Apakah ada posisi optimal untuk cleat SPD?

Saya membeli beberapa pedal dan sepatu tanpa klip SPD pada awal musim, dan saya ingin memastikan saya mendapatkan yang terbaik dari mereka. Ada jarak yang cukup jauh sehingga saya bisa memindahkan cleat ke depan dan ke belakang pada sepatu.

• Apakah ada posisi optimal untuk cleat?
• Apakah ada posisi tertentu yang lebih cocok untuk mendaki bukit atau mengendarai sebagian besar di tanah datar?
• Haruskah saya mencoba banyak posisi berbeda dan melihat mana yang paling nyaman bagi saya?

Saya kira banyak pertanyaan, hanya mencari rekomendasi umum tentang penempatan. Cleat saat ini di tengah, dan saya tidak punya "masalah" nyata dengan mereka, seperti rasa sakit atau kelelahan, saya hanya ingin tahu apakah pengaturan saya optimal.

Anda mengayuh dengan bola kaki Anda dan ini harus ditempatkan tepat di atas poros pedal. Namun, karena Anda menggerakkan kaki dalam lingkaran jari-jari ~ 170mm yang mengubah sudut kaki Anda, 'tepat di atas' bergerak mundur dan maju melalui langkah pedal. Mendapatkan bola kaki di belakang as tidak diinginkan karena Anda kemudian menggunakan jari kaki alih-alih bola (atau lengkungan) kaki untuk mengayuh. Karena itu, dalam latihan, Anda harus memiliki bola kaki Anda kira-kira 10mm ke depan gandar.

Menempatkan bola 10 kaki ke depan gandar membantu selama bagian bawah power stroke. Anda dapat mendorong pedal ke belakang melewati titik mati. Ini juga membantu di bagian atas stroke. IMHO jika jari-jari kaki harus melakukan semua pekerjaan (dan cleatnya terlalu jauh ke depan) maka Anda dapat mengatakan pada pendakian - jari-jari kaki ingin menyerah pada Anda, hampir berbahaya ...

Penyelarasan juga penting. Idealnya Anda ingin cleat mengarah ke depan dengan baut kiri / kanan di posisi yang sama di slot kecil mereka di setiap sepatu. Ini bisa terasa 'berjari merpati' ketika Anda naik sepeda dan tidak ada salahnya menyudutkan tumit selama ada jarak antara mereka dan engkol. Kita semua memiliki variasi dalam gaya berjalan dan ini perlu ditampung dengan sedikit penyesuaian.

Pada subjek variasi alami, kita semua memiliki satu kaki lebih besar dari yang lain, kadang-kadang ini bisa menjadi margin, dalam banyak kasus ini bisa menjadi ukuran sepatu seluruh Uni Eropa. Dalam istilah praktis, jika menempatkan cleat sehingga bola kaki 10mm di depan poros, seharusnya tidak perlu menyesuaikan posisi cleat relatif.

Sedangkan untuk menentukan dengan tepat di mana letak bola kaki, dengan sepatu yang sudah aus, Anda dapat mengeluarkan sol dalam dan sejajar dengan solnya. Kalau tidak, Anda harus mengambil 'rasa' berpendidikan dari melihat kaki Anda di pedal.

Posisi "netral" menempatkan bola kaki Anda di atas poros spindel, yang saya asumsikan berada di tempat Anda berada.

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa pelari cepat dan pengendara berirama tinggi ingin cleat diposisikan sedikit di depan itu, pengendara LSD sedikit di belakang itu. Tetapi seperti kebanyakan pertanyaan penentuan posisi, jawaban yang tepat adalah "apa pun yang cocok untuk Anda."

Berikut ini adalah artikel yang sangat bagus tentang pemasangan cleat . Ini berisi saran tentang:

• Menemukan posisi awal yang benar
• Penyesuaian dari posisi itu, termasuk sudut kaki
• Perawatan / pelumasan

Saya terkesan dengan tingkat detail dan pasti akan merekomendasikan untuk melihatnya.

Hanya dengan menambahkan satu alat lagi seolah-olah ... jika memungkinkan, pilihan terakhir adalah menempatkan sepeda Anda pada pelatih stasioner (dan ambil teman dan pensil.)

• Biarkan baut cleat longgar (pas, tapi tidak sepenuhnya kencang).
• Mengayuh selama beberapa menit.
• Kemudian minta teman menandai posisi cleat sementara Anda masih terkunci di.
• Turun, berbaris cleat dengan tanda pensil dan kencangkan sepenuhnya.

Setidaknya itu adalah cara kuno dari jalan kembali ketika.