Saya berencana untuk melakukan beberapa (1-2 jam) pelatihan dasar di pagi hari sebelum bekerja. Haruskah saya makan sesuatu sebelum perjalanan?
Dari pengetahuan saya, seharusnya ada cukup glikogen di otot untuk menguatkan saya. Apakah ada pertimbangan lain? Bagaimana jika saya meningkatkan beban ke latihan kekuatan dan interval?
Jawaban:
Saya pikir pertanyaan itu setidaknya bisa dijawab sebagian dengan apakah Anda bisa menoleransi makanan di perut Anda. Walaupun memiliki makanan berat yang besar mungkin akan menjadi hal yang buruk, memiliki sesuatu di sana, ditambah melakukan pengisian bahan bakar di sepanjang perjalanan akan membantu Anda menghindari bonking dan juga memastikan Anda tidak kekurangan defisit selama sisa hari Anda.
Saya menemukan bahwa jika saya sarapan ringan dan kemudian menambahkan gel energi itu setiap 45 menit saya cukup baik. Buddy berkuda saya, di sisi lain, makan McMuffin McDonalds dan kentang goreng yang akan membuat ledakan keluar jika mereka ada di perut saya.
Makan tidak boleh merupakan salah satu atau salah satu aktivitas, tetapi Anda benar untuk mempertanyakan item dan timing.
Anda harus mencari sesuatu yang slow release sebelumnya - jadi lemak dalam muffin yang dikombinasikan dengan slow release carbs dalam adonan sangat licik (favorit saya adalah sandwich selai - fruktosa rilis cepat dari selai, dihambat sedikit oleh lemak di mentega, dengan rilis lambat dari roti menendang kemudian). Ini pagi hari, jadi mungkin kopi yang manis dan manis bisa dipesan!
Maka ingatlah untuk mengisi bahan bakar selama, rilis cepat, jadi gel atau bubuk dalam botol air Anda sangat bagus.
Jangan mengabaikan campuran pemulihan. Tubuh Anda dalam mode pengisian ulang yang berat selama 20-30 menit setelah latihan dan akan mencari protein untuk membantu pemulihan otot serta gula baru untuk meningkatkan gula darah untuk hari berikutnya.
Latihan interval akan menyaring tubuh lebih dari panjang, lambat, jarak, sehingga Anda pasti ingin melihat strategi pengisian bahan bakar (Anda dapat membeli minuman energi khusus pasca latihan).
Jika Anda melatih otot Anda - untuk kekuatan atau ketahanan, saya akan makan.
Tetapi jika Anda melatih transportasi energi dan metabolisme, maka ada banyak yang bisa dikatakan untuk tidak makan. Latihan dengan perut kosong akan memaksa tubuh Anda membakar lemak lebih awal. Dengan menghabiskan lebih lama membakar lemak, tubuh Anda akan beradaptasi dengan mode ini dan meningkatkan efisiensinya dalam melakukan ini, sehingga daya tahan Anda melewati batas glikogen yang tersimpan akan meningkat.