Formula untuk minuman olahraga buatan rumah

Saya tertarik dengan minuman olahraga buatan sendiri. Saya telah menggunakan produk "Hammer Nutrition", tetapi saya mungkin bisa menggabungkannya sendiri, hanya dengan menggunakan bahan-bahan utama. Bagaimana pun, ada yang melakukan ini? Dan, bagaimana Anda menentukan rasio karbohidrat / lemak / protein + vitamin / mineral?

Beberapa tahun yang lalu saya menemukan iklan FRS di situs bersepeda. Karena Lance mempromosikannya, aku melihat klaimnya. Pada dasarnya, produk FRS mengandung gula, beberapa vitamin, ditambah suplemen Quercetin dan Catechin . Klaim manfaat utama untuk FRS ternyata adalah quercetin.

Jadi saya datang dengan ramuan sederhana teh manis madu, dan juga pop multivitamin sebelum naik. (Teh adalah salah satu sumber quercetin tertinggi.) Dan bawalah sebatang cokelat tinggi untuk katekin. (Kakao kaya akan katekin.) Jadi, semuanya jauh lebih murah daripada membeli FRS.

Adakah yang membuat minuman olahraga sendiri? Dan jika demikian, apa yang Anda masukkan ke dalamnya? Saya pribadi tidak menyukai sebagian besar minuman olahraga komersial dan untuk elektrolit, jika diperlukan, saya menggunakan tablet Endurolyte.

Maltodextrin akan masuk ke dalam campuran. Namun, bagaimana saya merumuskan sisanya?

~~Sunting: Ini baru-baru ini diturunkan. Mungkin itu pertanyaan yang buruk?~~

hydration nutrition

IMO, ada satu downvote dan tigabelas upvote - jangan terlalu banyak berkeringat. Milik saya adalah salah satu upvotes, saya pikir ini pertanyaan yang menarik. Hanya menebak-nebak di sini, tapi mungkin Anda mendapat downvote karena ungkapan " Apakah ada yang membuat minuman olahraga sendiri?" Agak kata polling-the-komunitas. Maksud pertanyaan itu cukup jelas, " Bagaimana Anda membuat minuman olahraga sendiri?" Mungkin ulangi menanyakan kelebihan dan kekurangan dari bahan yang berbeda?

— Neil Fein

Jadi teh baik untuk quercetin dan kakao baik untuk catechin? Saya pikir Anda baru saja membuktikan bahwa teko cokelat tidak berguna sama sekali!

— Phil Johnstone

Siram dengan sedikit jus lemon segar.

— Daniel R Hicks

Mengenai penggunaan teh: Teh mengandung kafein, yang bersifat diuretik. Bukankah itu ide buruk meminum sesuatu yang membuat Anda lebih sering kencing saat berolahraga?

— Jørgen R

@jurgemaister - Saya tidak menemukan bukti bahwa konsumsi kafein moderat merugikan. Secara anekdot, saya tidak pernah menganggapnya sebagai masalah.

Jawaban:

Maltodekstrin. Ini pada dasarnya adalah glukosa murni, yang merupakan satu-satunya gula yang dapat digunakan otot Anda secara langsung tanpa mengubah, jadi itu hanya energi murni. Ini juga tidak memiliki rasa atau rasa manis, sehingga benar-benar tidak ofensif, dan Anda dapat memaniskan (atau tidak) ke tingkat yang Anda inginkan. Lihatlah minuman olahraga apa pun dan itu akan mengandung maltodekstrin.

Banyak tempat pembuatan bir di rumah menjual maltodextrin dan Anda juga bisa mendapatkannya dari situs web yang melayani anjing balap (misalnya untuk iditerod) sebagai suplemen anjing, tetapi benar-benar aman untuk dikonsumsi manusia.

— kevins
sumber

Saya dapat mencoba maltodextrin di beberapa titik. Karena saya di PDX, ada banyak pemasok pembuat bir.

Salah satu rekomendasi untuk atlet yang sangat terlatih sekarang adalah meminum karbohidrat dalam jumlah cukup dalam waktu satu jam setelah selesai, untuk mengisi kembali cadangan glikogen dalam sel otot Anda. Selain itu, serapannya lebih baik dengan adanya protein, jadi ada campuran minuman 'setelah perjalanan' yang bisa Anda pakai untuk membeli lebih banyak $$$. Pengganti saya: susu cokelat! Sekitar 16 ons, dan penting untuk mengambil dalam satu jam perjalanan. Berhenti di kedai kopi dan mendapatkan moka melakukan pekerjaan dengan baik.

— Jay
sumber

Susu coklat adalah salah satu favorit saya setelah perjalanan. Dari apa yang saya baca, seharusnya hampir sempurna.

Dan dengan espresso ditambahkan, lebih sempurna.

— Jay

Ada dua kategori minuman olahraga sejauh menyangkut orang-orang yang tahan lama:

Hidrasi selama perjalanan untuk mengganti air dan elektrolit, dan menyediakan beberapa karbohidrat tambahan dan gula untuk membantu menjaga lemak tetap prima dan menghindari bonking.
Minuman pasca perjalanan untuk pemulihan. Ini biasanya termasuk beberapa protein dalam bentuk produk susu. Saya kira itu sebabnya regen populer. Ini adalah (atau rasanya identik dengan) susu coklat - tentu saja orang akan menyukainya.

Solusi paling praktis yang saya temukan adalah membeli minuman olahraga dalam bentuk bubuk dan mencampurnya sebelum perjalanan. Ini membuatnya mudah untuk melakukan dial-in dalam jumlah yang tepat dari pengenceran (tidak tahan dengan hal-hal yang "lurus").

Gatorade bubuk telah bekerja dengan baik untukku. YMMV. Saya pikir membuat minuman olahraga dari awal akan terlalu banyak sebagai "proyek sains"!

— Angelo
sumber