Pertama, dapatkah Anda menjelaskan sedikit lebih banyak tentang bagaimana Anda "merasa tidak enak" Apakah Anda merasa mual? Apakah Anda merasa sangat lemah?
Juga, seberapa sering Anda berolahraga dengan intens, dan berapa lama Anda melakukannya?
Dan berapa lama periode perasaan tidak sehat ini biasanya berlangsung?
Bagaimanapun, ada beberapa kemungkinan (meskipun sebagian besar berlaku untuk perjalanan lebih dari 15 mil):
- Dehidrasi. Terutama dalam cuaca yang lebih hangat Anda perlu minum banyak air atau cairan lain. Kami memiliki argumen di sini tentang berapa banyak, tapi itu bukan ide yang buruk untuk minum 21 ons botol air setiap dua jam atau lebih, sebagai panduan yang sangat kasar - lebih dalam cuaca panas.
-- Rendah sodium. Sekali lagi, dalam cuaca yang lebih hangat, sangat mungkin bagi seseorang yang berolahraga secara intensif untuk mengeluarkan banyak garam sehingga kadar natrium dalam tubuh mereka tidak mencukupi. (Efek ini dapat berlipat ganda jika individu mengkonsumsi makanan yang sangat rendah sodium.) Hal ini menyebabkan kelelahan dan kelesuan, dan dalam kasus yang ekstrim dapat mengancam jiwa, terutama jika disalahartikan sebagai dehidrasi (yang memiliki gejala serupa) yang menghasilkan kemabukan".
-- Gula darah rendah. Saat berolahraga, Anda pertama kali mengonsumsi gula dalam aliran darah, maka hati dan otot mulai mengubah glikogen yang disimpan menjadi gula. Beberapa mekanisme lain juga masuk. Terutama pada seseorang yang belum terlatih secara luas, mekanisme ini mungkin tidak dapat memasok tubuh dengan gula yang cukup dan gula darah rendah dapat terjadi. Selain itu, beberapa orang menderita apa yang dikenal sebagai "hipoglikemia reaktif", di mana gula darah turun secara paradoksal setelah makan, setelah berolahraga, atau pada waktu tertentu dalam sehari.
- Ketosis. Jika gula darah terlalu rendah terlalu lama, tubuh mulai membakar lemak dan protein secara langsung. Ini menghasilkan produksi keton yang dilepaskan ke aliran darah. Sekali lagi ini menghasilkan perasaan tidak enak badan, termasuk mual, kelelahan ekstrem, kelesuan, dan "kabut otak". (Ketosis khususnya akan menjatuhkan Anda di pantat Anda selama 2-3 hari jika menjadi buruk. Sebagian besar kondisi lain yang tercantum di sini Anda dapat pulih dari dalam beberapa jam paling banyak, jika dirawat dengan benar.)
- Fluktuasi tekanan darah. Beberapa orang mengalami perubahan tekanan darah yang cukup ekstrem setelah berolahraga. Ini biasanya berumur pendek, tetapi dapat menghasilkan berbagai gejala, dari sakit kepala berdebar hingga kelelahan dan pingsan.
- Fluktuasi neurotransmitter. Sudah diketahui bahwa olahraga (terutama olahraga intens) menyebabkan pelepasan sejumlah neurokimia. Ini adalah penyebab dari apa yang disebut "runner's high". Dan, tentu saja, ketika seseorang "tinggi", akhirnya dia akan "turun", dan hasilnya adalah semacam "penarikan" dari endorfin yang dihasilkan saat berolahraga.
Dugaan saya adalah bahwa Anda mengalami kombinasi gula darah yang sedikit rendah dan "penarikan" neurotransmitter, mungkin dikombinasikan dengan sentuhan dehidrasi. Makan beberapa makanan ringan manis atau bertepung setiap 30-60 menit saat berkuda akan membantu meningkatkan kadar gula darah (dan jika itu sedikit asin, semuanya akan lebih baik). Minumlah satu atau dua gelas air bersama camilan.
Dan ketika Anda menyelesaikan bagian intens dari perjalanan, ambil putaran santai di sekitar blok atau apa pun selama 5-10 menit untuk "dingin" - bukan suhu Anda sebanyak endorfin Anda.
(Tentu saja, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai kombinasi di atas untuk mencoba mempersempit apa penyebab utama gejala khusus Anda.)
Tetapi (meskipun pemeriksaan dokter tidak pernah merupakan ide yang buruk) saya tidak akan terlalu mengkhawatirkannya. Lagi pula, Anda baru saja berpartisipasi dalam aktivitas terbaik kedua yang bisa dialami seorang pria, jadi diharapkan sedikit kekecewaan setelahnya.