Pin dan jarum di jari-jari saya setelah perjalanan panjang

Saya mulai mendapatkan pin dan jarum di jari kelingking dan jari di sebelahnya beberapa kali setelah mengendarai selama lebih dari satu jam. Jalanannya cukup kasar dan menggetarkan bilah pegangan saya cukup banyak. Saya juga bangun pagi dengan jari tingley. Saya pikir itu mungkin terkait dengan bersepeda, tetapi bisa juga jari saya menghabiskan banyak waktu untuk mengetik.

Apakah ini sesuatu yang harus saya khawatirkan dan adakah yang bisa saya lakukan untuk mencegahnya terjadi?

Bicaralah dengan dokter

Gejala-gejala terbangun dengan jari-jari yang menggeliat membuat suara ini konsisten dengan sindrom terowongan karpal menurut pendapat non-dokter saya.

Pada dasarnya, seperti yang saya mengerti, sedikit dari itu sekarang dan kemudian bukan masalah, tetapi terlalu banyak dari waktu ke waktu menyebabkan kerusakan yang bisa permanen dan menyebabkan beberapa masalah tangan besar.

Ada seikat saraf dan tendon yang mengalir melalui saluran sempit di pergelangan tangan Anda. Tekanan pada area itu, atau menggunakan tendon dengan pergelangan tangan pada posisi yang tidak netral, dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah. Itu bisa berarti bersepeda dan mengetik menyebabkan Anda kesulitan. Tekanan pada saraf ini akan cenderung menyebabkan mati rasa dan kesemutan di ibu jari, telunjuk, tengah dan bagian jari manis Anda. Getaran tangan (seperti dari tanah yang kasar) bisa menjadi masalah utama alih-alih tekanan.

Ada juga saraf ulnaris di sisi "merah muda" dari tangan Anda yang dapat memiliki masalah yang sama. Tekanan pada saraf ini (atau peregangan / hiperekstensi) akan cenderung menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada jari kelingking dan bagian dari jari manis Anda.

Mendiagnosis dengan tepat masalah yang Anda miliki sebaiknya dilakukan oleh dokter, bukan internet.

Dengan asumsi Anda berbicara dengan dokter Anda dan mereka menyarankan untuk menghindari tekanan tangan yang disebabkan oleh sepeda Anda, beberapa hal untuk membantu menghindari masalah ini pada sepeda Anda termasuk:

1. Dapatkan pemasangan sepeda profesional
2. Jangan pegang palang dengan kuat, pegang dengan longgar
3. Sarung tangan dengan bantalan yang cocok dengan bantalan telapak tangan Anda (tidak ada bantalan di saluran tengah, yang akan membuat segalanya menjadi lebih buruk). Sayangnya banyak sarung tangan tidak benar-benar dirancang untuk membantu, jadi Anda harus tahu apa yang harus dicari.
4. Beberapa grip bar dirancang untuk membantu
5. Mengubah cara Anda mengendarai untuk mengurangi tekanan pada tangan Anda (gunakan otot inti untuk mengangkat tubuh)
6. Angkat setang dan / atau gerakkan lebih dekat ke Anda sehingga Anda memiliki sedikit tekanan pada tangan Anda
7. Ujung stang untuk memberi lebih banyak posisi tangan
8. Setang gaya yang berbeda (sepeda baru dengan drop bar?) Untuk posisi tangan lebih banyak, lebih disukai dengan posisi utama tidak memberi tekanan di tengah telapak tangan
9. Variasikan posisi tangan Anda lebih sering. Jika Anda memiliki bilah yang memungkinkan beberapa posisi tangan, gunakanlah.
10. Beristirahatlah selama perjalanan Anda. Bahkan melepaskan tangan dari jeruji selama satu menit di lampu berhenti bisa membantu.
11. Mungkin ada peregangan yang dapat Anda lakukan selama istirahat untuk membantu
12. Pedal lebih keras / lebih cepat. Jika Anda mengayuh cukup keras, Anda akan mendapati tubuh Anda ditarik ke bawah dengan setang alih-alih menekan tangan Anda.
13. Jalankan ban Anda pada tekanan yang lebih rendah. Ganti dengan ban yang lebih gemuk jika perlu. Ini seharusnya membantu mengurangi getaran jalan.

