Saya sering sakit leher saat naik. Bagaimana saya bisa menyesuaikan pengaturan sepeda saya untuk membantu mencegah hal ini terjadi?

Cukup sering jika saya mengendarai lebih dari sekitar satu jam saya sakit leher. Saya berasumsi bahwa saya dapat membuat beberapa penyesuaian untuk sepeda gunung saya untuk membantu mencegah atau mengurangi rasa sakit, tetapi saya tidak tahu apa. Adakah yang bisa membantu?

EDIT

Saya pikir posisi mengendarai saya lebih tegak daripada condong ke depan, tetapi saya tidak bisa mengatakan seberapa banyak karena saya tidak punya perasaan untuk itu.

Saya bisa memikirkan beberapa penjelasan yang mungkin:

1. Jika Anda duduk terlalu tegak, getaran dari jalan / jejak (mulai dari kualitas perkerasan hingga lubang serius) akan bergerak lurus ke atas tulang belakang Anda, menyebabkan celah di antara tulang belakang Anda mengembang dan berkontraksi. Ini bisa menambah perjalanan panjang. Idealnya Anda ingin mencondongkan tubuh ke depan sehingga punggung Anda setidaknya memiliki sedikit lengkungan sehingga otot Anda menyerap tumbukan alih-alih tulang belakang Anda. Suspensi (baik belakang atau sadel / seatpost bermunculan) dapat membantu di sini juga.

2. Jika Anda mengendarai dengan siku terkunci, atau membiarkan bahu Anda melorot maka Anda membiarkan kerangka Anda yang tidak fleksibel menerima kejutan alih-alih membiarkan otot Anda melakukan pekerjaan.

3. Jika Anda condong terlalu jauh ke depan, maka Anda akan selalu menjulurkan leher ke atas untuk melihat jalan di depan. Solusinya di sini adalah mengangkat setang dan / atau mempersingkat panjang batang.

4. Akhirnya, perjalanan panjang membutuhkan peregangan otot yang cenderung tetap berada di posisi yang sama sepanjang waktu. Ini terutama berlaku untuk tubuh bagian atas dan leher Anda. Baik berhenti untuk meregangkan atau mempelajari cara melakukan peregangan dasar saat mengendarai. Jika saya tidak meregangkan leher saya secara berkala, saya akan berantakan setelah perjalanan 10 jam lebih!

Sheldon Brown juga memiliki beberapa tips luar biasa tentang nyeri leher & postur naik .

Saya memiliki masalah yang sama, dan ada satu hal yang aneh mempengaruhi itu: Apakah saya memakai kacamata resep atau lensa kontak. Dengan kacamata saya, saya harus sedikit menekuk leher saya untuk melihat jalan di depan, dan ini memiliki efek pada perjalanan lebih dari satu jam. Dengan kontak, saya biasanya juga tidak memakai naungan matahari olahraga, yang memiliki bidang pandang yang lebih luas dan tidak membuat saya terlalu banyak menekuk leher. Sesuatu untuk dipertimbangkan.

Saat Anda mengendarai sepeda motor atau sepeda, Anda memiliki leher dalam posisi dagu. Ketika kebanyakan orang berjalan yang sebagian besar waktu atau duduk dan bekerja di meja (sisa waktu), baik berjalan atau duduk Anda berada dalam posisi dagu. Coba naikkan dagu menggunakan bagian atas mata Anda atau fokuskan sedikit dengan dagu Anda turun. Saya belajar mengendarai motor lintas negara 7-8 jam sehari selama 2 minggu. Tubuh Anda akan belajar dari waktu ke waktu bahwa otot leher Anda dapat melatih kembali diri mereka sendiri.
Jangan coba-coba pergi (jika cowok Anda) ke Home Depot selama 2 jam dan berjalan melihat ke atas dan tidak memiliki leher yang sakit. Beberapa orang dengan postur tubuh yang buruk melihat kaki mereka saat berjalan, mereka akan lebih menderita ketika mengendarai sepeda!

Hanya 2 sen saya. Sore