Bagaimana mencegah sakit pergelangan tangan di sepeda jalan?

10

Ketika saya mulai bersepeda dengan sepeda jalan, saya mengalami sakit kronis di pergelangan tangan. Mungkin butuh satu tahun untuk pergi, dan sekarang saya telah bebas dari keluhan selama beberapa tahun. Istri saya baru saja mulai bersepeda dengan sepeda jalannya dan dia mulai mengeluh tentang pergelangan tangan yang sakit juga. Saya menganggap ini ada hubungannya dengan memegang pergelangan tangan yang lemah pada sudut untuk jangka waktu yang lama. Saya sedang berpikir tentang mengarahkan setang ke bawah sedikit, tetapi saya khawatir bahwa dia akan meluncur dari pegangan yang dipasang ke bagian atas gagang pegangan (saya tidak tahu apa yang disebut ...) ketika dia naik dengan tangannya di atas bar dan harus mengerem dengan tiba-tiba. Hal lain yang kami coba coba adalah membalut pergelangan tangannya dengan perban elastis, tetapi kami tidak yakin apakah kami akan memperburuk atau setidaknya memperpanjang masalah, karena ia mungkin akan menggunakan otot pergelangan tangannya lebih sedikit.

road-bike pain

— DudeOnRock
sumber

2

kedengarannya seperti Anda harus mulai menyesuaikan hal-hal, panjang batang dan posisi sadel musim semi ke pikiran. Tetapi saya tidak akan hanya "menerima" situasinya, karena istri Anda harus dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Saya melihat pas telah disarankan dalam salah satu jawaban - saran lain adalah pergi ke ahli fisioterapi. Akan ada orang-orang di luar sana yang berspesialisasi dalam penyakit bersepeda yang mungkin dapat membantu. Dari pengalaman saya sendiri (lutut, bukan pergelangan tangan) itu sepadan dengan biayanya.

— PeteH

4

Yang penting adalah mengubah posisi tangan secara teratur, terutama saat pertama kali memulai dengan bersepeda. Mempertahankan posisi tangan / pergelangan tangan yang tetap akan menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan, dan juga dapat merusak saraf di tangan.

— Daniel R Hicks

8

Saya berganti sepeda setahun yang lalu, dan saya perhatikan pada perjalanan saya (50km - 70km) pada waktu itu saya mengalami beberapa mati rasa / kram / rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan saya, itu sangat buruk pada beberapa perjalanan sehingga saya perlu dua tangan untuk berganti gigi. Sepeda memiliki geometri yang sedikit berbeda dari sepeda jalan saya sebelumnya. Saya sekarang sering berkendara 100km dan bahkan 180km dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.

Inilah yang saya lakukan dan apa yang berubah:

1) Saya mengambil sepeda ke LBS saya dan bertanya apakah ada yang bisa mereka lakukan. Penyesuaian shifter ke luar sehingga saya tidak melakukan peregangan sejauh ini untuk mengganti gigi. Sepeda yang cocok mungkin menjadi satu-satunya solusi yang Anda butuhkan.

2) Sarung tangan yang baik dengan bantalan yang baik di tempat yang tepat, untuk mencegah terlalu banyak tekanan pada saraf yang mengalir melalui telapak tangan Anda.

3) posisi tangan berputar, pada sepeda jalan Anda memiliki 3 (atau mungkin lebih) posisi tangan. Gunakan itu. Mereka tidak selalu praktis dalam setiap situasi tetapi Anda sering dapat beralih dari tetes ke tudung atau sebaliknya di flat, dan tudung ke puncak atau sebaliknya pada tanjakan. Perubahan posisi ini akan membantu kram.

4) jari mengepal dan meregangkan. Segera setelah saya mulai merasakan pergelangan tangan atau jari-jari saya lelah, saya mengambil satu tangan pada satu waktu dari setang (di mana aman untuk melakukannya) dan mengepalkan dan meregangkan jari-jari saya 5-10 kali.

5) Pegang gagang pegangan dengan longgar. Masalah utama saya adalah saya terlalu erat memegang setang. Jika Anda mengendurkan genggaman Anda sedapat mungkin, Anda akan mengurangi kram dan mengurangi efek getaran dari gundukan kecil dan permukaan jalan yang kasar. Ini sangat penting untuk downhills cepat yang panjang. Saya akan bertahan untuk hidup tercinta (melakukan sekitar 60kmph - 75kmph) jelas Anda ingin pegangan yang lebih keras karena bahkan gundukan kecil bisa berbahaya, tetapi menekan sangat keras pada setang akan membuat Anda kram dalam waktu singkat. Juga ketika pengereman di bukit lebih baik untuk memompa rem daripada menjaga mereka sepanjang waktu.