Beberapa referensi:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Sebagai seorang dokter sendiri, juga seorang komuter dan seorang pria yang bekerja dengan komputer, saya akan menyarankan yang berikut:

• Pasang pegangan busa;
• Angkat setang Anda;
• Gunakan ban lebih lebar, gunakan tekanan ban lebih rendah;
• Pijat tangan Anda sesering mungkin;
• Pasang garpu suspensi jika perlu;
• Tingkatkan tempat kerja Anda sebanyak mungkin;
• Jangan bekerja lebih dari 50 menit tanpa berhenti;
• Awasi posisi tangan Anda saat tidur (ini menyebabkan saya banyak masalah sebelum saya menyadarinya);
• Jangan memercayai obat hanya untuk memperbaiki kondisi Anda - ini adalah sesuatu yang mekanis yang membutuhkan perubahan kebiasaan;
• Bicaralah dengan dokter setidaknya sekali, untuk memeriksa kemungkinan masalah terkait lainnya;
• Awasi diri Anda, pikirkan apa yang Anda lakukan dengan tangan di siang hari.

Saya tidak berpikir berhenti berkuda adalah solusi yang baik: bahkan tidak dihitung sebagai solusi.

Semoga ini membantu.

Pin dan jarum dirasakan saat aliran darah dipulihkan ke suatu daerah. Jika ini hanya karena mengendarai, Anda mungkin terlalu banyak memberi beban pada tangan Anda.

Idealnya, semua berat badan Anda ditanggung oleh kaki Anda, tetapi di dunia nyata, orang-orang menaruh beban pada pelana mereka dan bersandar pada tangan mereka. Sarung tangan bersepeda yang empuk dapat membantu meringankan masalah ini.

Dalam jangka panjang, Anda mungkin ingin mendapatkan fitting yang tepat untuk sepeda Anda. Lihatlah faktor-faktor seperti ketinggian sadel, jangkauan (jarak dari sadel ke setang), tinggi batang, dan sudut sadel. Setelah Anda dapat mendistribusikan berat badan Anda di berbagai tempat, Anda mungkin menemukan bahwa rasa sakit / kesemutan tangan berkurang.

Jika ini terkait dengan pengetikan, Anda harus membuat pengaturan komputer Anda lebih ergonomis.

Anda mungkin ingin menemui dokter tentang hal ini; masalah tangan bisa menjadi sangat serius seiring waktu. Saya pergi ke salah satu yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga, dan dia memberi saya nasihat yang baik tentang pengaturan sepeda, peregangan, pemanasan, dan sebagainya.

Itu tidak mungkin terowongan karpal, meskipun itu kemungkinan.

Saraf utama di tangan, memberi makan jari-jari, membentang melintasi telapak tangan, tepat di mana seseorang cenderung bersandar pada jeruji. Tekanan konstan pada saraf ini membuatnya iritasi dan menyebabkan mati rasa dan kesemutan yang sering dialami pengendara sepeda. Saya tidak yakin berapa banyak iritasi yang diperlukan untuk menyebabkan kerusakan yang sebenarnya, tetapi saya menduga dalam banyak kasus situasinya menjadi tidak dapat ditoleransi sebelum kerusakan serius terjadi.

Selain itu, tekanan dan cengkeraman yang konstan yang terutama pengendara sepeda baru cenderung menggunakan memotong aliran darah di tangan. Ada beberapa (relatif) pembuluh darah utama yang mengalir melintasi telapak tangan.

Solusinya, tentu saja, adalah untuk mengurangi tekanan pada telapak tangan. Sarung tangan empuk membantu, tetapi melebihi jumlah yang wajar padding dapat menjadi kontra-produktif karena menyebarkan tekanan ke area yang lebih luas, menyebabkan area yang lebih luas kehilangan darah dan memadamkan area lebih banyak sehingga perubahan kecil pada posisi tangan tidak t meraih pegangan "segar".

Saya pernah memiliki beberapa sarung tangan khusus yang benar-benar bagus - mereka memiliki "Sorbothane" padding (semacam karet), tetapi, lebih dari itu, padding itu dalam bentuk tulang rusuk yang sempit, sehingga mereka semacam "memijat" telapak tangan saat Anda naik. Tetapi mereka usang dan saya tidak pernah menemukan pengganti. (Saya sering berpikir seseorang harus membuat bar grip dengan tulang rusuk yang serupa, tetapi saya belum pernah melihat apa pun.)

Kalau tidak, solusi terbaik adalah meringankan tekanan pada telapak tangan Anda dengan menyesuaikan posisi mengendarai Anda. Angkat setang dan gerakkan lebih dekat ke Anda (lebih ke belakang). Dan mungkin gerakkan kursimu sedikit ke depan.

