Orang berkapasitas 80kg yang mengendarai mobil dengan kuat selama satu jam membakar sekitar 2600 kj energi.
Ada 37000 kj dalam 1 kg lemak, yang setara dengan energi yang dihabiskan selama 14 jam berkuda yang penuh semangat. Namun, tergantung pada intensitasnya, sebagian besar energi ini akan berasal dari glukosa di otot, jadi untuk membakar 1 kg lemak mungkin dibutuhkan 2 - 3 kali lebih lama. Katakanlah 28 hingga 42 jam berkuda.
Namun, menunggang juga akan membuat Anda lapar, dan jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, mereka akan disimpan sebagai lemak, meniadakan semua latihan itu.
Salah satu solusi yang menjadi populer (lagi) adalah diet rendah lemak tinggi-karbohidrat (mis. Jawaban mcgyver5). Dalam diet ini Anda mengganti sebagian besar karbohidrat dengan lemak. Tubuh beradaptasi lebih dari seminggu atau lebih untuk menggunakan keton (dari lemak) alih-alih glukosa (dari karbohidrat) sebagai sumber energi utama, masuk ke keadaan 'ketosis gizi'. Banyak orang menurunkan berat badan tanpa berolahraga pada diet ini. Setelah terbiasa dengan diet - 'keto-adapted' Anda dapat menggunakan lemak lebih efisien, dan sebagian besar energi untuk berkuda akan berasal dari simpanan lemak Anda alih-alih glukosa. Anda harus mengurangi rasa lapar setelah naik dan menghindari hipoglikemia (bonking).
Saya telah melakukan diet selama sekitar 7 minggu, dan berkendara santai antara 30 menit dan 1 jam sehari, dengan beberapa wahana hingga 2 jam dengan teman-teman. Saya telah kehilangan 6kg selama periode ini, dan saudara saya yang menjalani diet yang sama (tetapi jauh lebih bugar daripada saya) telah kehilangan lemak perut yang Anda bicarakan. Namun, saya perhatikan pada beberapa wahana saya mengalami kram kaki. Mungkin karena kekurangan air atau garam. Beberapa orang merekomendasikan untuk menambah asupan garam dan mengonsumsi suplemen magnesium.
Juga setelah bangun di pagi hari Anda dalam keadaan ketosis sehingga mungkin bermanfaat untuk naik sebelum sarapan (atau makan apa pun)
Tambahan:
Grafik di bawah ini menunjukkan kisaran badan keton dalam darah untuk berbagai keadaan ketosis. Ketosis nutrisi adalah 0,5 hingga 3,0 milimolar. Keto-asidosis terjadi di atas 10 milimolar. Dari apa yang saya baca, keto-asidosis hanya terjadi pada penderita diabetes dan alkimia dan tidak akan terjadi pada diet LCHF. mis. http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/