Semua ini membutuhkan latihan dan saya yakin otot-otot di pergelangan tangan saya terbiasa dengan pelecehan yang mereka alami juga. Pada akhirnya saya baik-baik saja.

— robthewolf
sumber

Saya tidak memeras setang di road downhills (MTB). Saya baru saja membuat "cincin" mengambang dengan ibu jari dan indeks di sekitar bilah pegangan, dengan jari-jari lainnya ditutup, tetapi tidak ketat. Idenya adalah "memisahkan" saya dari sepeda, jadi sepeda bergetar bebas sementara inersia membuat saya dalam trayectory yang jauh lebih halus. Jadi, saya menghindari rasa sakit dan menjaga kontrol yang lebih baik. (Di mana saya tinggal, setiap perjalanan mencakup 40-60 km / jam jalan menurun yang tak terhindarkan dengan papan cuci dan lubang pot di musim semi / musim panas.)

Itu benar-benar tergantung pada seberapa nyaman Anda rasakan. Saya menggenggam setang lebih erat dari biasanya, tetapi saya merasa motor hampir menjauh dari saya pada saat-saat ketika tidak memegangnya dengan cukup erat. Juga pengaturan stang yang berbeda antara sepeda jalan dan MTB berarti bahwa posisi ide pada bukit turun cepat berada pada tetesan dengan jari pada posisi sehingga mereka dapat menutupi jeda. Saya mencoba untuk meletakkan tangan saya di tetesan daripada mencengkeram erat

— robthewolf

7

Sepertinya Anda perlu sepeda yang pas untuk istri Anda. Bergantung pada panjang perjalanannya (mungkin 2-5 mil untuk orang yang tidak terbiasa mengendarai lebih lama), dia mungkin perlu bekerja keras untuk mengendarai panjang perjalanan, bukan hanya melompat ke perjalanan penuh.

Saya sarankan memeriksa sudut pelana (mungkin terlalu ke bawah), menaikkan setang jika mungkin (ini mungkin atau mungkin tidak mungkin), dan memeriksa postur tubuhnya. Hal lain adalah beberapa sepeda memiliki geometri yang sangat agresif untuk balapan - Anda mungkin hanya membutuhkan geometri yang kurang agresif (beberapa sepeda cyclocross, sepeda touring, dll.) Atau beralih ke sesuatu seperti sepeda jalan bar datar (hybrid) atau sepeda gunung tua ( Saya lebih suka flat / riser bar untuk perjalanan di bawah 10 mil, dan geometri yang lebih tegak).

Sheldon Brown memiliki sedikit lebih banyak hal yang mungkin berguna, jadi saya tunduk kepadanya: http://sheldonbrown.com/pain.html

— Batman
sumber

Sepenuhnya setuju tentang pemasangan: dapatkan pemasangan dari seseorang yang benar - benar tahu apa yang mereka lakukan, dan yang mengatur posisi Anda di atas sepeda. Keuntungan dari drop bar dibandingkan flat bar adalah banyak posisi yang dapat Anda adopsi, sehingga Anda dapat "menyebarkan beban".

— andy256

3

Dengan drop bar Anda tidak memiliki banyak opsi. Pastikan dia nyaman mengendarai kap karena itulah posisi terbaik untuk dukungan pergelangan tangan. Seringkali wanita memiliki tubuh bagian atas yang relatif lebih pendek daripada pria dengan tinggi yang sama, jadi pada sepeda yang tingginya tepat mereka membentang ke depan. Jadi dia mungkin menghabiskan lebih banyak waktu pada tetesan dan flat daripada yang Anda harapkan, yang tidak akan membantu dengan sakit pergelangan tangan.

Jika ia memiliki atau dapat memasang palang pipih, cobalah gagang palang dengan penyangga pergelangan tangan. Opsi mahal-tetapi-bernilai-itu adalah Ergon, yang membuat berbagai genggaman yang kurang lebih sama bentuknya:

Ergon gp2 grip http://www.ergon-bike.com/us/en/product/gp2

Jenis pegangan ini mengunci ke stang (untuk menghentikannya berputar) dan mendukung telapak tangan Anda secara signifikan lebih dari pegangan putaran. Ada versi yang lebih murah di sekitar ini dan sebagian besar toko sepeda harus memiliki satu set. Saya menemukan mereka melakukan keajaiban untuk kenyamanan saya, dan ujung mini bar yang terlihat konyol sangat bagus dalam lalu lintas - mereka hanya cukup besar sehingga jika stang saya mengenai sesuatu mereka menjaga jari-jari saya agar tidak hancur.