Hal lain yang harus dilakukan, tentu saja, adalah mengubah posisi tangan sesering mungkin. Drop bar tradisional memberi Anda beberapa posisi yang baik untuk dikendarai, dan dengan bar lurus Anda bisa mendapatkan ekstensi bar untuk memberi Anda posisi alternatif.

Ditambahkan: Satu masalah yang saya perhatikan dengan sepeda hari ini adalah bahwa mereka dibuat untuk "terlihat kejam" di lantai penjualan, dengan stang tidak realistis (untuk kebanyakan orang) rendah. Dan dengan headset tanpa ulir yang mengangkat palang lebih dari setengah inci atau lebih cenderung memerlukan penggantian bagian, sesuatu yang sering tidak diketahui orang adalah suatu kemungkinan, bahkan jika mereka tidak enggan melakukannya untuk berbagai emosi dan keuangan. (dan macho) alasan.

Ditambahkan: Saya pernah menjalankan beberapa perhitungan back-of-the-envelope untuk melihat berapa banyak tekanan yang diberikan tubuh pada tangan, vs tekanan darah, dan apa yang saya lakukan adalah massa tubuh bagian atas dan kekuatan kaki / punggung (yang memengaruhi seberapa banyak bantuan berat yang ditawarkan kaki) adalah faktor penting. Ketika seseorang lebih dari 200 pound dengan kekuatan yang buruk (yang saya miliki karena polio) maka tidak mungkin untuk menyebarkan berat dengan bantalan agar tidak memotong aliran darah. Jika Anda lebih ringan atau dengan kekuatan kaki / punggung yang lebih baik, maka Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi.

FWIW - Inilah pengalaman saya dengan masalah yang sangat mirip.

Gejala - Mati rasa dan kesemutan (pin dan jarum) di jari kelingking, jari manis, dan telapak tangan kiri saya. Juga, kesemutan di siku kiri. Agak ekstrem karena separuh tangan kiriku setengah mati rasa dan kesemutan.

Diagnosa

• Ini membuat saya sedikit takut, jadi saya melakukan kunjungan dokter.
• Dokter melakukan beberapa tes dan kemudian merujuk saya ke ahli terapi fisik setelah menentukan bahwa masalahnya adalah kompresi saraf ulnaris.
• Ada 3 masalah yang ditemukan selama kunjungan saya dengan ahli terapi fisik.
  • Bersepeda
  • Ergonomi komputer
  • Tidur

Solusi

Untuk bersepeda, saya perlu melakukan penyesuaian dengan kursi dan setang. Untuk ergonomi komputer, yang ternyata menjadi masalah utama, saya harus menaikkan tinggi kursi saya, menurunkan monitor, dan beberapa tweak lainnya. Untuk tidur, saya menutup dengan lengan saya yang dibungkus dengan handuk agar saya tidak tidur dengan siku yang tertekuk. Selain itu, saya diresepkan beberapa latihan / peregangan untuk mengurangi tekanan pada saraf ulnaris.

Pikiran terakhir

Seperti kata Freiheit, temui dokter (yang tampaknya Anda rencanakan). Penyelesaian masalah jenis ini tergantung pada penyebabnya (penyebabnya belum tentu siklus) dan individu. Jadi, lihat dokumen Anda dan cari tahu. Gejala saya jauh lebih baik setelah melakukan perubahan.

• Saya tidak memasukkan penyesuaian sepeda khusus saya karena penyesuaian ini sepenuhnya ditentukan oleh individu.

akhirnya

Bagaimanapun, saya bangun suatu pagi setelah perjalanan yang sangat panjang selama musim panas dengan tangan kiri saya setengah mati rasa dan kesemutan. Kupikir aku mengalami stroke atau serangan jantung. Tidak Kompresi saraf ulnaris. Namun, masalah Anda mungkin berbeda. Untung melihat dokumen Anda tentang hal itu.

Bukan kekurangan sirkulasi tetapi ini: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Anda dapat mencoba beberapa pegangan ergonomis.

Lihat: Ulasan bikeradar Ergon GX1 Grips

Berapa berat yang Anda letakkan di tangan saat berkendara? Jika Anda memiliki sepeda yang membuat Anda condong ke depan dan memberi beban pada tangan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan sepeda dengan posisi duduk yang lebih tegak. Itu akan mengurangi berat pada masalah tangan.

