Bisakah ukuran kaki yang berbeda menjadi penyebab nyeri lutut?

10

Kaki kiri dekat dengan ukuran penuh lebih besar dari kanan. Saya selalu mengalami sakit lutut kiri sejak tidak memiliki klip. Selalu pergi dengan ukuran sepatu untuk kaki yang lebih besar.

cleat

— daryl reed
sumber

Selamat Datang di Bicycles @daryl!

— andy256

Saya berani bertaruh bahwa Anda memiliki sedikit cacat pada satu kaki yang menyebabkan nyeri lutut. Tetapi poin yang dibuat dalam jawaban di bawah ini tentang menempatkan cleat dengan benar (dan identik) diposisikan relatif terhadap kaki (bukan sepatu) adalah sesuatu yang perlu diperhatikan. Ingat, dengan jepitan jari-jari kaki Anda terjepit ke arah depan, tetapi dengan jepit, kaki Anda cenderung ditarik ke bagian belakang sepatu.

— Daniel R Hicks

2

Bisakah Anda memberikan rincian lebih lanjut tentang rasa sakit? Di mana di lutut? (misalnya, di luar di bawah sendi lutut.) Kapan itu muncul? (mis. kapan pun naik bukit, setelah x jam mengendarai mudah, dll.) Bagaimana bisa diulang? (mis. selalu terjadi, terjadi kira-kira setiap perjalanan ke-5, dll.)

— Rider_X

Ketika itu terjadi pada saya itu adalah dari membawa kunci sepeda di sisi sepeda yang memaksa satu lutut sedikit (asimetris) lebih jauh dari garis tengah.

— ChrisW

1

Bagaimanapun, jika ini berlangsung lama atau memburuk, Anda mungkin harus melihat dokumen tentang hal itu. Sangat membantu untuk mengetahui sindrom spesifik apa yang terlibat, dan Anda kemungkinan dapat mempelajari beberapa peregangan / latihan dari terapis untuk membantu berbagai hal.

— Daniel R Hicks

3

Perbedaan ukuran kaki tidak mungkin menyebabkan rasa sakit secara langsung, tetapi memiliki sepatu yang terlalu besar pada kaki yang lebih kecil dapat memberikan dukungan yang tidak cukup atau terlalu banyak gerakan. Coba kaus kaki tambahan di kaki yang lebih kecil, atau sol dalam yang ekstra.

Mengingat satu kaki lebih kecil, mungkinkah kaki itu agak pendek juga? Anda perlu berkonsultasi dengan ahli fisiologi olahraga, atau mungkin mendapatkan sepeda profesional. Anda dapat menggunakan baut yang lebih panjang pada cleat Anda, dan beberapa pengepakan antara cleat dan sepatu.

Akhirnya, mungkinkah itu adalah mis-alignment cleat sederhana? Baru-baru ini saya menjadi tanpa klip, dan ini menunjukkan saya kaki kiri saya lebih suka posisi yang berbeda dari kaki kanan saya. Pikiran Anda pelana saya selalu terasa salah kecuali hidungnya 2-3 derajat ke kiri.

— Criggie
sumber

Hei Criggie bagaimana fleksibilitas pinggul Anda? Istri saya perlu menggeser pelana ke samping juga, sampai kami melacak fleksibilitas pinggul sebagai pengemudi dalam ketidakrataannya.

— Rider_X

@rider_x Pemikiran yang bagus - Saya belum pernah memeriksa. Saya menabung untuk sepeda baru pada usia saya yang ke-40, bagian dari itu akan menjadi sepeda profesional. Aku punya terlalu banyak hal yang rusak menjadi sangat simetris :)

— Criggie

Sebagian besar cleat tersedia dalam beberapa pengaturan float, artinya sudut kaki dibiarkan bergerak ke kiri atau ke kanan sebelum mekanisme dilepaskan. Dengan Look Keo Anda mendapatkan 0 °, 4,5 ° atau 9 °. Ini mungkin membantu menemukan sudut sol yang benar ke poros gandar. Pedal speedplay memungkinkan penyesuaian float 0 ° hingga 15 ° dan sejauh yang saya tahu ada pelat untuk menyesuaikan perbedaan panjang kaki.

— Carel

@carel Ya poin yang sangat bagus. Ketebalan cleat juga bisa membantu OP - karena satu kaki lebih kecil bisa jadi kaki itu juga lebih tipis, menghasilkan ketinggian tumpukan yang berbeda per pedal.

— Criggie

Jika perbedaan ukuran kaki Anda terlalu besar, Anda bisa menggunakan dua pasang. Anda akhirnya akan membuang satu sepatu per pasang, tetapi kemudian Anda tidak membeli sepatu bersepeda terlalu sering. Atau jika Anda membeli sepatu dari perusahaan besar, bisa dimungkinkan untuk memesan sepasang dengan ukuran berbeda. Seorang teman saya harus melakukan ini dengan mengendarai sepatu bot.

