Apa yang harus saya lakukan seminggu sebelum bersepeda jarak jauh?

17

Saya memiliki perjalanan sepeda 50 mil dalam 1 minggu. Saya telah berlatih untuk sementara waktu dan saya mencoba mencari tahu, pada titik ini, jika saya seharusnya:

Berlatih keras, melakukan beberapa naik sepeda panjang untuk bersiap-siap
Beristirahat dan santai.

Saya telah mendengar kedua argumen (satu mengatakan untuk melakukan perjalanan yang sama dan yang lainnya mengatakan fokus pada istirahat)

Ada saran untuk apa yang harus dilakukan seminggu sebelum naik sepeda besar?

training

— leora
sumber

1

Berikut ini adalah petunjuk kecil: Sebagian besar rasa sakit pada menunggang bukan karena tekanan tetapi karena rambut ditarik keluar dari pantat Anda saat mengendarai. Praktik umum mengendarai banyak untuk mendapatkan pantat Anda "dikondisikan" adalah, sebagian besar, masalah menarik semua rambut di muka. Anda dapat "menipu" dengan mencukur pantat Anda (terutama di daerah dekat tempat pipi bertemu) satu atau tiga hari sebelum perjalanan. (Pastikan cukup sebelum pulih dari luka bakar.) Tentu saja, ini lebih merupakan masalah bagi pria, tetapi banyak wanita memiliki jumlah rambut halus yang tidak sepele di sana.

— Daniel R Hicks

21

Jawaban yang benar adalah keduanya. Anda harus melakukan perjalanan panjang, sekitar 80% dari jarak sasaran Anda 4 hari sebelum perjalanan Anda yang sebenarnya, dan kemudian beristirahat dari sepeda selama 3 hari.

Itu memberi tubuh Anda panggilan bangun bahwa latihan serius akan datang, dan kemudian periode istirahat untuk membangunnya.

Jawaban ini memiliki beberapa penjelasan tentang mengapa, tetapi satu-satunya perdebatan nyata adalah dalam waktu perjalanan dan lamanya periode istirahat.

Bagi kebanyakan orang, 3 hari sudah cukup untuk pulih, tetapi tidak sebanyak kehilangan hasil yang Anda buat.

FWIW, 50 mil adalah perjalanan yang panjang, tetapi tidak terlalu lama karena harus terlalu peduli dengan jadwal latihan Anda, selama Anda telah menempatkan mil di sepeda, dan selama Anda memperhatikan memakan makanan yang tepat , dalam jumlah yang cukup, baik dalam persiapan untuk perjalanan, dan saat melakukannya.

— zenbike
sumber

4

+1. Menambahkan 50 Mil cukup lama sehingga jika Anda tidak memperhatikan nutrisi, itu akan terasa sakit. Dengan 1 minggu lagi, saya akan lebih fokus pada mendapatkan makanan dan cairan berkualitas (Biarkan bir dingin dan McD sampai setelah). Pada perjalanan 80%, pastikan Anda memperhatikan (berlatih) asupan makanan dan cairan.

— mattnz

@ mattnz: Setuju. Saya telah menambahkan catatan tentang persiapan nutrisi yang tepat untuk jawaban saya.

— zenbike

@zenbike - bisakah Anda berkomentar lebih banyak tentang nutrisi. Saya belum melakukan pekerjaan yang bagus di bidang itu, tetapi akan lebih baik jika mengetahui untuk masa depan fokus nutrisi apa

— leora

1

@leora: Saya tahu generalisasi, tapi saya tidak pandai dengan spesifik di bidang ini. Untuk perjalanan lima puluh mil, Anda tidak perlu terlalu khawatir, tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda benar-benar makan makanan sehat nyata setidaknya selama beberapa hari sebelumnya, dengan asumsi bahwa itu belum menjadi kebiasaan biasa, dan bahwa Anda bawa makanan / bar energi / gel, dan banyak air saat Anda naik. Tubuh Anda tidak hanya menggunakan apa yang dimasukkan ke dalamnya segera, jadi itu penting bagaimana Anda makan, dan seberapa konsisten Anda makan sebelum acara besar naik. Tentu saja, pada hari makan ringan sebelum Anda mulai.

