Berapa lama untuk siap untuk perjalanan multi-hari sebagai pemula?

Saya belum bersepeda banyak baru-baru ini, melakukan beberapa 30 mil naik pada 2012 di sebagian besar datar tetapi tidak ada sejak dan saya keluar dari kondisi sekarang, bukan berarti saya dalam kondisi baik!

Motornya hardtail, tapi di ban jalan.

Saya berencana untuk mulai berkendara secara teratur mulai sekarang, memulai dengan perjalanan 10 mil yang mudah di rute merah, dan perlahan-lahan meningkatkannya setiap minggu untuk melakukan lebih banyak mil / kemiringan.

Tujuan saya adalah bersepeda dari Milton Keynes ke selatan Manchester, total 150 mil, tersebar selama 3 hari jadi sekitar 50 mil sehari. Tampaknya ini adalah bagian yang baik dari rute nasional, dan sangat sedikit kemiringan sepanjang jalan, jadi saya pikir itu adalah tujuan yang baik.

Sekarang 50 mil kebanyakan perjalanan datar itu cukup mudah, saya katakan, saya bisa melakukannya segera tetapi itu akan sulit dan saya tidak akan siap untuk naik lagi pada hari berikutnya. Berapa lama saya harus merencanakan untuk menunggu sebelum melakukan tugas? Saya tahu sulit untuk menetapkan kerangka waktu karena setiap orang berbeda, jadi saya kira pertanyaan yang lebih baik adalah pada titik apa saya harus sebelum mencobanya? Yaitu apa yang harus saya lakukan bersepeda dengan bijaksana?

touring training

— cycle_n00b
sumber

Apakah Anda akan membawa panser? Apa rencana makanan dan tidur itu?

— andy256

Tidak ada pannier, saya punya teman di Coventry dan satu lagi di utara Stafford tempat saya bisa tinggal. Saya akan melihat mereka sebelum saya melakukannya sehingga dapat menurunkan barang-barang seperti pakaian. Saya akan membawa beberapa makanan / tabung / alat dalam klip besar jenis paket ekor yang saya miliki, dan sepeda saya memiliki 2 pemegang minuman, tetapi terutama berencana untuk hanya makan di luar.

— cycle_n00b

Sekitar 30 tahun yang lalu saya melakukan tur "dimuat" selama seminggu dengan sekitar 200 pengendara sepeda lainnya. Saya dalam kondisi yang cukup baik untuk itu dan tidak ada masalah, tetapi ada sejumlah orang yang jujur tidak pernah naik lebih dari sekitar 25 mil dalam sehari, dan sebagian besar hari kami adalah sekitar 80 mil (satu lebih dari 100). Mungkin ada beberapa yang keluar tetapi saya tidak mendengarnya, dan sebagian besar membuatnya baik-baik saja. Namun, pasti ada beberapa puntung setelah beberapa hari pertama.

— Daniel R Hicks

(Tetapi perhatikan bahwa saya tidak merekomendasikan pendekatan ini, hanya mengatakan bahwa jika Anda masih muda dan sehat, Anda dapat banyak bertahan.)

— Daniel R Hicks

Jawaban:

Berkendara 50 mil (80 km) dalam sehari adalah tujuan yang cukup sederhana. Melakukannya tiga hari berturut-turut hanya sedikit lebih ambisius. Sebagai orang yang cocok (seperti yang akan Anda lakukan saat itu) untuk mengendarai 80km, Anda bisa berharap untuk mengambil 3 hingga 3,5 jam jika Anda mengendarai dengan keras, dan 4 jam jika Anda mengendarainya dengan mudah.

Perbedaannya adalah bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya. Untuk perjalanan yang sebenarnya, rencanakan untuk mengambilnya dengan mudah. Naik satu jam dan berhenti untuk camilan, ambil selfie beberapa, isi ulang botol air, dan naik. Jadi, 4 jam perjalanan Anda akan tersebar lebih dari 5 hingga 6 jam.

Untuk paket sederhana dan konservatif, Anda dapat berharap dapat memperpanjang perjalanan Anda hingga 10% per minggu. Itu akan membawa Anda dari 10 mil ke 20 mil dalam 7 minggu, dan 40 mil dalam 14 minggu. Jika Anda dapat mengendarai 40 mil (65 km) dalam satu perjalanan maka Anda akan dengan mudah mengatasi skenario "santai saja" di atas.

