Berapa banyak makan dan minum selama perjalanan 50km?

Saya ingin mencoba tumpangan 50 km untuk pertama kalinya, yang harus diselesaikan terus menerus suatu pagi.

Yang paling saya lakukan sebelumnya adalah 18 km (70 menit) setiap jalan pulang-pergi (di pagi hari dan kembali di malam hari).

Ketika saya bepergian saya makan (sarapan, dan camilan sore hari) sebelum saya naik, tetapi saya tidak makan dan tidak minum selama perjalanan.

Saya kira perbedaan antara perjalanan itu dan 50 km adalah bahwa, dalam perjalanan berjam-jam, saya harus makan atau minum sesuatu di / selama perjalanan untuk mengisi kembali? Berapa banyak yang harus saya makan dan minum, dan kapan? Haruskah saya berharap untuk berhenti, dan / atau berjalan lebih lambat secara rata-rata?

Saya khawatir karena saya pikir saya sudah membaca bahwa glikogen habis sekitar 2 jam, sedangkan perjalanan saya yang terpanjang hingga saat ini hanya 80 menit.

50km tidak terlalu jauh dari jarak - dan terutama untuk seseorang yang melakukan 18km dua kali sehari. Sepertinya langkah Anda saat ini membuat Anda menyelesaikannya dalam waktu sekitar tiga jam. Saya akan membawa satu atau dua camilan jika Anda khawatir menjadi peckish, tetapi kecuali jika Anda akan habis-habisan untuk catatan pribadi atau Anda melewatkan sarapan, Anda seharusnya tidak memiliki masalah. Teruslah memutar pedal, pastikan Anda minum air, dan merasa bebas untuk mengambil 5 menit peregangan dan istirahat camilan jika Anda merasa lelah.

Tautan ini " Catatan cepat: Makan adalah kunci untuk bersepeda jarak jauh " mengatakan,

Jika Anda tidak makan, Anda memiliki satu jam, mungkin dua, energi yang disimpan.

Untungnya itu bersifat preskriptif juga, mengatakan,

Dan apa yang seharusnya menjadi kalori ini? Ya, sesuatu yang mudah di perut Anda dan cukup ringan. Ada produk khusus yang berhubungan dengan olahraga yang umumnya benar sekitar 100 kalori dan sangat mudah di perut Anda, tetapi Anda tidak harus berlebihan. Sepotong buah atau permen atau bahkan sekaleng soda akan bekerja dengan baik. Usahakan agar sekitar 100-200 kalori maksimum per jam.

... sehingga menjawab itu: hanya sekitar 100-200 kalori per jam. Tampaknya Anda tidak berusaha mengikuti laju rata-rata 500 kalori / jam saat Anda mengeluarkan kalori.

Adapun apa, ini merekomendasikan hal -hal khusus sepeda berdasarkan maltodextrin, nama merek "Hammer", dan mengatakan bahwa tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 200-300 kalori per jam - tetapi itu untuk perjalanan multi-hari.

Sedangkan ini merekomendasikan:

• Makanan cepat saji (donat, beruang gummi, dll.)
• Cokelat
• Kacang (atau kacang)
• Zaitun (asin, ringan, dan berkalori tinggi: meskipun saya rasa lambat untuk menyerap)
• Sandwich Subway tetapi tanpa komponen panas / pedas
• Ice tea (gula dan kafein)
• Buah (pisang, keripik pisang, batang ara)
• Bar sereal

Untuk menjawab pertanyaan " berapa banyak minum? ":

• Ini mengatakan, bahwa 'satu liter per jam' ada di sisi atas, itu untuk daya tahan bukan wahana rekreasi.
• Ini mengatakan 16 ons / 45 menit (~ 0,63 l / jam).
• Ini mengatakan 28 ons / jam (~ 0,83 l / jam).
• Ini mengatakan beberapa menelan besar setiap 15 menit.