— zenbike

@leora: Rencanakan 1 liter air untuk setiap 45 menit dengan sepeda. Menggunakan tab elektrolit atau minuman itu baik, tetapi tidak perlu.

— zenbike

7

50 mil (dalam cuaca yang baik, di medan yang cukup datar) sebenarnya tidak terlalu jauh, jika Anda memecahnya menjadi segmen 10-15 mil dan berhenti untuk beristirahat beberapa menit di antaranya. Jika Anda dapat dengan nyaman melakukan 10-15 mil dalam satu "duduk" maka Anda seharusnya tidak memiliki kesulitan nyata (selain menjadi cukup sakit pada hari berikutnya).

Saya akan merekomendasikan melakukan beberapa perjalanan 10-25 mil dalam seminggu menjelang, tetapi santai hari (atau dua) sebelum perjalanan. Dan pastikan sepeda Anda "disetel", dengan shifter dan rem bekerja dengan baik, dan ban melambung dengan benar.

Pergi sedikit berat pada makanan bertepung malam sebelumnya, makan sarapan yang layak (tidak terlalu berlemak), dan pastikan untuk mendapatkan beberapa makanan ringan setiap jam atau lebih. Dan banyak minum air putih. Jika hari ini panas, pastikan untuk mendapatkan garam tambahan dalam bentuk makanan ringan asin, misalnya.

— Daniel R Hicks
sumber

7

50 (80,4km) mil?

Saya menyarankan agar Anda tidak memikirkan jarak , tetapi mulai memikirkan waktu .

Pada 50 mil, ini hingga ~ 5 jam.

Saya sarankan ... Anda bisa melakukan perjalanan pelatihan semi-keras seminggu di muka. Jika tidak, santai saja dan lakukan perjalanan mudah dengan upaya rendah menjelang hari perjalanan.

Kamu akan baik-baik saja. Dan saya berharap yang terbaik untuk Anda.

Pertanyaannya tidak menyebutkan apakah ini perjalanan yang terorganisir dan didukung. Jika ini adalah tumpangan yang didukung, akan ada pemberhentian makanan / istirahat di sepanjang jalan. Pastikan untuk mengambil keuntungan dari perhentian dan camilan, istirahat sedikit, dan nikmati hari itu.

3

Saya baru saja melakukan perjalanan 71 mil pertama saya dan seperti Anda, saya khawatir tentang apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan sebelum perjalanan. Setelah membaca begitu banyak tips dari pengendara sepeda yang telah melakukan perjalanan ini selamanya .... Saya belajar bahwa nutrisi, hidrasi dan tidur malam yang baik sebelum perjalanan sangat penting. Memilih untuk makan karbohidrat SEHAT seminggu sebelum perjalanan Anda. Persiapkan pikiran Anda untuk itu dan nikmati. Selama perjalanan saya, saya minum banyak air (bahkan jika Anda merasa tidak membutuhkannya), makan setiap jam, dan saya terkejut berapa banyak energi yang tersisa setelah naik. Saya bersiap-siap untuk melakukan perjalanan sepeda 180 (dua hari) seminggu setelah itu dan SANGAT menantikannya. Saya harap tip ini akan membantu dan semoga sukses dalam perjalanan Anda!

— lovecycling
sumber

3

Ini bukan soal waktu, ini tentang tetap konsisten dalam perjalanan. Kemas karbohidrat, dan elektrolit. Tanpa protein. Anda ingin mencernanya dengan mudah. Tidak ada makanan padat .. Anda membutuhkan darah di kaki Anda, bukan di perut Anda. Mulai minum 15 menit. dalam perjalanan. mulai makan dengan 30 menit..baik atau tidak. Setelah Anda tertinggal, Anda tetap tertinggal. Ini 50 mil, bukan 100. Hanya mengendarainya dan belajar untuk waktu berikutnya.

