Ada sejumlah kondisi potensial yang dapat menyebabkan kram atau nyeri otot, saat berkendara, segera setelah naik, atau beberapa jam kemudian.
Dua yang secara pribadi saya ketahui adalah kalium rendah dan suatu kondisi yang disebut MADD.
Kalium rendah sangat mungkin terjadi pada hari-hari panas dan lembab ketika Anda banyak berkeringat. Tubuh memiliki simpanan sebagian besar bahan kimia yang dibutuhkan otot (mis., Kalsium disimpan dalam tulang), tetapi tidak dapat menyimpan kalium ekstra - hanya memiliki apa yang ada dalam darah dan cairan tubuh. Dan kalium, yang hilang karena keringat, adalah zat kimia penting dalam metabolisme otot - meskipun otot tidak "membakar" kalium (itu digunakan kembali berulang-ulang), tanpa itu mereka akan berkontraksi dan tidak dapat rileks. Hal ini dapat menyebabkan kram otot yang menyengsarakan di mana saja di tubuh (meskipun kemungkinan besar kaki Anda telah bersepeda), dan ada risiko cedera otot yang tidak sepele.
Solusi untuk kalium rendah, tentu saja, adalah mendapatkan lebih banyak. Pisang adalah sumber yang terkenal, seperti kentang. Agak sulit menemukan makanan ringan yang kaya kalium, karena jika kalium tidak tercantum pada label nutrisi, Anda tidak tahu apakah kalium yang mungkin ada dalam bahan-bahan yang terdaftar dihilangkan dalam persiapan. (Saya telah menggunakan keripik kentang "kettle style" dan berbagai produk kacang campuran pada kesempatan dan mereka tampaknya bekerja, meskipun pemulihan tidak instan.)
(Magnesium dan kalsium juga penting untuk metabolisme otot, tentu saja, tetapi tubuh dapat lebih baik "menyimpan" ini, sehingga Anda tidak mungkin mengalami kekurangan kecuali diet Anda sangat tidak memadai.)
MADD adalah Defisiensi Myoadenylate Deaminase , "kelainan metabolisme" genetik yang dimiliki beberapa persen (antara 1% dan 5%) dari populasi. Gejalanya adalah nyeri otot dan sakit "otot tarikan" pegal yang muncul antara 6 dan 48 jam setelah latihan yang cukup kuat atau berlarut-larut dan yang dapat bertahan selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Penyebabnya adalah enzim yang rusak pada otot yang tidak benar "mendaur ulang" salah satu komponen ATP yang memberi daya pada otot. Karena kurang olahraga, seseorang dapat mengalami kondisi ini seumur hidup tanpa menyadarinya (setidaknya sampai mereka mulai menggunakan statin, yang memicu gejala tanpa olahraga). Dan bahkan jika Anda menyadarinya, pemikiran bahwa itu adalah "penyakit" tidak mungkin terjadi pada Anda.
Tetapi ini adalah kondisi yang sangat mudah untuk didiagnosis dan diobati. Seseorang hanya perlu meminum, sementara mengalami nyeri simptomatik, beberapa gram "D-Ribose", "suplemen makanan" murah yang populer di kalangan pengangkat berat badan, dan rasa sakit (atau setidaknya sebagian besar) akan secara ajaib menghilang dalam satu jam atau lebih. Dan perawatan terdiri dari hanya mengambil lebih banyak D-Ribose.
Kondisi otot lain yang secara pribadi tidak saya kenal adalah Sindrom McArdle , kelainan genetik yang agak jarang. Kondisi ini dikenal sebagai "penyakit penyimpanan glikogen" - tubuh tidak benar menyimpan glikogen, zat kimia seperti pati, di otot. Tujuan glikogen adalah untuk memberikan energi ketika otot kekurangan darah atau ketika kadar gula darah rendah. Ini biasanya tidak akan memengaruhi seseorang yang terlibat dalam aktivitas aerobik seperti bersepeda, tetapi bisa muncul ketika mendaki dengan RPM yang sangat rendah, misalnya, atau ketika hanya berjongkok untuk bekerja dengan ban. Gejala utamanya adalah kram tiba-tiba dan intens, meskipun cedera tingkat rendah dapat terjadi tanpa kram yang signifikan.
Gejala non-nyeri dari kedua MADD dan McArdle adalah munculnya urin "berwarna teh" , atau urin yang, setelah duduk dalam mangkuk selama beberapa menit, memiliki endapan seperti karat yang mengendap. Ini adalah "myoglobinuria", sisa-sisa jaringan otot mati, dan itu jelas tanda bahwa otot sedang (secara permanen) rusak. Ini juga menciptakan risiko gagal ginjal yang signifikan.
Selain itu ada gula darah rendah, garam rendah, dan dehidrasi , tetapi ini biasanya tidak menyebabkan kram otot, tetapi lebih menyebabkan kelelahan dan pusing. Gula darah rendah bisa sangat berbahaya, karena menyebabkan "ketosis" yang pada dasarnya meracuni tubuh dan yang membutuhkan satu atau dua hari untuk pulih, sementara garam dan dehidrasi rendah, jika tertangkap sebelum pingsan atau kecelakaan, dapat dipulihkan dari sangat cepat ketika nutrisi yang diperlukan dikembalikan. Tetapi cukup mudah untuk memprovokasi salah satu dari kondisi ini menjelang akhir hari yang panjang dan panas, jadi penting untuk mewaspadai gejalanya, pada diri Anda dan teman Anda.