Salah satu artikel tersebut juga mengatakan bahwa Anda haus setelah mengalami dehidrasi 1% dan menderita ketika Anda turun 5%. Berat saya 77 kg jadi saya kira saya 46 liter air, jadi 1% sekitar setengah liter. Jika saya tidak minum ketika naik maka (jika saya harus mengisi hingga satu liter satu jam) yang memprediksi bahwa saya akan haus (1%) dalam 1/2 jam atau satu jam, dan menderita (5%) dalam 2 1/2 hingga 4 jam.

Ini mengatakan bahwa "Minuman olahraga memiliki kadar natrium rendah untuk membangkitkan selera bagi masyarakat umum" dan menyarankan 500 hingga 700 mg natrium per liter. Garam adalah 40% natrium, jadi itu 1,2 hingga 1,8 gram garam per liter.

Garam 1,2 g adalah sekitar 1/2 cc atau 1/5 sdt (per liter air), yang kurang dari yang saya bayangkan.

Berdasarkan jawaban yang diberikan sejauh ini ....

- Moz menyarankan: _ Pernak pernik bersepeda, botol air, dan kotak tusukan . Saran yang sangat baik. Dan, saya berasumsi bahwa Moz berarti celana pendek bersepeda empuk. Kit tusukan juga merupakan saran yang baik karena Anda mungkin mendapatkan flat di antara halte. Botol air? Serius, siapa yang bisa bersepeda tanpa botol air? - Tes perjalanan: Lengkapi diri Anda dengan beberapa kalori dan setidaknya 2 botol air dan alat tusuk. Kit tusukan baik karena tidak ada yang akan membantu Anda dalam perjalanan tes. - Perjalanan. Anda tidak perlu khawatir.

Dan @ Chris - Anda sudah membangun mil daya tahan. Kamu akan baik-baik saja. Anda akan berlayar melalui 50K tanpa masalah. The 50K Ride bukan "jarak jauh".

Bagaimanapun, jawaban sebenarnya tergantung pada tingkat kebugaran bersepeda Anda saat ini. Jadi, jawaban yang sebenarnya akan sangat berbeda antara pemula, vs, pengendara sepeda kebugaran yang keluar dari musim dingin, vs, pembalap; dan sebagainya...

Perjalanan yang ingin Anda lakukan pada bulan Juni adalah tumpangan 50k yang didukung . Saya melihat peta perjalanan Anda dan ada 4 perhentian di sepanjang jalan. Anda benar-benar tidak perlu terlalu khawatir tentang hidrasi atau mengonsumsi kalori yang cukup. Manfaatkan perhentian lainnya dan Anda akan baik-baik saja. Anda sudah memiliki awal yang baik dengan perjalanan harian Anda. Dugaan saya adalah bahwa Anda akan melakukan jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan, karena Anda tidak perlu khawatir tentang lampu-berhenti, dll.

Persiapkan dengan baik sehari sebelumnya. Minum banyak cairan (air) dan makan beberapa karbohidrat (pasta dll) dengan ayam dan sayuran. Untuk sarapan, makan roti cokelat dengan banyak selai, bubur dan teh / kopi dengan gula. 45 menit sebelum siklus makan pisang dan Anda harus terus minum (menghirup) air. Selama siklus makan bar kecil (energi dari cokelat) dan cairan. Anda akan menjadi besar dan menikmati siklusnya.

30 mil tidak cukup sehingga Anda harus khawatir tentang makan dan minum. Bahkan pada kecepatan 15mph yang berkelanjutan, cukup bawa sebotol gatorade dan sebotol air. Minumlah gatorade pada jam pertama, kemudian siram yang kedua (perjalanan akan berakhir pada saat Anda akan merasakan energi ekstra dari botol kedua).

Mungkin memiliki camilan kecil sebelumnya. Bar granola atau yang lainnya ringan.

ive dilakukan 90 mil dalam satu hari sebagai wahana terbesar saya dan saya bisa mengatakan makan seperti taruhan 30 menit sebelum Anda naik membantu dengan seperti Gatorade.

Saya mengendarai 50 km (35 mil) sehari, dan saya tahu setiap toko kue di Wollongong, NSW, Australia.

Jangan khawatir atau tergesa-gesa, cukup nikmati pemandangan / kendarainya.

Umur saya 56 tahun.