Saatnya buang air kecil
Anda perlu mempertimbangkan MEMBACA diri Anda sendiri. Gunakan sesuatu seperti strava untuk mencatat perjalanan Anda dan melihat peningkatan Anda dari waktu ke waktu, karena tidak pernah terasa Anda semakin cepat saat itu. Saya melakukan sebuah bukit akhir pekan lalu dalam 8 menit yang biasanya membutuhkan waktu 15 menit, 9 bulan yang lalu. Tidak terasa seperti itu pada saat itu.
Mengintip - mengendarai sendirian itu menyenangkan dan tenang dan santai, tetapi tidak ada yang sama dengan mengendarai sepeda bersama sesama pengendara sepeda. Orang yang sedikit lebih baik dari Anda adalah baik - mereka menyeret Anda ke level mereka (secara mental, dan fisik dengan draughting)
PRAKTEK - keluar dan lakukan lebih banyak pendakian. Benar-benar tidak ada pengganti.
PERFORM - Ini berhubungan dengan mondar-mandir. Ketika sendirian di atas bukit - saya cenderung bernyanyi bersama untuk diri sendiri. Tempo lagu membantu dengan ritme perjalanan. Anda melakukan output daya yang tepat ketika Anda tidak bisa menyanyikan semua kata, tetapi bisa mengucapkannya atau menyenandungkannya sambil bernafas. Ya - saya tahu ini terdengar bodoh, tetapi itu bekerja untuk saya.
PERSEVERE - lakukan pendakian yang sama sekali atau dua kali sebulan. Semakin pendek dan lebih cepat setiap pengulangan.
PEDAL - terdengar sederhana, tetapi terus mengayuh. Jangan meluncur walaupun ada sedikit tanah datar atau menurun. Anda dapat mengurangi tekanan, tetapi terus berputar pada 60-90 RPM
POSTUR / POSISI - kebijaksanaan yang diterima adalah bahwa duduk melalui pendakian adalah yang paling efisien. Jika Anda berdiri maka itu lebih cepat dan lebih keras, tetapi Anda kurang efisien dan akan lebih cepat lelah. Ini semua keluar jendela jika ada bagian pendek dari kelas curam (seperti naik bagian dalam pergantian jepit rambut di mana nilai dapat melebihi 30% untuk beberapa meter) atau nilai apa pun di atas 18%. Dalam dua kasus itu, roda depan sepeda Anda akan mencoba mengangkat setiap downstroke sehingga Anda perlu mengatur posisi berat badan Anda dari pelana, dan menerima efisiensi yang lebih rendah hingga grade turun sedikit lebih banyak.
Saya kehabisan kata-kata yang dimulai dengan P. Ada saran lebih lanjut?
OBAT! sinonim untuk MINUM! oke bukan kata Pee sampai setelah tubuh memprosesnya, tetapi minumlah beberapa suap sebelum pendakian dimulai. Ambil burung walet saat kamu bisa naik juga. Dehidrasi adalah penyelundupan, mencuri kekuatan Anda dan kesenangan Anda dalam perjalanan.
EDIT1: PERSEVERENSI (kata kencing untuk ketahanan) Menjaga kecepatan rata-rata Anda dalam jangka panjang lebih baik untuk mengembangkan otot-otot yang bergerak lambat. Menjadi keras membawa otot-otot kedutan cepat, yang memiliki daya tahan rendah dan cepat lelah dan menghasilkan asam laktat lebih cepat.
PIES (ini lebih baik daripada "Plighter Pbike") Setiap kilo yang kamu seret mendaki harus diangkat ke sana dengan kakimu. Berhentilah mengambil hal-hal yang tidak Anda butuhkan. Tidak perlu berlebihan dengan pengurangan berat badan, tetapi pertimbangkan manfaat item yang lebih ringan daripada yang lebih berat. Naik hanya siang hari? Tinggalkan semua lampu Anda di rumah (saya mengambil satu dari masing-masing, tetapi tidak tiga seperti biasa.)
Apakah Anda mengakhiri perjalanan Anda dengan makanan cadangan? Minumlah lebih sedikit, atau usahakan untuk memakannya sehingga mereka memberi Anda kebaikan. Alat? Apa yang bisa Anda lakukan tanpanya? (Tapi saya membawa 8 "sabit dengan pilihan dan membutuhkannya sekali.) Pakaian Anda - apakah Anda perlu semua berat? Saya memakai celana bersepeda tapi saya memakai celana normal di atas. kebanyakan karena saya merasa tidak nyaman tanpa sabuk untuk dukungan punggung Jika Anda menggunakan pedal platform, berat sepatu juga bisa sangat terlihat. Saya punya sepatu jala tipis yang harganya $ 10 di toko murah lokal dan beratnya sangat sedikit. Bahkan kaus kaki pendek tipis yang tipis dapat membantu menghemat berat timbal balik.
PESTA! Campur. Lakukan perjalanan datar yang tahan lama seperti abad metrik jika Anda bisa, dengan istirahat berhenti. Hari berikutnya lakukan pendakian dengan interval upaya 100% selama 20 detik kemudian kembali ke kecepatan daya tahan selama satu menit. Ulangi sampai Anda mencapai puncak. Kadang-kadang, bersepeda untuk bersenang-senang dengan keluarga atau teman atau pria sembarangan dengan sepeda yang berjalan sesuai kecepatan Anda. Kemudian cobalah beberapa trek MTB atau off-road yang mudah untuk perubahan.
MENIPU! Bersepeda sering dianggap sebagai tujuan akhir. Namun itu sarana untuk mencapai tujuan, mendapatkan lebih bugar dan mendapatkan suatu tempat. Jika Anda tidak menikmati manfaatnya, ubah pendekatan Anda sebelum kesedihan muncul.
PHUCKEDUP! Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa sesama pengendara sepeda Anda juga - sepeda tua saya agak jelek, dan saya memiliki gangguan aneh. Sangat jarang ada orang yang memeriksa saya, tetapi saya selalu melambat dan bertanya kepada siapa pun di pinggir jalan apakah ada yang baik-baik saja.