Banyak orang akan dapat melampaui pedoman 10% per minggu; bereksperimen sedikit untuk melihat bagaimana Anda pergi. Tetapi untuk tujuan perencanaan, lebih baik bersikap konservatif dan mulai lebih awal. Rencana terbaik meletakkan kehidupan nyata menjadi pertimbangan. Akan ada saat-saat ketika Anda merasa Anda perlu istirahat, ketika sepeda perlu bekerja, dll. Yang terburuk yang akan terjadi jika Anda memulai lebih awal adalah Anda akan lebih bugar.

Rencanakan untuk naik dua kali seminggu selama dua minggu pertama, untuk memberi waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Kursi Anda hampir pasti akan mengeluh ketika Anda memulai perjalanan kedua, tetapi seharusnya tidak apa-apa setelah naik (3) berikutnya. Setelah dua minggu, naik hingga 3 wahana per minggu. Rencanakan untuk satu perjalanan lagi dan dua yang lebih pendek. Campur sedikit dari waktu ke waktu - lewati perjalanan kadang-kadang, naik pada hari-hari berturut-turut terkadang, tambahkan perjalanan tambahan beberapa minggu. Variasi dan spontanitas dapat membantu dengan kesenangan dan juga memberikan wawasan tentang apa yang dapat Anda capai.

Akan luar biasa untuk mencapai 50 mil pada hari-hari pelatihan berturut-turut, tetapi Anda mungkin akan menemukan itu tantangan yang cukup. Sudah cukup untuk bisa naik 40 mil dalam satu perjalanan dengan kecepatan terbaik Anda, karena pada tur yang sebenarnya Anda akan lebih lembut pada diri sendiri. Terutama di hari pertama, dan terlebih lagi di jam pertama hari pertama!

Kedengarannya seperti tur yang menyenangkan. Berkendara rute (dengan mobil atau Google Street view) untuk memeriksanya, dan mungkin bergabung dengan Strava atau MapMyRide untuk melihat rute yang digunakan orang lain.

Nikmati :-)

— andy256
sumber

narsis? Milton Keynes? +1 untuk membuat saya tertawa!

— PeteH

@Pete Lol. Dia mulai dari Milton Keynes. Selfie di depan Katedral Coventry (reruntuhan atau tidak) mungkin menarik.

— andy256

Milton Keynes pemandangan paling terkenal - sapi Beton!

— PeteH

@Pete, mungkin cycle-n00b merencanakan pelariannya dari mereka. Setelah memberi mereka pekerjaan melukis baru :-)

— andy256

Mulailah berkuda dan naiklah ke atas. Naik 3-5 hari per minggu, dimulai dengan 10 mil per perjalanan. Tambahkan 5-10 mil per minggu ke wahana Anda sampai Anda dapat melakukan 50 dan masih siap untuk naik lagi pada hari berikutnya. Itu akan membuat Anda dalam kondisi untuk perjalanan 150 mil (tersebar selama 3 hari) dalam satu hingga dua bulan.

— Carey Gregory
sumber

Terima kasih atas jawabannya, saya berencana akhir Maret / awal April yang tampaknya sejalan dengan pikiran Anda juga :)

— cycle_n00b

Itu adalah target awal dan increment yang cukup ambisius - Rekomendasi normal adalah meningkatkan jarak tempuh tidak lebih dari 10% per minggu, dan 5x10 mil di minggu pertama dapat dengan mudah menyebabkan cedera (tergantung apa yang di luar bentuk artinya).

— mattnz

@ mattnz Mereka tapi saya tidak berpikir mereka terlalu agresif mengingat jarak tempuh awal. Namun yang jelas OP perlu menyesuaikan dengan kondisinya dan apa yang dikatakan tubuhnya. Jika 5x10 mil minggu pertama terlalu banyak, buatlah 3x10.

— Carey Gregory

Saya pikir saya ingin meningkatkan lebih dari 10%, setidaknya pada awalnya. Perjalanan awal 10 mil yang telah saya rencanakan hanyalah sesuatu yang mudah untuk kembali ke dalamnya sementara tidak terlalu jauh dari jaring pengaman rumah. Dan karena komitmen kerja 2 atau 3 seminggu adalah yang paling bisa saya lakukan. Saya berharap akan melakukan rute kembali 25 mil yang telah saya rencanakan dalam waktu sebulan karena saya melakukan itu dengan mudah belum lama ini.

— cycle_n00b