Bonk! Dan solusinya

15

"Untuk pengobatan apa saat seseorang naik di tengah perjalanan panjang? Apa bantuan pertolongan pertama agar seseorang bisa melanjutkan?" -

Diskusi tentang cara mencegah bonking tidak diperlukan.

Definisi =

Bonking atau "hitting the wall" adalah untuk mencapai tingkat kelelahan yang membuat pengendara sepeda atau pelari tidak dapat melangkah lebih jauh ...

fitness distance-riding

1

Saya selalu mengaitkan "memukul dinding" dengan berlari, di mana rasanya seperti Anda menabrak dinding. Sedangkan saya kaitkan "memukul bonk" hanya dengan bersepeda. Di Negara Hitam tempat saya berasal dari "bonk" adalah sebuah bukit, jadi meskipun Wikipedia menyarankan sumber lain kepada saya, selalu tersirat mencoba bersepeda ke atas bukit yang sangat curam, yang selalu terasa seperti ketika saya sudah " tekan bonk itu ".

— Amos

2

Menariknya, orang Prancis menyebutnya "pria dengan palu".

— lantius

Itu sebabnya ini ada di komentar bukan jawabannya.

— Amos

Glukosa dengan garam meja. Anda tidak harus membeli gel glukosa mahal, tablet dll. Anda cukup membelinya dalam kantong besar dan menambahkannya langsung ke air atau membawa tas kecil. 60g per jam adalah titik awal yang baik.

— Michael

13

Bonking biasanya disebabkan oleh kekurangan makanan. Saya kebetulan ahli dalam hal ini (hanya naik pada hari ini, sebenarnya).

Perawatannya mudah:

Berhenti
Makan sesuatu - bahkan jika Anda tidak mau (yang sering terjadi)
Tarik napas dan lanjutkan dengan langkah mudah
Ketika kalori menghantam aliran darah Anda, Anda akan mulai merasa lebih baik

Makanan manis bekerja paling cepat tetapi perlu ditindaklanjuti nanti dengan sesuatu yang lebih substansial atau Anda hanya akan bonk lagi.

Mendiagnosis bonk mungkin sulit. Anda akan merasa lelah, pemarah, tidak termotivasi dan bertanya-tanya apakah kaki Anda tertembak. Makan mungkin akan menjadi hal terakhir di pikiran Anda. Seperti hipotermia (tapi tentu saja tidak terlalu serius) memiliki teman yang membantu Anda.

Jika Anda menderita dehidrasi atau kelelahan yang sebenarnya, tips ini tidak akan membantu.

— darkcanuck
sumber

2

Ini jawabannya. Sekitar 60 mil dalam satu abad perjalanan, teman saya yang menunggang kuda pasti sudah gila. (Kecepatan kami menurun dan ada umpatan yang tidak biasa) Untungnya, kami hampir berhenti. Jadi setelah tiba, saya pergi ke stasiun makanan, mendapat 2 bongkahan besar roti, diolesi dengan madu dan selai, dan hampir harus menuntut dia makan ini SEKARANG. Hasilnya adalah bahwa pemberhentian berlangsung lebih lama dari biasanya; tapi kami menyelesaikan perjalanan dalam kondisi yang layak di akhir.

3

Perlu diingatkan bahwa, meskipun gula paling sering merupakan solusi terbaik (orang-orang berbicara tentang "gula-fix" di beberapa kalangan), "garam-fix" kadang-kadang mungkin terjadi. Saya pernah makan "bonek garam", sebagian besar karena berkeringat, atau naik hanya untuk hari permen, di mana tidak ada permen tambahan yang bisa mengatasi bonk, tetapi beberapa biskuit asin langsung bekerja seperti sulap! Jika Anda memiliki substrat makanan di perut Anda, kafein juga dapat memberikan dorongan untuk pulang ketika Anda lelah (saya menggunakannya secara konsisten pada randonnes dan tur).

