Bersepeda menanjak di jalan - duduk atau berdiri di atas pedal?

32

Ketika bersepeda menanjak di jalan, apa pro dan kontra dari bersepeda sambil berdiri di atas pedal dibandingkan duduk di atas pelana?

pedals technique

— Alex Reitbort
sumber

32

Anda paling efisien duduk dengan irama antara 80 - 100 (lebih cepat jika Anda bisa melakukannya) sehingga Anda disarankan untuk duduk sebanyak mungkin. Untuk bersepeda gunung, duduk dengan posisi duduk menambah berat pada ban belakang Anda dan mengurangi kemungkinan tergelincir selama Anda bisa menjaga putaran spin yang mulus dan tidak 'menumbuk' pedal pada down stroke.

Berdiri lebih sulit di tubuh Anda, tetapi dalam tanjakan yang panjang itu bagus untuk beralih sehingga Anda memindahkan beberapa kekuatan di sekitar otot Anda dan memberi mereka istirahat. Berdiri juga bagus untuk membuat Anda naik bagian yang 'sangat curam' dari pendakian atau berlari di atas dan kehilangan teman-teman Anda (atau memenangkan perlombaan).

Seperti yang disebutkan di atas, tetap duduk dengan irama tinggi selama mungkin. Beralihlah ke posisi berdiri sesuai kebutuhan untuk memberi diri Anda istirahat atau tambahan kekuatan.

— curtismchale
sumber

2

Jawaban yang bagus Saya akan menambahkan bahwa berdiri sambil mengayuh memaksa Anda untuk bergoyang-goyang, atau mengeluarkan energi untuk mencegah goyangan.

— Neil Fein

13

Jawaban singkatismchale tepat - saya hanya menjawab penawaran dari artikel bersepeda favorit saya "On the Technique of Climbing" oleh Luis Bernhardt:

Ketika Anda duduk di sadel, pada dasarnya Anda berada di Universal Gym. Cara Anda menyesuaikan sepeda menentukan seberapa efisien Anda.

Mendaki duduk adalah cara yang paling efisien untuk dilakukan: cukup pilih roda gigi yang cukup rendah dan putar. Berdiri membutuhkan teknik yang tepat dan tidak pernah bisa seefisien karena otot Anda harus menopang seluruh berat tubuh Anda. Tetapi berdiri memang mengubah otot dalam permainan dan bisa menjadi istirahat yang menyenangkan dari pelana yang tidak nyaman itu. Ini juga mungkin satu-satunya pilihan Anda jika Anda tidak memiliki roda gigi yang cukup rendah untuk memutar bukit yang curam.

— darkcanuck
sumber

2

Secara efektif apa yang Anda lakukan ketika Anda berdiri di atas pedal dan mengayuh sepeda dari sisi ke sisi adalah menurunkan panjang engkol dan mengurangi rasio roda gigi. Anda juga menggunakan banyak energi untuk membuat sepeda stabil saat Anda berganti dari sisi ke sisi & juga membuang-buang energi melalui pelenturan ekstra dari rangka, engkol & pedal. Satu-satunya situasi yang benar-benar menjamin keluar dari pelana adalah memberi otot Anda kesempatan untuk beristirahat dengan menggunakan set yang sedikit berbeda atau untuk mempercepat sangat cepat, seperti keluar dari sudut dalam perlombaan.

— Anthony K
sumber

Berdiri di atas tanjakan yang panjang pasti akan membuat Anda lelah lebih cepat daripada tetap duduk!

— Brian Knoblauch

dapatkah Anda menjelaskan bagaimana / mengapa mengayuh sepeda mengurangi rasio gigi Anda?

— sixtyfootersdude

1

goyang sepeda tidak menurunkan panjang engkol atau mengurangi rasio gigi Anda. Yang dilakukannya adalah menurunkan efisiensi Anda. (satu-satunya kekuatan yang dapat ditransmisikan melalui drivetrain harus diterapkan secara tegak lurus ke ujung kedua lengan engkol) Yang berdiri adalah menambah lebih banyak berat badan Anda ke gaya yang diterapkan, itulah sebabnya Anda dapat naik ke gigi yang biasanya akan terlalu sulit saat duduk.

— darkcanuck

0

Saya tidak setuju bahwa mengayuh duduk lebih baik karena berdiri memberi bobot lebih tinggi (efektif semua berat badan Anda) pada pedal. Tautan di bawah ini menjelaskannya dengan lebih baik: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Saya setuju bahwa irama Anda lebih rendah tetapi jika Anda memiliki lebih banyak torsi (karena bobot yang lebih besar pada pedal) Anda dapat beralih ke gigi yang lebih tinggi. Saya juga setuju bahwa saldo Anda dalam bahaya (saya jatuh sekali saat bersepeda berdiri) jadi saya kira tidak berdiri kecuali Anda memiliki keseimbangan yang baik dan Anda dapat menyisihkan energi untuk menyeimbangkan diri Anda. Secara pribadi saya bersepeda hanya berdiri di atas sepeda roda tiga karena tidak memerlukan energi untuk menyeimbangkannya tetapi itu cerita lain.

— Mhd
sumber

Selamat datang di situs ini! Akan membantu jika Anda dapat merangkum sedikit konten pada halaman yang Anda tautkan: tautan pasti mati dan tidak akan ada banyak jawaban Anda jika tautan itu hilang.

— David Richerby

Saya tidak setuju bahwa mengayuh duduk lebih baik karena berdiri memberi bobot lebih tinggi (efektif semua berat badan Anda) pada pedal. Anda dapat tidak setuju semua yang Anda inginkan, tetapi itu salah. Untuk menggunakan berat Anda untuk menggerakkan pedal, berat Anda harus turun . Itu berarti Anda harus mengangkatnya kembali entah bagaimana. Anda tidak akan menipu hukum fisika. Mendaki adalah tentang mengangkat massa melawan gravitasi. Ini cukup banyak dibatasi oleh kekuatan aerobik Anda terhadap rasio berat. Yang lainnya adalah kebisingan. Mengubah teknik pedal di tengah pendakian dapat membuat Anda merasa lebih baik.

— Andrew Henle

Jika Anda tidak kehilangan efisiensi saat berdiri, Anda melakukan sesuatu yang salah saat duduk. Kemungkinan besar itu kursi yang terlalu rendah. Jika kaki Anda hampir sepenuhnya terentang saat Anda melakukan bagian rendah dari langkah pedal, dan irama Anda cukup tinggi (roda gigi cukup rendah), tidak ada yang seefisien sisa duduk. Anda hanya perlu berdiri ketika kaki Anda ditekuk terlalu banyak saat duduk (yang membuatnya tidak efisien), atau ketika Anda kehabisan roda gigi yang cukup rendah (yaitu saat Anda membutuhkan tenaga tambahan ). Yang pertama tidak pernah terjadi dengan sepeda yang dipasang dengan benar.

— cmaster