— Carel

2

Ukuran kaki kebanyakan orang berbeda-beda, meskipun dalam kasus Anda ini mungkin lebih terasa.

Anda dapat memeriksa apakah cleat berada pada posisi yang sama dengan kaki Anda , tetapi saya curiga penyebabnya ada di tempat lain.

Pastikan cleat Anda lurus , dan lihat gerakan mengayuh untuk melihat apakah lutut dan kaki Anda lurus. Lutut Anda harus menyentuh menyentuh bar bagian atas saat Anda mengayuh.

Tetapi penyebab utama nyeri lutut adalah mengayuh terlalu lambat, memberi terlalu banyak tekanan pada lutut Anda pada setiap pukulan pedal. Karena rasa sakitnya hanya satu lutut, mungkin Anda terlalu banyak menekan lutut itu.

Biasanya solusi untuk mencoba mengayuh pada irama yang lebih tinggi (laju), menggunakan gigi yang lebih rendah. Jadi Anda berputar lebih cepat melawan resistensi yang lebih sedikit. Cobalah untuk mengayuh secara merata, dengan tekanan atau kekuatan yang sama di setiap kaki.

Bandingkan juga perkembangan atau kekuatan otot setiap kaki. Apakah mereka sama? Karena itu adalah kaki dominan Anda, saya kira tidak. Jika tidak, itu bisa menjadi sesuatu untuk dilihat. Anda bisa bekerja untuk memperkuat kaki yang lain, serta meningkatkan irama Anda.

Sunting: Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah ketinggian kursi. Saya berharap bahwa Anda akan mendapatkan masalah dengan kedua lutut jika ini adalah penyebabnya, tetapi perlu disadari. Secara umum, kita dapatkan

rasa sakit di bagian belakang lutut saat jok terlalu tinggi
rasa sakit di depan lutut ketika kursi terlalu rendah.

Hasil pertama pencarian Google ini dapat membantu untuk ini.

— andy256
sumber

Lutut menyentuh tabung atas adalah sedikit mitos yang diperkenalkan oleh publikasi CONI pada tahun 1972 - itu didasarkan pada apa yang komite Olimpiade Italia meskipun merupakan bentuk "ide" bersepeda. Sama untuk penyelarasan cleat, lurus adalah posisi awal yang baik, tetapi mungkin atau mungkin tidak tepat tergantung pada biomekanik Anda.

— Rider_X

1

@Rider_X Yap, ada yang banyak teori. Saya hanya mengatakan apa yang telah saya amati dalam diri saya dan orang lain. Saya telah melihat perubahan mengayuh lurus secara ajaib menghilangkan nyeri lutut "kronis" hampir semalam, lebih dari sekali, dan saya belum pernah menemukan kasus di mana mengayuh lurus menyebabkan masalah. Setuju dengan komentar Anda kembali.

— andy256

Jika satu kaki pada dasarnya lebih panjang dari yang lain (dengan mempertimbangkan jarak cleat-ke-pergelangan kaki) kursi bisa terlalu tinggi untuk kaki yang lebih pendek tetapi tidak lebih lama.

— Chris H

@ Chris Hmm. Kaki dominannya yang sakit. Saya berharap itu akan lebih lama. Tapi poin yang bagus untuk dipertimbangkan.

— andy256

1

@ ChrisH - Bersepeda bukanlah gerakan tubuh alami, sayangnya kebosanan terkadang diperlukan untuk mendapatkan kesesuaian yang baik (terutama jika Anda tidak memiliki masalah "biasa").

— Rider_X

1

Bio-mekanika bisa sulit, untuk situasi Anda, Anda mungkin perlu melakukan beberapa percobaan-dan-kesalahan untuk sampai ke sumber akar rasa sakit Anda. Dengan beralih ke tanpa klip, Anda mengunci posisi kaki Anda lebih banyak daripada dengan flat, sehingga kemungkinan besar akan membantu membandingkan bagaimana posisi Anda antara non-clipless dan clipless berbeda.

Langkah 1: Amati cara Anda berjalan

Perhatikan bagaimana posisi kaki Anda saat berjalan. Ini dapat berguna untuk memahami apakah posisi awal cleat Anda harus lurus atau Anda harus melakukan toe-in / toe-out tergantung pada posisi kaki Anda.

Langkah 2: Beralih kembali ke pedal datar dan amati

Karena rasa sakit muncul setelah Anda beralih ke klip-kurang (tanpa pedal dari datar), Anda mungkin perlu kembali ke pedal datar untuk mencoba dan melacak sumber nyeri lutut Anda. Pedal pipih sebenarnya memiliki beberapa keunggulan karena memungkinkan Anda untuk terus-menerus memposisikan kaki Anda saat mengendarai yang dapat berguna jika Anda memiliki kekhasan bio-mekanik.