— heltonbiker

8

Saya telah melakukan banyak perjalanan panjang yang melelahkan saat liburan bersepeda yang lebih lama. Saya telah belajar untuk selalu membawa tiga hal dalam perjalanan panjang, terutama ketika di daerah di mana tidak ada (atau terbatas) toko:

Sesuatu dengan banyak gula lambat (yaitu batangan energi dengan banyak biji-bijian, roti gandum, dll.)
Sesuatu yang asin (keripik, sandwich daging asap dan keju, dll.)
Banyak air

Ketika saya menabrak dinding saya memiliki tiga opsi:

Merasa mual? Mulailah dengan yang asin, paksakan ke bawah jika Anda harus, ambil sedikit air di sela-sela gigitan, isi dengan gula yang lambat, istirahat sampai Anda tidak lagi mual, pertahankan konsumsi air yang lambat.
Sakit kepala? Anda tidak minum cukup air. Sakit kepala meski Anda minum banyak air? Konsumsi benda asin (atau tambahkan sedikit garam dan sedikit gula ke dalam botol air Anda) berkeringat menyebabkan Anda kehilangan mineral yang tidak tergantikan oleh air, dan setelah beberapa saat tubuh Anda berhenti menyerap air biasa tanpa mineral.
Merasa lemah? Makanlah gula yang lambat.

Dalam sejumput saya telah menggunakan persik dengan garam sebagai pengganti hal asin (taburkan garam pada persik, gigit persik, ulangi sampai selesai dengan persik). Saya juga mencoba memiliki larutan rehidrasi di salah satu botol air saya setiap saat. Jika saya berada di suatu tempat di mana saya tidak dapat membeli bubuk rehidrasi minuman olahraga yang mewah, saya hanya mencampur garam dan gula dalam air.

— jilles de wit
sumber

Dengan semua cadangan itu, saya bertanya-tanya di mana Anda telah naik: o)

— heltonbiker

Ini liburan bersepeda, jadi semua cadangan yang saya butuhkan ada di pannier saya.

— jilles de wit

6

Solusi terbaik yang pernah saya miliki untuk bonking adalah cola. Penuh dengan kebaikan dan air bergula murni ditambah kafein. Jika benar-benar kelelahan, lima menit dari sepeda berbaring dengan mata tertutup dapat membantu Anda meningkatkan jarak.

Solusi terbaik kedua yang saya miliki adalah bir. Sering kali jika saya berhenti untuk minum bir atau dua, saya bahkan tidak keberatan bahwa saya tidak akan terus naik.

— lantius
sumber

1

Cola luar biasa! Bir kedengarannya menarik - biasanya menyimpannya untuk minuman "pemulihan" pasca-perjalanan ...

— darkcanuck

1

Campurkan soda 1: 1 dengan air untuk membuat larutan glukosa 6% untuk penyerapan terbaik menurut Greg Lemond

— David LeBauer

1

Saya tidak setuju bahwa soda adalah jawaban terbaik , tetapi itu adalah jawaban yang bagus. (Secara pribadi, saya lebih suka susu cokelat, ia mengandung gula dan protein.) Namun, jauhi diet soda, karena tidak mengandung gula.

— Neil Fein

Cola (merek terkenal itu) sempurna, dan mengandung garam juga. Saya tidak merasa itu "sehat", tetapi kenyataannya ia melakukan tugasnya. Bagaimanapun, beberapa permen bertepung juga direkomendasikan. Bir memiliki efek yang sangat buruk bagi saya, tetapi banyak pembalap yang sangat menyukainya!

— heltonbiker

Minuman keras adalah ide yang buruk - dalam keadaan dehidrasi atau berbahan bakar rendah, alkohol memiliki efek yang meningkat dengan sangat cepat. Biarkan alkohol sampai hari berikutnya idealnya, atau setidaknya setelah mandi setelah perjalanan di rumah.

— Criggie

3

Ketika lelaki dengan palu datang berkunjung, satu-satunya hal yang bekerja untuk saya jika saya jauh dari rumah adalah berhenti dan turun dari sepeda, dan memasukkan makanan dan air ke dalam sistem saya. Beristirahat sementara kalori dan air mengalir ke sistem saya sangat membantu.

