Mana yang lebih cepat, keluar semua kemudian terbakar, atau mantap selama ini?

Saya tahu dalam sebuah perlombaan, mondar-mandir adalah kunci sehingga Anda selalu dapat memiliki kekuatan Anda untuk sprint / tanjakan terakhir dan akhirnya setidaknya menyelesaikan balapan. Namun, secara tegas pada perjalanan solo, katakanlah 10 km, dan dalam kedua kasus ini Anda selesai. Apakah keluar semua kemudian terbakar dan masih memaksa diri Anda untuk terus berjalan, lebih lambat atau lebih cepat, daripada memiliki kecepatan sweet spot yang stabil? Mengapa?

Saya tidak punya waktu untuk memberikan jawaban penuh saat ini, tetapi saya akan menjawab dengan jawaban penuh dan menghapus jawaban saya. Jawaban singkat yang tidak lengkap adalah bahwa Anda lebih baik mondar-mandir secara relatif. Alasannya adalah fisika dan fisiologis. Jawaban fisika adalah bahwa hambatan meningkat secara nonlinier dengan kecepatan sehingga pada kecepatan yang lebih tinggi Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mengatasi hambatan. Alasan fisiologisnya adalah ketika Anda melampaui ambang batas, Anda menjadi lelah (itulah mengapa disebut ambang batas) dan waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan terlampaui pada saat Anda dapat menghabiskan di atas ambang batas, sehingga efek bersihnya adalah rata-rata Anda output daya akan lebih rendah.

Dua efek ini, efek fisika dan efek fisiologis, berarti bahwa kecuali perjalanan Anda lebih pendek daripada, katakanlah, satu menit, Anda lebih baik berjalan mondar-mandir (hampir) merata.

Ada sebuah artikel di Runners World yang menanyakan pertanyaan yang sama, apakah Anda memulai dengan cepat atau melakukan langkah yang seimbang? Kesimpulan umum adalah bahwa pelari elit cenderung untuk memulai lebih cepat dari kecepatan utama akhirnya, dan juga meningkatkan kecepatan untuk finish.

Artikel tersebut juga mengutip sebuah penelitian yang dilakukan dengan 15 pengendara sepeda terlatih pada percobaan waktu 20km. Metodologi dasarnya adalah mereka melakukan 20 ribu dengan kecepatan mereka sendiri, kemudian dua percobaan lain dalam kondisi mantap hingga kelelahan. Dalam uji coba sekunder (kondisi mapan), 9 dari 15 gagal menyelesaikan 20k. (Keadaan stabil dirancang untuk meniru output daya yang sama dengan uji coba mandiri.)

KESIMPULAN:

Dengan mengadopsi distribusi kerja parabola yang tidak merata, pengendara sepeda dalam penelitian ini mampu mencapai intensitas rata-rata selama latihan mandiri lebih dari output daya berkelanjutan maksimum mereka. Pertarungan genap yang sesuai berikutnya menghasilkan stres metabolik kumulatif yang tidak dapat dikelola oleh perubahan momen-ke-saat dalam output daya. Hasil ini menantang gagasan bahwa pacing genap yang ketat adalah optimal untuk acara uji coba waktu ketahanan.

Jadi setidaknya untuk studi yang satu ini, tampak bahwa membiarkan tubuh Anda untuk memulai dengan cepat, berakhir dengan cepat dan kecepatan diri di tengah, daripada mengikuti jadwal kecepatan yang ketat memiliki hasil yang jauh lebih baik. Meskipun ini tidak secara langsung membahas masalah kelelahan, saya menduga Anda akan mendapatkan hasil yang sama, karena tubuh tidak dapat membersihkan sisa metabolisme dengan cukup cepat untuk menyelesaikannya dalam waktu yang lebih cepat daripada kecepatan tipe U terbalik.

Salah satu hal yang terkadang harus kita terima dalam sains adalah kita telah mengamati fakta yang tidak bisa kita jelaskan sepenuhnya. Kelelahan tidak dipahami dengan baik secara fisiologis.

Untuk jarak menengah dan panjang, tubuh manusia memiliki glikogen otot dan glikogen hati yang cukup untuk memicu aktivitas keras selama sekitar 2 jam. Bukan kebetulan bahwa kecepatan maraton dunia-rekor adalah sedikit lebih dari 2 jam, dan bahwa atlet amatir juga cenderung gagal setelah sekitar 2 jam.

Karena Anda memiliki cukup glikogen untuk beberapa jam, pertanyaannya adalah mengapa Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan yang sama selama dua jam yang dapat Anda lakukan selama 15 menit. Tidak ada yang benar-benar tahu. Metablisme anaerobik relevan, tetapi hanya pada skala waktu yang sangat singkat. Dulu diyakini bahwa kelelahan disebabkan oleh akumulasi produk limbah seperti asam laktat, dan perubahan pH dalam jaringan otot. Pekerjaan terbaru tidak mendukung gagasan itu. Jenis model yang saat ini memiliki dukungan paling eksperimental adalah bahwa kelelahan adalah sesuatu yang dilakukan sistem saraf pusat untuk mempertahankan homeostasis.

Menjaga homeostasis mensyaratkan bahwa tubuh melindungi dirinya dari kerusakan, menjaga dirinya dari overheating, dan menghindari kehabisan bahan bakar. Faktor-faktor seperti asam laktat dan pH dapat menjadi input yang digunakan SSP untuk membuat keputusan ini, tetapi mereka mungkin bukan faktor pembatas fisik. Hipotesis ini didukung, misalnya, dengan pengamatan bahwa ketika cuaca panas, kinerja menurun sebelum suhu inti tubuh naik. Ini menunjukkan bahwa CNS mengantisipasi bahwa ia akan terlalu panas. Demikian pula, CNS dapat mengantisipasi bahwa ia akan kehabisan bahan bakar di masa depan.

Orang-orang telah membangun model matematika dari hal-hal semacam ini, misalnya, Reardon 2012. Reardon berhasil mereproduksi data pada jarak menengah yang menunjukkan bahwa orang cenderung melambat dalam suatu perlombaan, yang ia tafsirkan sebagai makna bahwa ada beberapa strategi pacing optimal yang melibatkan perlambatan. Tidak jelas bagaimana atau apakah model seperti ini sesuai dengan batasan fisiologis mendasar atau memberikan wawasan tentang mekanisme yang mendasarinya. Saya bukan ahli dalam hal semacam ini, tetapi sebuah buku terbaru yang tampaknya melakukan pekerjaan yang layak menguraikan keadaan seni dari perspektif atlet elit adalah Magness 2014.

Sebagai atlet amatir, saya tidak menemukan banyak panduan yang berguna dalam data ilmiah, kecuali dalam arti negatif yang mendorong saya untuk tidak terlalu khawatir tentang apa yang dikatakan para ahli, karena para ahli tampaknya tidak benar-benar tahu apa itu. sedang terjadi.

Magness, Ilmu berlari, 2014

Reardon, Pacing Optimal untuk Menjalankan 400 m dan 800 m Track Races, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313