Mengapa kecepatan rata-rata saya sangat rendah?

Saya baru-baru ini membeli sepeda (tidak pernah mengendarai yang asli sebelumnya, hanya pernah menggunakan yang olahraga) dan menjadi cukup nyaman dengan itu jadi saya mengendarainya setiap hari di sekitar kota saya.

Begini, saya seorang gadis berusia 19 tahun (jika itu relevan) dan saya berolahraga hampir setiap hari (ditambah bersepeda) sehingga otot kaki saya cukup kuat, tetapi kecepatan bersepeda rata-rata saya tidak pernah lebih dari 8 km / jam, saya bertanya-tanya mengapa? Apakah sepeda menggunakan otot yang biasanya tidak saya latih?

Kota saya menanjak / menurun hampir tidak ada dataran datar, tetapi ketika saya melihat kecepatan bersepeda rata-rata untuk menanjaknya 12 km / jam, apakah saya melakukan sesuatu yang salah?

Rata-rata kecepatan tergantung banyak pada berbagai faktor. Tapi, setelah mengatakan itu, 8km / jam sangat lambat untuk orang muda yang sehat: itu tidak jauh lebih banyak dari kecepatan berjalan.

Tempat kamu bersepeda. Di kota-kota, mungkin sulit untuk berputar dengan cepat. Jalur sepeda sering memiliki banyak pejalan kaki; jalan sering memiliki banyak persimpangan, rambu berhenti dan lampu lalu lintas. Jika Anda terus-menerus harus berhenti dan mulai lagi, itu akan menurunkan kecepatan rata-rata Anda.

Anda mengatakan Anda berada di kota berbukit. Naik ke bukit, tentu saja, lebih lambat. Namun, secara rata-rata, Anda akan turun sebanyak bukit saat naik, sehingga harus menyeimbangkan sampai batas tertentu. Jika Anda maksudkan bahwa Anda rata-rata 8km / jam di atas bukit, itu mungkin tidak buruk sama sekali, tergantung pada seberapa curam bukit itu!

Bagaimana Anda mengukur kecepatan. Jika Anda hanya menghitung jarak yang ditempuh dibagi dengan waktu yang diambil, maka Anda termasuk semua waktu Anda berhenti dalam rata-rata: jika Anda bersepeda pada 15km / jam selama sepuluh menit dan menghabiskan lima menit berhenti, rata-rata keseluruhan Anda akan 10km / tetapi, ketika Anda benar-benar cyling, Anda melakukan 15. Jika Anda menggunakan komputer siklus atau aplikasi GPS, Anda harus mengaturnya untuk hanya menghitung kecepatan rata-rata dari waktu Anda benar-benar bergerak.

Bagaimana siklus Anda.Jelas, jika Anda tidak mencoba siklus cepat, Anda tidak akan cepat. Apakah Anda bekerja cukup keras saat bersepeda, atau hanya mengikuti saja? Apakah Anda kehabisan nafas? Apakah Anda menggunakan roda gigi dengan benar? Banyak pengendara sepeda pemula memutar pedal dengan sangat lambat pada gigi yang terlalu sulit, dan sulit untuk melaju kencang dengan cara itu (dan sangat sulit untuk mempercepat dari berhenti). Sebagai panduan kasar, jika Anda mengayuh kurang dari 60rpm di tanah datar (yaitu, menekan kaki kanan ke bawah setiap detik), Anda mengayuh sangat lambat dan Anda mungkin harus mengincar sesuatu yang lebih seperti 75. Gunakan yang lebih mudah gigi untuk mengimbangi dan, yang terpenting, jika Anda merasa diri Anda melambat, ganti menjadi gigi yang lebih mudah. Inti dari roda gigi adalah bahwa mereka membiarkan Anda menjaga pedal berputar pada tingkat yang baik berapa pun kecepatan Anda sebenarnya.

Seberapa baik sepeda Anda diatur dan dirawat. Banyak pemula memiliki pelana mereka banyak terlalu rendah. Aturan praktis yang mudah adalah bahwa, ketika Anda duduk di atas sadel dengan kaki di atas pedal pada titik terendah, kaki itu harus hampir lurus. Jika sadel Anda jauh lebih rendah dari itu, sangat sulit untuk menghasilkan daya apa pun. Apakah sepeda Anda terawat dengan baik? Apakah roda berputar bebas? Apakah remnya bergesekan? Apakah rantai dilumasi dengan benar? Apakah sepeda mengeluarkan suara saat Anda bersepeda?

Anda tidak memberikan banyak informasi dalam pertanyaan Anda sehingga tidak mungkin memberikan jawaban spesifik kepada Anda, tetapi pada dasarnya bermuara pada: apakah Anda tidak bugar dan sekuat yang Anda kira, atau ada sesuatu yang menghambat Anda.

Mengatasi yang terakhir:

Sepeda Anda mungkin sepeda lambat. Apakah berat? tidak efisien? dalam kondisi yang buruk? Rantai berkarat, usang atau tekanan ban rendah dapat memperlambat Anda.

Jika sepeda tidak cocok dengan Anda, itu akan menghambat kemampuan Anda untuk memasukkan tenaga ke pedal.

Apakah sepeda Anda tidak dirancang untuk melaju kencang, seperti penjelajah pantai atau hibrida dengan posisi mengendarai yang sangat tegak?

Apakah Anda menggunakan roda gigi dengan benar? Apakah Anda mengayuh terlalu cepat dengan gigi terlalu rendah atau menggiling terlalu tinggi?

Apa yang kamu pakai? Pakaian biasa atau pakaian bersepeda ringan yang tidak membatasi gerakan?

Mungkin Anda baru saja terbiasa berkuda? Apakah Anda berkonsentrasi pada upaya dan mempercepat upaya Anda?

Saya baru-baru ini membeli sepeda (tidak pernah mengendarai yang asli sebelumnya, hanya pernah menggunakan yang olahraga)

Sepertinya tidak ada yang memperhatikan sedikit informasi penting itu.

Mungkin karena teknik, yang tidak akan sangat baik jika Anda tidak pernah mengendarai sepeda yang sebenarnya sebelumnya. Ini akan meningkat dengan latihan.