Setelah bonk pertama saya yang benar-benar baik, saya tidak pernah naik tanpa mengambil setidaknya satu GU lebih dari yang saya pikir saya butuhkan, dan setidaknya satu botol air atau gatorade lebih dari yang saya pikir saya perlukan. Berat ekstra terkutuk, aku ingin pulang tanpa ingin mati.

Yang sedang dikatakan, masih lebih mudah untuk mencegah bonking daripada "mengobatinya" ...

— alesplin
sumber

1

Satu hal yang saya tidak lihat disebutkan adalah kalium. Khususnya, pada hari yang panas adalah mungkin untuk tetap terhidrasi secara wajar, menjaga cadangan natrium (garam) Anda dengan baik, tetapi buang kalium yang tersedia di tubuh. Hasilnya adalah kelemahan otot dan kram, dan obatnya (jika ada) adalah keripik kentang (yang mengandung tingkat kalium yang relatif tinggi, serta garam). Pisang juga merupakan sumber kalium yang sangat baik (dan, sejujurnya, sebagian besar daging dan produk susu juga, meskipun mereka tidak berguna sebagai makanan pucat).

Namun, perlu diingat bahwa setelah mengonsumsi makanan ini, kalium segar tidak langsung mengalir melalui pembuluh darah dan masuk ke otot. Gejala kalium rendah (terutama kram otot) dapat berlanjut selama beberapa jam setelah mengonsumsi makanan kaya kalium.

— Daniel R Hicks
sumber

Orang di sini di kantor bersumpah dengan jus acar, yang merupakan air garam vinegary yang digunakan untuk mengawetkan acar dan gherkin dan sebagainya. Dia membawa botol kecil ~ 30 mL ketika kram mengancam. Dia tidak membawanya untuk bonk meskipun itu mungkin membantu di sana juga.

— Criggie

1

Poin lain yang harus disebutkan adalah ketosis . Ketika tubuh kehabisan gula darah dan glikogen yang disimpan untuk dimetabolisme, lemak itu langsung mulai membakar lemak (di mana biasanya lemak diubah menjadi gula di hati), dan, sebagai langkah perantara dalam proses ini, keton diproduksi. Dalam situasi yang relatif parah, kondisinya tergelincir ke dalam ketoasidosis , di mana darah menjadi asam. Dalam kasus yang ekstrim, napas Anda berbau aseton dari keton.

Pengendara sepeda dapat mengalami sindrom ini setelah 4-6 jam di pelana, jika asupan kalori belum mencukupi. Seseorang merasakan sebagian besar gejala "bonking" yang biasa, tetapi lebih ekstrem, dan orang tidak merasa setidaknya direvitalisasi secara sederhana setelah istirahat singkat dan camilan, tidak seperti air "gula / garam" garam yang lebih biasa. Ini karena keton, melebihi batas yang ditentukan, cukup beracun, dan dibutuhkan sekitar 48 jam bagi tubuh untuk menghilangkannya.

Ini adalah alasan yang baik untuk tidak mengabaikan gejala "bonk" ketika Anda pertama kali melihatnya. Dengan mencoba "mengendalikan" suatu sore ketika tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti dan beristirahat, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk beberapa hari kesengsaraan - sakit kepala, sakit otot, mual, dkk.

— Daniel R Hicks
sumber

0

Saya akan membagi bonk menjadi 2 kategori: mental dan fisik . Mengenai yang pertama, ingat saja aturan # 5 dari Velominati : Hard The F @ # Up. HTFU saya runcing pada tabung atas salah satu sepeda saya di masa lalu sebagai pengingat.

Mengenai aspek fisik, itu terutama bermuara pada makanan dan hidrasi ...

Nutrisi

Camilan saya adalah "roti isi" selai kacang. Ambil sepotong roti, oleskan PB dengan murah hati di satu sisi, taburkan sedikit garam pada PB, potong pisang menjadi dua, bungkus roti di sekitar setengah pisang. (Catatan: Secara teknis, saya pikir ini akan diklasifikasikan sebagai hotdog , bukan sandwich ?)

