingatkan Anda bahwa hidrasi tidak hanya menenggak satu galon air sehari:
perhatikan kadar elektrolit, dan warna urin Anda hanya SATU indikator dan tidak pasti,
-Apakah Anda dapat meningkatkan SDM Anda untuk 30 menit. setiap hari juga - bagi saya, berjalan ke kantor dengan cepat menyelesaikannya. Itu hanya sesuatu yang secara pribadi membantu saya

Yang terpenting, lakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah DOMS (nyeri otot yang tertunda) di masa mendatang dengan mengurangi volume dan intensitas jika tubuh Anda bereaksi dengan buruk, dan makan dengan benar sepanjang waktu.

Ketika Anda kembali naik sepeda, lakukan hal berikut selain yang di atas:

-Mendapatkan camilan pemulihan dalam waktu 30 menit. setelah mengendarai itu terutama karbohidrat, dan jumlah protein yang layak (endurox mengklaim formula ajaibnya adalah karbohidrat 4: 1: protein, tetapi apa pun yang kira-kira dekat akan berhasil) -
Makan protein 'lengkap'. Saya tidak dapat memberi tahu Anda segala sesuatu yang merupakan protein lengkap (memiliki kombinasi SEMUA asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot), jadi hanya google untuk beberapa saran: Saya biasanya menggunakan kacang merah dan nasi, atau telur. Yang terakhir ini konon pandai mencegah DOMS.

Saya juga berasumsi bahwa apakah melalui pemasangan profesional atau tidak, Anda cocok dengan sepeda Anda: sakit regional adalah tanda bahwa sepeda Anda tidak cocok untuk Anda /. Rasa sakit akut harus mengirim Anda untuk mendapatkan fit segera. Rasa sakit yang umum (kaki saya / kelelahan / dll) sudah bisa diduga. Sesuatu tentang 'sakit dan untung' atau sesuatu sesuatu ...

— premiumFrye
sumber

: sigh: Saya berharap itu regional. Tampaknya sebagian besar di pundak saya tetapi sebenarnya cukup banyak di mana-mana. Terlalu lama menjadi kentang sofa.

— Billy ONeal

Ini semua adalah saran yang bagus, tetapi itu tidak benar-benar menjawab pertanyaan apakah OP melakukan sesuatu yang salah dan / atau perlu waktu istirahat.

— jimchristie

Setuju, tetapi masih relevan dengan pertanyaan. Seperti yang saya nyatakan dalam respons saya, 'bagaimana' itu penting.

— premiumFrye