Strategi pendakian bukit waktu naik Bukit untuk bukit curam pendek?

6

Ada beberapa acara mendaki bukit di daerah saya menjelang akhir tahun, mulai Agustus hingga seterusnya. Sebagian besar bukit tidak lebih dari 0,8 km dan jauh di atas rata-rata gradien 6%. Yang utama yang akan saya targetkan adalah tiga tanjakan mulai dari:

 0.7km, average gradient of 7% (and a max of 14%), personal best is: 2:25 

 0.5km, average gradient of 10% (and a max of 13.5%), personal best is: 1:51

dan akhirnya pemecah kaki lokal (ini bukan di Kolombia tempat saya tinggal saya tahu):

 0.8km climb with and average of 13% (and a max of 15%), personal best is: 4:44

Jika saya melakukan pemanasan dengan benar, dapatkah saya memacu masing-masing uji waktu ini dalam rentang daya saya masing-masing

1 menit (434W)
2 menit (374W)
3 menit (346W)
4 menit (340W)
5 menit (336W)

atau apakah saya akan tetap menggunakan ftp (220W) selama pendakian?

Berpegang teguh pada kekuatan ambang fungsional adalah strategi saya saat ini tetapi merasa sulit hanya karena kecuraman tanjakan.

racing

— pengguna95786
sumber

2

Mungkin lebih mudah menggunakan opsi teks yang diformat untuk memasukkan data yang Anda berikan dalam paragraf 2 ke dalam tabel, dan berbagai item dalam paragraf 3 dalam daftar. Saya juga melihat singkatan seperti "pb" dan "ftp". Silakan gunakan kata-kata lengkap untuk menjadi jelas.

— BPugh

5

Daya ambang fungsional didefinisikan sebagai daya maksimum yang dapat Anda hasilkan selama satu jam. Lihat misalnya, blog ini .

Karena Anda tahu bahwa acara Anda jauh lebih pendek, Anda tidak harus bersikap konservatif. Dan karena Anda tahu output Anda untuk perkiraan waktu mengambil kursus, Anda harus merencanakan tingkat output untuk balapan.

Bahkan dengan pendekatan itu orang yang berbeda akan memiliki ide yang berbeda tentang apakah akan pergi pada kekuatan yang sama sepanjang jalan atau menyimpan beberapa cadangan untuk bagian yang curam.

Pemikiran saya adalah bahwa bagian yang lambat adalah tempat Anda kehilangan waktu, jadi jaga kekuatan di bagian yang curam.

— andy256
sumber

1

Output daya konstan meminimalkan waktu hanya ketika kondisinya konstan. Jika kemiringan bervariasi (atau angin bertiup berbeda pada bagian yang berbeda dari kursus), strategi meminimalkan waktu adalah memvariasikan kekuatan. Masalah optimisasi adalah menemukan strategi pacing (bervariasi) yang membawa Anda ke puncak bukit dalam waktu singkat sambil menghadapi kendala pada pengeluaran energi. Itu masalah yang sulit dan menarik, terutama ketika durasinya sangat singkat dan tingkat kerjanya akan di atas VO2Max.

— R. Chung

@ R.Chung Ya untuk ketiga poin. Dan hanya karena OP telah mengukur rentang kekuatannya tidak berarti bahwa mereka akan tetap sama: dengan pelatihan mereka akan meningkat.

— andy256

Masalah kedua adalah bagaimana OP mengukur kekuatannya: dengan meteran listrik di atas bukit, atau di dalam ruangan. Perkiraan apa yang dapat dipertahankannya selama X menit dapat berbeda tergantung pada bagaimana pengukurannya dan tingkat pengujiannya, terutama ketika komponen anaerob besar.

— R. Chung

@ R.Chung Bagaimana kalau saya mengirim pertanyaan seperti "Bagaimana saya bisa menggunakan meteran listrik untuk memandu pelatihan saya?" Sehingga Anda bisa menjelaskan sepenuhnya?