Salah satu opsi yang sedikit gila jika Anda terkunci di drop bar akan menjadi bar datar dengan "ujung drop bar". Itu akan membuat Anda memasang kedua dukungan pergelangan tangan bergaya ergon dan pengaturan drop / shifter drop bar yang ada.

drop bar berakhir

— MOo
sumber

Heck, jika Anda ingin tetesan dan batang datar dan tidak berulir, Anda dapat melakukan sheldonbrown.com/org/thorn/index.html "The Thorn memiliki garpu baja Reynolds 531, 1 1/8" tanpa benang. Saya memasang batang tanpa ulir konvensional untuk drop bar, tetapi saya menghilangkan "star fangled nut" yang biasa di kemudi dan tutup yang biasanya diletakkan di atas batang. Sebagai gantinya, saya memasang batang duri tipe-baji ke lubang kemudi. Ini adalah batang dengan diameter luar 1 inci, yang dimaksudkan untuk digunakan dengan pengaturan ulir 1 1/8 ", tetapi itu sangat pas. Saya memotong sepasang setang aluminium MTB untuk posisi atas."

— Batman

Pilihan lain untuk drop bar adalah menambahkan tuas silang sehingga Anda dapat mengendarai dengan tangan di bagian atas bar dan masih menggunakan rem. Posisi yang lebih tegak di atas bilah berarti lebih sedikit berat dan tekanan pada pergelangan tangan.

— Johnny

1

Saya juga menemukan bahwa Ergon GP3 jauh lebih baik daripada GP2.

— Batman

2

Masalah yang paling umum untuk sakit pergelangan tangan atau bahu adalah sudut sadel. Bahu, lengan, tangan, dan pergelangan tangan harus menahan berat badan Anda jika sadel mengarah ke bawah. Oleh karena itu, sadel harus sejajar secara horizontal. Berikut ini adalah panduan yang baik tentang cara menyesuaikan pelana: https://www.canyon.com/_en/supportcenter/article.html?supportcenter_categories_id=10&supportcenter_articles_id=148&type=rennrad

— pengguna8834
sumber

Sebaliknya, banyak pengendara melaporkan merasa jauh lebih nyaman sejak UCI melonggarkan peraturannya tentang bagaimana seharusnya sadel horisontal. Cukup beralasan bahwa memiringkan pelana ke depan mungkin memberi sedikit lebih banyak beban pada lengan tetapi, masih, sebagian besar dari berat badan Anda didukung oleh bagian belakang dan kaki Anda.

— David Richerby

1

Saya ingin menambahkan jawaban di atas bahwa pembungkus pergelangan tangan hanya bersifat paliatif; mungkin menghilangkan rasa sakit sementara, tetapi hampir pasti tidak akan menyelesaikan masalah yang mendasarinya. Rasa sakit hanya akan datang kembali, dan kerusakan akan memburuk dan menjadi lebih sulit untuk disembuhkan.

Saya setuju dengan saran Batman tentang sepeda yang pas. Desain stang alternatif (pengeras suara, trekking bar) mungkin juga membantu.

— D.Salo
sumber

-3

Ini menjadi lebih buruk jika Anda mengisi ban depan dengan udara sampai keras. Sebuah perbaikan murah adalah untuk mendapatkan panjang tabung busa vinyl HVAC dan memotong dua panjang 5 inci kemudian menyelipkan panjang di atas genggaman tangan.

— Al Schrader
sumber

2

Penggunaan tabung busa karena stang gips terdengar berbahaya. Tabung busa tidak akan menggenggam bar dengan sangat erat, yang akan memungkinkan tangan pengendara memutar pada bar atau terlepas sepenuhnya.

— Argenti Apparatus

Saran Anda sangat mirip dengan yang umum dari "bungkus dengan dua lapisan pita" atau efek serupa dengan meningkatkan tumpang tindih saat membungkus oleh tudung.

— Criggie

Menyebutkan genggaman tangan sepertinya penulis tidak tahu seperti apa stang sepeda jalan itu.

— ojs