Berdiri vs rpm tinggi untuk akselerasi

9

Saya telah mengerjakan irama saya selama beberapa bulan sekarang, dan saya merasa seperti saya telah sampai pada titik di mana saya lebih nyaman menggunakan irama tinggi daripada berdiri ketika saya ingin akselerasi yang keras.

Pada lampu lalu lintas jika saya benar-benar akan berakselerasi dengan keras, saya akan mulai dengan gigi satu dan naik ketika saya mencapai 140-150 rpm.

Saya tetap duduk sepanjang waktu. Saya merasa lebih cepat seperti ini daripada berdiri, tetapi saya tidak yakin. Sampai baru-baru ini, saya selalu berasumsi bahwa berdiri di gigi yang lebih tinggi adalah cara terbaik untuk menambah kecepatan.

Bisakah seseorang memberikan data atau logika yang menunjukkan satu atau lain cara?

racing cadence

— Pengendara BSO
sumber

Itu tergantung pada individu, tetapi umumnya jika Anda lebih dari 110 RPM, Anda menghabiskan terlalu banyak energi hanya dengan memutar kaki Anda. Tapi ini bisa menjadi masalah yang diperdebatkan. (Melihat penelitian tentang ini sekitar 25 tahun yang lalu di majalah LAW dan tes laboratorium menunjukkan bahwa lebih dari 100 RPM mungkin tidak dibenarkan.)

— Daniel R Hicks

Saya juga telah bekerja untuk meningkatkan irama saya dan menjaganya untuk jangka waktu yang lebih lama. Saya bisa berakselerasi dengan kecepatan yang hampir sama saat duduk daripada naik teman yang mempercepat berdiri di atas pedal. Hal yang sama berlaku untuk pendakian singkat: Saya melakukannya lebih cepat duduk dan dengan irama tinggi daripada teman saya yang berdiri. Saya kira jika kita menggunakan teknik satu sama lain untuk ujian, hasilnya akan sangat berbeda.

— Yahaziel

1

Jika Anda merasa nyaman menggunakan teknik dan Anda mendapatkan hasil keseluruhan yang baik, maka jangan mengubahnya tetapi terus memperbaikinya.

— Jahaziel

14

Satu-satunya cara untuk memastikan adalah mengukur.

Anda dapat menggunakan aplikasi seperti Strava selama perjalanan, lalu lihat analisisnya nanti. Ini akan menunjukkan seberapa cepat Anda berjalan di setiap titik, dan juga memberikan perkiraan output daya Anda.

Kami tidak tahu algoritma atau asumsi apa yang digunakannya untuk menghitung daya, tetapi karena hanya menggunakan satu algoritma, Anda dapat membandingkan hasil untuk sprint yang duduk dan berdiri. Strava tidak tahu apa itu kecepatan angin, juga tidak tahu apa area depan Anda (yang berubah ketika Anda berdiri), sehingga nilai daya tidak benar dalam arti absolut. Pengukuran kecepatan lebih bermanfaat.

Saya berharap bahwa Anda akan menghasilkan daya paling banyak di ujung yang lebih tinggi dari kisaran irama Anda, 120-140 rpm.

Dalam pengalaman saya, sprint berdiri lebih baik untuk ledakan pendek, alih-alih percepatan diperpanjang yang Anda gambarkan.

Menggunakan irama yang lebih tinggi akan lebih baik untuk lutut Anda seiring waktu.

— andy256
sumber

Untuk mendapatkan akselerasi yang memadai dari awal dengan perangkat lunak apa pun, Anda akan memerlukan sensor yang dipasang di sepeda. Minimal sensor kecepatan putaran roda seperti pada komputer sepeda mandiri. Keakuratan GPS dan terutama frekuensi pembaruan tidak cukup selama rentang waktu yang Anda minati.

— Chris H

@ Chris Tentu saja sensor yang dipasang di sepeda akan lebih akurat; itu tergantung seberapa rinci persyaratannya. Ini pertanyaan tentang apa yang cukup baik untuk kebutuhan OP.