— andy256

Yah, pertama, bicycles.stackexchange lebih memilih pertanyaan yang bisa dijawab, bukan hanya dibahas; tetapi, kedua, saya mencoba untuk mengetahui dan melakukan pelatihan sesedikit mungkin. Pelatih dan pembalap meminta nasihat dan informasi kepada saya tetapi tidak tentang pelatihan.

— R. Chung

2

Jenis pendakian bukit pendek ini adalah jenis balap yang sangat sulit. Pada dasarnya, kesuksesan datang dengan menahan rasa sakit paling banyak yang dapat Anda derita sebelum pingsan. Jika Anda tidak mencapai detak jantung maksimal pada akhirnya Anda menahan terlalu banyak. Pada perlombaan panggung lokal, kami memiliki pendakian pendek 18% sebagai satu panggung! Saya menekan denyut jantung maks saya dua kali dalam pendakian 1,5 menit karena perubahan gradien. Pada akhirnya saya merasa dilenyapkan dan dalam beberapa hal lebih buruk daripada setelah apa yang saya rasakan setelah perlombaan jalan atau kriteria. Segera setelah melewati batas saya bertanya-tanya apakah saya perlu diperiksa oleh staf ambulans karena saya sangat khawatir akan mati karena serangan jantung.

Tentu saja saya agak memperindah cerita (tapi tidak terlalu banyak). Kembalinya adalah bahwa sementara strategi mondar-mandir dan upaya tetap penting, secara mental mempersiapkan diri Anda untuk menderita sangat mungkin merupakan aspek yang paling penting dari jenis acara ini.

— Rider_X
sumber

0

Tergantung bagaimana perasaan Anda pada hari itu, dan apa yang akan terjadi kemudian. Menempel dengan FTP Anda mungkin terlalu konservatif untuk memenangkan hari, tetapi jika itu hanya salah satu dari serangkaian pendakian maka bekerja di FTP Anda mungkin membakar Anda terlalu cepat.

Saran standar adalah untuk membawa semua momentum ke pendakian yang Anda bisa, membuat Anda agak jauh. Jatuhkan persneling untuk menjaga irama Anda. Kemudian terus bekerja sampai sepertiga hingga setengah jalan naik kelas.

Pada saat itu Anda mengambil stok sendiri - memutuskan berapa banyak yang tersisa. Jika hasil akhirnya ada di atas maka lakukanlah, tetapi jika ada jam lagi naik setelah pendakian ini maka pertahankan saja.

Ketika bagian atas terlihat, tambahkan usaha seperti ibu / SO Anda menonton. Anda dapat pulih di lereng.

— Criggie
sumber

0

Ini adalah pertanyaan lama, tetapi, satu hal penting yang saya tidak lihat sebutkan adalah untuk benar-benar menguji pendakian untuk melihat gearing yang akan Anda naiki ... Karena rata-rata adalah rata-rata dan beberapa bagian mungkin kurang curam, Anda bisa mulai dengan cincin besar dan roda gigi atas kaset kemudian jatuh ke cincin kecil untuk bagian yang lebih curam. Juga, jika di ring depan kecil, menjaga setidaknya satu gigi lebih mudah untuk menggunakan dan merasa sedikit lega pada akhirnya dapat menyegarkan secara mental. Jadi, lebih dari mondar-mandir saya akan mengatakan bahwa menemukan gearing ideal Anda untuk pendakian adalah intinya. Tubuh bagian atas Anda juga akan memainkan peran penting.

Untuk mondar-mandir sendiri saya akan mengatakan itu semua keluar, tetapi bertentangan dengan apa yang orang katakan saya akan pergi sangat cepat dari awal, karena garis finish berfungsi sebagai wortel pepatah, dan Anda akan keluar semua ketika itu terlihat, tetapi jika Anda terlalu konservatif saat memulai semua untuk menyelesaikan mungkin tidak cukup.

— gaurwraith
sumber