Saya rasa saya tahu apa yang Anda bicarakan. Saya menghabiskan sepanjang hari di belakang komputer juga, dan jika saya menghabiskan banyak waktu di sepeda balap saya, saya mendapatkan kesemutan. Jika saya meletakkan sebagian besar mil saya di MTB saya, maka saya tidak mendapatkan episode tangan geli.

Saya memiliki masalah yang sama - tangan mati rasa / kesemutan setelah naik selama 20 menit atau lebih. Apa yang diperbaiki bagi saya adalah untuk menyesuaikan "setang kumis" ke sepeda saya. Ini bukan untuk selera semua orang, tetapi mereka bekerja untuk saya. Baik beberapa posisi tangan yang mereka tawarkan atau fakta bahwa, berkat lekukan batangan, ada jauh lebih sedikit tekanan pada penyembuhan tangan saya.

Tidak jelas bagi saya apakah Anda mengenakan sarung tangan atau tidak. Saya akan mencoba beberapa wahana tanpa sarung tangan dan melihat apakah masalah berlanjut.

Saya memiliki masalah yang sama seperti Anda ketika saya akan mengenakan sarung tangan empuk jari saya akan mati rasa dan tetap seperti itu hingga 24 jam. Saya akhirnya tidak memakai sarung tangan pada sebagian besar perjalanan, tetapi mati rasa dan kesemutan hilang.

Baru-baru ini, saya mulai menggunakan sarung tangan yang tidak memiliki bantalan apa pun dan tidak memiliki masalah dengan mati rasa dan kesemutan. Sarung tangan yang saya gunakan sekarang adalah Giro Zero's dan Specialized XC Lite.

Saya mendengar bahwa tangan orang bisa terluka atau mati rasa karena getaran.

Saya mengendarai kerangka Alu tanpa suspensi di jalan-jalan kota yang retak selama 2 jam / hari dengan rata-rata 20 km / jam, dengan sepeda 'hybrid' dengan setang datar.

Batang memiliki karet tipis. Saya selalu memakai sarung tangan bersepeda.

Sarung tangan tidak memiliki jari (dibuat oleh Giro), memiliki punggung yang dapat bernapas, dapat dicuci, dan empuk di bagian tumit dan bola telapak tangan tempat saya memegang pegangan gagang.

Saya bukan ahli anatomi atau dokter tetapi IMO padding (gambar) :

_{(sumber: giro.com )}

menutupi ulnar superfisial, dan meninggalkan celah di pangkal, di tengah pergelangan tangan bagian dalam, antara bola ibu jari dan ujung tangan, di mana ia tidak menekan saraf median, melainkan mengangkatnya menjauh dari jeruji bukannya mencengkeramku dengan itu.

(Sarung tangan saya sebelumnya memiliki anyaman, punggung kulit kambing, dan karet busa dijahit ke telapak tangan.)

Saya baru saja membeli ban baru, Marathon Plus. Mereka berat dan banyak meningkatkan suspensi. Mereka jauh lebih nyaman pada kecepatan tinggi (diukur dengan kejut yang saya rasakan di tangan saya) daripada ban saya yang sebelumnya lebih tipis.

Saya memiliki masalah yang sama tetapi hilang setelah saya mengubah posisi duduk saya di atas sadel. Saya mengalami kesemutan dan kesemutan di jari kiri jari terkecil dan jari kaki kiri terkecil kedua. Biasanya dimulai sekitar 20 menit setelah naik mulai dan berhenti ketika saya turun dari sepeda. Saya mencoba menggerakkan tangan dan pantat saya di atas pelana. Itu berhasil. Saya perhatikan bahwa sebenarnya ketika saya secara sadar melihat sisi mana dari garis tengah pelana itu pantat saya benar-benar melakukan kontak. Itu ada di sisi kanan tulang ekor saya. Saya melakukan upaya yang disengaja untuk tetap memposisikan pantat saya sehingga membuat garis tengah sadel ditempatkan di sisi kiri tulang ekor saya. Ini hanya pergeseran ke kiri paling banyak beberapa sentimeter. Saya juga memperhatikan bahwa kecenderungan alami saya (kebiasaan) adalah untuk kemudian bergeser secara tidak sadar kembali ke sisi kanan lagi dan perlu beberapa latihan untuk membuat diri saya waspada terhadap tindakan bawah sadar ini dan untuk menangkalnya. Ini bekerja segera untuk memperbaiki mati rasa dan kesemutan di kedua kaki dan tangan kiri saya.