— andy256

8

Melalui pengalaman pribadi, saya telah menemukan bahwa metode irama yang lebih tinggi akan selalu membuat saya di depan kelompok komuter di lampu. Saya kadang-kadang melihat gerinda berdiri, tetapi pada downstroke pertama lengan engkol mereka, saya sudah mendapatkan lebih banyak akselerasi. Penggiling juga goyah di semua tempat karena pusat massa mereka jauh lebih tinggi dan sepeda lebih sulit untuk tetap dalam garis lurus.

Saya pikir Anda akan perlu bereksperimen dengan gigi mana Anda memulai saat berakselerasi di pelana.

Saya bepergian dengan Trek FX 7.2 dan telah menemukan gigi awal paling efektif saya adalah menggunakan cincin rantai depan tengah (38 dari 48/38/28) dan sproket belakang terbesar (32 dari 11-32, 8 kecepatan).

Begitu saya berputar di irama yang sekitar 80% dari batas fisik saya, saya kemudian sejenak meredakan ketegangan dalam rantai dan mengganti satu gigi (ganti sproket belakang). Dibutuhkan sedikit latihan untuk melakukan ini dengan benar tetapi itu menghindari roda gigi yang berdenting saat Anda bergeser.

Manfaat lain dari memulai di cincin rantai depan 38 adalah saya dapat mempercepat hingga melampaui kecepatan jelajah saya di cincin rantai ini. Jika saya mulai di cincin rantai 28, maka saya perlu kehilangan beberapa akselerasi saat membuat pergeseran ke 38. Pergeseran antara cincin rantai depan jauh lebih memakan waktu antara pergeseran antara sprocket belakang.

Saya juga memastikan bahwa ketinggian sadel saya benar dan pada batas terlalu tinggi. Dengan pelana yang lebih rendah, hampir tidak mungkin bagi kaki Anda untuk mentransfer kekuatan dengan irama tinggi. Ketika saya berada di bawah lampu, saya perlu mengulurkan kaki saya sepenuhnya agar jari kaki saya mencapai jalan. Sementara saya melakukan ini, saya menjaga kaki saya yang lain di pedal dalam posisi siap. Begitu lampu berubah, saya menerapkan daya dan kaki saya yang panjang harus 'menangkap' lengan engkol yang berputar.

— Scott Horvath
sumber

+1 Anda memiliki beberapa poin bagus di sana, tetapi saya pikir andy256 semakin dekat untuk menjawab pertanyaan saya.

— Pembalap BSO

Tidak masalah. Saya hanya mencoba menguraikan, secara kualitatif.

— Scott Horvath

2

Jawabannya mungkin kombinasi berdiri dan irama tinggi.

Saya berasumsi bahwa ketika Anda mengatakan percepatan berarti upaya yang keras dan singkat. Kekuatan maksimum dalam waktu singkat akan dihasilkan oleh jenis serat otot berkedut cepat, (yaitu ketika Anda berdiri, irama rendah). Jenis serat ini bekerja secara anaerob sehingga Anda hanya bisa mempertahankannya untuk waktu yang sangat singkat.

Jika Anda perlu mempercepat lebih lama dari apa yang dapat disediakan oleh sistem anaerobik maka Anda harus beralih ke aerobik menggunakan otot berkedut lambat, yaitu irama tinggi.

Bahkan jika Anda mengukur dan menemukan bahwa irama tinggi lebih cepat, itu mungkin juga berarti bahwa Anda belum cukup melatih sistem anaerob Anda untuk mendapatkan hasil yang diharapkan. Itu sebabnya pelari memiliki paha besar, mereka pergi ke gym untuk pelatihan resistensi.

Ada meja dengan karakteristik otot di sini: Pengetikan serat

— imel96
sumber

1

Dapatkan meteran listrik dan lihat output apa yang Anda dapatkan pada berbagai rpm / beban. Ada perbedaan besar 120rpm pada 200w atau 600w. Hubungan ini kemungkinan besar tidak akan linier.

150 rpm sepertinya terlalu tinggi, tetapi semua orang berbeda.

Saya pribadi menemukan kekuatan hebat di 105-120.

Mengatur waktu sendiri atau menggunakan SDM bisa menjadi ukuran juga, tetapi kekuatan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti.

— sjakubowski
sumber