Naik sebentar, pastikan Anda merasa nyaman, lalu perhatikan bagaimana posisi kaki Anda pada pedal.

Bagaimana posisi kaki Anda untuk / belakang (yaitu, lokasi metatarsal Anda relatif terhadap sumbu pedal. Pemikiran saat ini adalah untuk memiliki as roda di antara metatarsal ke-1 dan ke-5. Namun, karena panjang kaki Anda berbeda, satu kaki mungkin perlu diposisikan secara berbeda untuk memastikan bio-mekanika optimal untuk setiap kaki (misalnya, jika kedua kaki memiliki panjang yang sama - yang mungkin atau mungkin tidak terjadi - Anda harus memposisikan kaki Anda berbeda untuk memiliki jangkauan kaki yang sama. Jika Anda mengatur cleat Anda posisi yang sama di setiap sepatu Anda mungkin telah pendek salah satu kaki Anda yang dapat menyebabkan rasa sakit).
Lihat bagaimana tumit Anda sejajar tumit Anda atau apakah mereka bermigrasi masuk atau keluar. Sekali lagi, tergantung pada bio-mekanika Anda yang menyembuhkan secara langsung atau melepaskan tumit Anda dapat memberi Anda bio-mekanika yang lebih baik.
Amati apakah Anda mengubah posisi kaki selama bersepeda atau tidak setelah Anda menemukan posisi yang nyaman. Jika Anda merasa perlu terus-menerus memposisikan kaki Anda, pedal tanpa klip mungkin tidak memberi Anda rentang gerak yang cukup untuk bersepeda dengan nyaman.
Akhirnya perhatikan seberapa jauh Anda memposisikan kaki Anda di dalam atau di luar papan pada pedal (kadang-kadang disebut sebagai faktor q)

Tujuannya akan mencoba membuat ulang salah satu posisi nyaman ini ketika Anda mengatur cleat.

Langkah 3: Percobaan dan kesalahan dengan posisi cleat clipless.

Setelah mengamati bagaimana Anda berinteraksi dengan pedal datar, cobalah mengatur cleat pada sepatu Anda sehingga Anda mendapatkan posisi sedekat mungkin dengan posisi pedal datar yang nyaman. Misalnya, Anda mungkin perlu memindahkan cleat pada kaki panjang Anda lebih jauh ke belakang pada sepatu untuk menyamakan jangkauan kaki Anda dan memberikan lebih banyak dukungan untuk kaki yang lebih panjang.

Akhirnya, Anda harus memperhatikan berapa banyak float pedal clipless Anda miliki. Sistem yang berbeda memiliki jumlah dan jenis float yang berbeda (beberapa hanya angular, sementara yang lain memiliki float lateral dan angular). Sistem dengan float lebih banyak memiliki toleransi lebih besar untuk ketidaksempurnaan bio-mekanis. Bahkan dalam sistem pedal tunggal (misalnya, SPD-SL) cleat yang berbeda dapat mengubah jumlah float yang tersedia.

Pada akhirnya tidak ada jawaban yang mudah. Anda mungkin harus menggunakan banyak trial and error.

— Rider_X
sumber

0

Semua dalam semua, saya tidak akan merekomendasikan menghabiskan uang ekstra untuk membeli sepatu berukuran berbeda (kecuali itu memberi Anda ketenangan pikiran nyata). Dari pengalaman, hanya karena satu jari lebih panjang dari yang lain tidak berarti Anda harus menyerah, saya menemukan bahwa kekhawatiran saya tentang ukuran kaki saya yang berbeda tidak berdasar.

Cidera olahraga pada sepeda, biasanya hasil dari kompensasi lebih dari satu kaki / pinggul / paru-paru untuk yang lain, dan itu benar-benar tergantung pada sejumlah faktor. Ini adalah beberapa yang pantas, dan terdaftar dalam jawaban pengguna lain.

Jenis / posisi cleat adalah penyebab umum. Memindahkan cleat kembali tidak pernah menyakiti siapa pun. Tidak semua pedal sama.
Tinggi pelana adalah alasan paling umum untuk cedera lutut yang saya temukan secara pribadi.
Apakah Anda tahu jika satu kaki lebih panjang dari yang lain? Namun, rujuk ke profesional saat menambahkan shims atau wedges, seperti sol dll.
Kaus kaki membantu, saya akan memastikan sepatu Anda bagus dan pas.

Jika ini tidak cukup, dapatkan sepeda yang pas. Jangan mengambil nasihat saya daripada seorang profesional. Lihat sumber daya ini:

— leaflifelayf
sumber