— Teresa
sumber

2

Saya setuju dengan beberapa jawaban di atas. Perjalanan sekitar 80% dari total sekitar seminggu sebelumnya, dengan perjalanan yang lebih kecil (jika waktu memungkinkan) setidaknya 4 hari sebelum acara. Kemudian istirahat dan makanlah dengan baik. Saya juga setuju bahwa waktu dalam pelana setidaknya sama pentingnya dengan jarak tempuh selama pelatihan. Itu adalah pelajaran yang saya pelajari dengan susah payah dalam perjalanan abad ke-1 saya. Bagian belakang saya SANGAT tak kenal ampun. Jika Anda mengendarai 50 mil Anda harus menghabiskan setidaknya banyak waktu di sadel, tidak peduli berapa pun jarak sebenarnya. Semoga itu bisa membantu! - Mengendarai Abad Ojai Valley ke-3 saya dalam 28 hari. . .

— bikeguy
sumber

Meskipun melakukan 80% adalah ideal (well, 120% ideal, tapi 80% dekat), itu tidak terlalu diperlukan. Saya telah melihat orang-orang yang tidak pernah naik lebih dari 10-20 mil baik-baik saja dalam perjalanan selama seminggu. Ya, pantat Anda akan terasa sakit, tetapi sering-seringlah membantu meringankannya.

— Daniel R Hicks

1

Beristirahat. Seminggu keluar Anda harus santai. Anda tidak punya waktu untuk pemulihan otot atau waktu untuk cedera. Tetap mudah, naik cahaya jika ada sama sekali.

Saya cenderung tetap rendah selama seminggu. Abad terakhir saya, saya berada di atas 75 dari 500 pembalap dengan metode ini, dan merasa hebat di hari lomba.

— Matt Adams
sumber

0

Anda harus beristirahat sehari sebelum acara untuk memastikan Anda akan berada pada kondisi terbaik Anda. ini tidak perlu jika Anda tidak perlu menjadi yang terbaik. sehari sebelumnya, tidak terlalu intens. Masalahnya, seminggu adalah waktu yang sangat lama untuk tubuh Anda. Anda dapat pulih dari banyak hal. Hanya saja, jangan melakukan 100 mil intensitas rakasa maksimum di pegunungan. Saya pernah mendengar dari seorang pembalap wanita bahwa dia tidak pulih dari hal itu dalam satu minggu penuh (diet protein tinggi yang harus disalahkan untuk itu, tapi tetap saja). kebanyakan pulih lebih baik dari itu, tetapi lebih baik aman daripada menyesal, bukan? kamu akan baik-baik saja apa pun yang kamu lakukan. Jika saya menganggapnya serius, saya akan melakukan perjalanan singkat intensif selama sisa minggu ini. Itu karena saya melakukan beberapa pembalap tercepat setelah persiapan semacam itu.

— Tim Zwart
sumber

0

Serioulsy berbicara ini Tergantung pada seberapa sering Anda naik, dan kapan Anda melakukan berapa lama dan seberapa jauh Anda naik?

Jika Anda sering bersepeda dan mengendarai di suatu tempat antara 20-25 Mil setiap kali, saya pikir Anda tidak perlu khawatir sama sekali. Pastikan saja, pada dua hari terakhir Anda sudah cukup istirahat dan telah mempertahankan diet protein yang baik.

Jika Anda naik sesekali, maka lebih baik untuk melakukan perjalanan latihan teratur dan mendapatkan stamina dan daya tahan .

Juga, jika ini adalah perjalanan yang kompetitif, maka melakukan perjalanan 35-40 mil sekitar 3 4 hari untuk membiasakan diri dengan jalan dan merencanakan perjalanan Anda juga merupakan pilihan yang baik.

— Starx
sumber

0

Salah satu video terbaik yang pernah saya temui .. Ini memberikan daftar detail item yang diperlukan.

— Pengendara Bebas Pulsa
sumber

2

Selamat datang di SE. Kami lebih suka jawaban yang lengkap, dan meskipun youtube yang tidak mungkin akan hilang dalam waktu dekat, akan berguna jika Anda bisa mendaftar poin utama dalam jawaban Anda dalam teks. Ini membantu mesin pencari situs menemukan konten - tidak dapat mengindeks video.

— Criggie

1

Selamat Datang di Sepeda SE. Kami lebih suka jawaban di situs ini mandiri. Dengan begitu, jawabannya tetap valid jika video dihapus. Harap rangkum informasi apa yang terkandung dalam video di dalam tubuh jawaban Anda. Kalau tidak, itu kemungkinan akan diturunkan, ditandai untuk intervensi moderator, dan mungkin dihapus.

— jimchristie