Camilan ini akan memberi Anda keseimbangan lemak, protein, dan sekitar 30 g karbohidrat yang melepaskan lebih lambat . Dan jika matematika saya benar, salah satu dari "sandwich" kecil ini sebenarnya akan memiliki lebih banyak elektrolit (natrium, kalium, klorida, kalsium, magnesium, fosfat) daripada botol Gatorade berukuran sedang .

Saya akan merekomendasikan pergi ke kalkulator kalori online dan mencari tahu berapa banyak kalori yang akan Anda bakar setiap jam. Cobalah untuk mengganti ~ 75% dari kalori ini dengan salah satu PB-pisang-hotdog saya (sedang menunggu paten) saat Anda mengendarai.

Kafein

Meskipun kafein akan memberi Anda lebih banyak energi, saya bukan penggemar berat pada naik lagi. Menurut pendapat saya, kafein hanya menawarkan solusi sementara , karena kafein pada akhirnya akan hilang, menyebabkan Anda menabrak dinding lagi. Pada perjalanan yang lebih lama, saya mungkin minum segelas besar teh (panas atau dingin) di pagi hari untuk membuat saya pergi, dan mungkin kopi untuk membuat saya melalui jam terakhir perjalanan.

Jika Anda harus mengonsumsi kafein selama perjalanan, biji kopi yang dilapisi cokelat adalah cara yang baik untuk mengatur konsumsi kafein Anda. Makanlah setiap 30 menit untuk mendapatkan pelepasan kafein yang lambat dan konsisten.

air

Minumlah satu ton air, terutama jika Anda berkeringat. Dehidrasi bukan lelucon. Anda dapat menentukan apakah Anda minum cukup air dengan melihat kencing Anda. Seharusnya warna kuning sangat terang.

Nyeri otot

Jika Anda merasa otot Anda sakit, pertimbangkan untuk meningkatkan irama Anda. Tembak selama 90rpm . Ini akan membantu Anda memanfaatkan serat otot kedutan lambat Anda , menghemat serat kedutan cepat Anda ketika Anda membutuhkan ledakan kecepatan pendek.

— Sam
sumber

1

PB dan Honey juga berfungsi dengan baik - saya tidak tahan dengan tekstur atau aroma pisang yang hangat atau memar.

— Criggie

-1

Artikel Wikipedia mengatakan bahwa glikogen habis sekitar tanda 2 jam; dan referensi artikel yang berbicara tentang kafein , bersama dengan karbohidrat, untuk mempercepat pemulihan: meskipun, mereka berbicara tentang pemulihan setelah berolahraga, daripada melanjutkan olahraga.

Runtuhnya juga bisa disebabkan oleh hipovolemia dan bukan hipoglikemia (yang obatnya adalah minum dan mengelola elektrolit Anda).

— ChrisW
sumber

2

Harap perhatikan pertanyaan, "Untuk pengobatan apa seseorang naik di tengah perjalanan yang panjang? Pada dasarnya, apa bantuan pertama sehingga seseorang bisa melanjutkan?"

@ wdypdx22 - Hukum Kesembilan: Setiap Lima Tahun, Nasihat Baik Menjadi Buruk menyebutkan mematikan sistem saraf pusat, dan membuat otot-otot berkedut melalui stimulasi buatan: karena mungkin glikogen tidak sepenuhnya habis sama sekali, dan itu hanya otak yang menjadi Wuss

— ChrisW

@ wdypdx22 - Jika itu saya, saya sarankan mereka istirahat: berhenti untuk makan siang atau sesuatu.

— ChrisW

@ wdypdx22 Siapa yang belum? Tapi saya bukan "pelatih kebugaran" (seperti Anda); mungkin saya kurang kompetitif, atau apa? Sejauh yang saya tahu, tidak ada solusi ajaib / instan: jika Anda kelelahan, maka Anda perlu waktu untuk pulih.

— ChrisW