Saya beberapa tahun yang lalu saya beralih dari menggunakan pedal normal ke menggunakan clipless pedal. Butuh sedikit waktu untuk membiasakan diri. Sekarang, untuk dapat menggunakannya secara optimal, saya perlu belajar cara mengayuh di lingkaran, bukan di dalam kotak, misalnya menerapkan gaya yang sama selama seluruh rotasi "orbit". Apa yang harus saya pikirkan untuk bisa mengayuh dengan benar?
Jawaban:
Bersepeda Gunung adalah hal terbaik. Baru saja membaca sebuah artikel pelatihan oleh Chris Carmicheal (Lance Armstrong yang terlatih) dan dalam studi yang dia lakukan, pengendara sepeda gunung memiliki putaran alami terbaik. Mereka pikir itu berasal dari pendakian di tanah longgar sambil duduk untuk memastikan Anda memiliki daya tarik yang baik.
Latihan lain yang baik adalah mengayuh dengan satu kaki. Saya melakukan ini seminggu sekali di akhir perjalanan. Hanya untuk satu atau dua blok tetapi benar-benar menekankan kurangnya mengayuh dalam lingkaran.
Teknik yang dapat membantu Anda mendapatkan langkah mengayuh yang lebih efisien adalah latihan yang disebut kaki terisolasi . Dengan sepeda Anda di atas pelatih atau sedikit menanjak, lepaskan kaki kiri Anda dan mengayuh hanya menggunakan kaki kanan Anda untuk 30-60 pukulan. Kemudian beralih dan lakukan hal yang sama untuk kaki Anda yang lain. Latihan ini akan memberikan perasaan yang sangat alami pada bagaimana kaki Anda harus berputar untuk mencapai langkah mengayuh yang efisien.
Saya diberitahu untuk membayangkan bahwa Anda mencoba mengikis lumpur dari kaki Anda. Saat Anda menarik turun dari sekitar 1 O'Clock, tepat saat Anda mencapai sekitar 5 O'Clock, mulailah menarik kaki Anda ke belakang, arahkan jari-jari kaki ke tanah, seperti mencoba mengikis lumpur dari bagian depan sepatu Anda. Saya tidak terlalu yakin di mana Anda harus menghentikan penarikan ini, tetapi saya akan mengatakan ini sekitar 8 O'Clock, karena pada tahap itu kaki Anda yang lain harus mulai memberi tekanan pada engkol yang lain.
Saya menemukan bahwa waktu terbaik untuk berlatih membuat rotasi melingkar yang baik adalah ketika saya benar-benar kehabisan gigi (melakukan 20mph di gigi nenek, misalnya). Saya mengendarai satu kecepatan, jadi ini cukup mudah bagi saya. Kehilangan gigi membuat saya bisa merasakan betapa melingkarnya gerakan saya sebenarnya. Jika saya tidak menarik bagian bawah pukulan saya dan kemudian naik ke bagian belakang, saya merasakan sepeda meluncur di bawah saya.
Ini membantu saya, mungkin itu bisa membantu Anda juga.
Saya tentu bukan ahli tetapi beberapa hal yang membantu saya
Ada beberapa alat (keduanya cukup mahal) yang dapat membantu. Namun, semuanya berujung pada memori otot, semakin Anda berputar semakin baik.
Computrainer memiliki pemindaian putaran untuk membantu mengidentifikasi titik-titik datar atau mati dalam irama Anda.
Powercranks memaksa Anda masuk ke isolasi kaki dengan melepas satu sama lain.
Jika Anda setelah kehalusan, maka menarik bisa meningkatkan permainan Anda. Konsep yang perlu Anda tarik dengan kaki / pedal ke atas adalah mitos yang telah dilakukan karena rasanya enak! Mungkin pantas dilakukan, karena alasan itu, sendirian. ;]
Tetapi para ahli telah menemukan bahwa kekuatan maksimum dihasilkan ketika berkonsentrasi pada kaki bagian bawah sementara benar-benar tidak menimbang yang lain sampai kembali ke puncak stroke.
Untuk memperlancar pukulan Anda, dan menemukan masalah yang Anda hadapi, melakukan pengulangan bukit secara bergantian satu kaki atau yang lain akan membantu Anda menemukan titik-titik lemah pada setiap langkah kaki pedal.
Saya mendapatkan trik ini dari Internet sekitar sepuluh tahun yang lalu. Aku tidak ingat di mana, aku takut, atau aku akan menghargai sumbernya.
Bayangkan kaki Anda benar-benar tangan , dan Anda tidak sedang mengayuh sepeda, tetapi putar diri Anda di sepanjang semacam rak dan pinion. Bayangkan, rasakan, dan ingat gerakan itu saat Anda mengayuh pedal.
Tangan kami jauh lebih siap untuk gerakan push-pull yang tepat daripada kaki kami, jadi berpikir untuk meliuk-liuk dengan tangan Anda menjadikan korteks motor Anda prima untuk menjaga jumlah kekuatan yang konsisten di seluruh revolusi.
Tetap waspada: jika Anda melihat diri Anda kembali ke mengayuh piston, pikirkan saja tangan lagi, dan Anda akan segera menjadikannya kebiasaan.