Mengapa saya berkendara dengan sangat buruk setelah tur?

Saya seorang pria, 44, pengendara sepeda rekreasi "cepat" (?), Yang telah melakukan tur selama seminggu - kebanyakan 50 hingga 80 mil / hari - tur selama sekitar 15 tahun. Sementara saya suka tur, saya menjadi takut setelahnya. . . yaitu, bahwa setidaknya selama 6 minggu setelah tur, saya naik dan merasa seperti, uh, omong kosong, karena tidak ada ungkapan yang lebih bersih. Tidak bisa sepenuhnya menjelaskannya. Semacam aku berlari dengan asap, atau dengan satu silinder lebih sedikit. Output daya bisa mencapai 15-20% lebih sedikit untuk upaya keras yang diberikan, atau begitulah tampaknya. Saya naik cukup baik selama tur. Saya membutuhkan satu minggu perjalanan pemulihan untuk mengikutinya. Tampaknya masih merasa baik-baik saja, minggu kedua itu benar-benar mengejutkan saya. Saya terus mendengar bagaimana tur - atau perlombaan panggung - akan membawa kebugaran seseorang "ke tingkat yang sama sekali baru," dll. Selama bertahun-tahun, dan saya belum mengalami sesuatu yang dekat dengan itu! Jadi, ada ide, saran, dll?
Hanya hal-hal yang dapat saya pikirkan: mungkin karena saya tidak melakukan interval keras selama tur, saya menyatakan akan kehilangan kebugaran? (Tur saya biasanya di daerah pegunungan, jadi bukan berarti saya hanya mengendarai dengan mudah, tetapi saya mencoba untuk menjaga kecepatan saya di tanjakan yang terkendali.) Minggu pemulihan berikutnya kemudian memperburuk kehilangan itu? Juga, saya seorang tukang pos yang harus berjalan 7 - 8 mil / hari hanya Tuhan yang tahu berapa banyak bukit dan langkah, yang saya kira membuat mendapatkan "pemulihan penuh" tidak mungkin.

Teori saya adalah endorfin. Tubuh kita menghasilkan mereka ketika kita berolahraga. Atau tidak, ketika kita berhenti. Semua hari-hari terus memompa hal-hal baik membuat tur terasa hebat tetapi ketika saya berhenti, ooops. Saya sarankan Anda tidak mencoba menggantinya dengan endorfin sintetis karena itu ilegal dan cenderung membuat ketagihan.

Ada juga transisi kebiasaan tubuh, di mana banyak siklus dalam tubuh saya diatur untuk berolahraga besar setiap hari dan tiba-tiba saya kembali di belakang meja 8 jam sehari. Setengah jam setiap jalan tidak memotongnya, saya hampir tidak pemanasan saat itu. Jadi saya kembung (sangat haus di pagi hari tetapi kemudian retensi air), merasa kaku tetapi gelisah, dan setelah beberapa hari pertama cenderung kehilangan minat pada makanan. Ini adalah tubuh saya yang mengatakan "hei, kamu biasa berolahraga, apa yang terjadi dengan itu?"

Apa yang berhasil bagi saya adalah:

• meruncingkan tur daripada menghabiskan beberapa hari terakhir mengendarai jarak yang sangat besar untuk mengejar ketinggalan setelah berhenti mencium aroma mawar sebelumnya
• pulang jauh dari kantor (naik satu jam atau lebih)
• makan junk food saat aku pulang (tukar endorfin dengan gula, lemak, dan umami)
• peregangan (yoga, seni bela diri)
• mengambil satu hari pertengahan minggu untuk perjalanan panjang

Bagi saya ini sudah cukup otomatis sekarang, saya pulang dan pergi ke supermarket untuk semua makanan yang saya tidak bisa benar-benar dapatkan atau mempersiapkan saat tur dan perjalanan panjang sering freebie ketika saya pergi untuk mengambil semua cr tambahan .. Saya mengambil barang-barang tetapi diposting di tengah perjalanan dan sekarang duduk di kantor pos di suatu tempat di sisi lain kota. Kedutan itu berarti saya cenderung keluar dan melakukan hal-hal, sering kali setelah tur, saya mengalami serangkaian perawatan yang ditangguhkan di sekitar rumah atau hanya untuk bersepeda panjang.

Satu hal yang menurut saya sangat membantu adalah mengambil libur tengah minggu setelah saya kembali dan melakukan sesuatu yang energik. Itu berarti saya punya dua hari di belakang meja, satu hari berjalan, kemudian dua hari lagi. Itu berarti saya lebih bisa duduk di belakang meja dan fokus.

Saya tahu sedikit tentang apa yang Anda gambarkan sejak saya melakukan tur tahunan (segera hadir sekarang) dan saya selalu merasa "cemas" selama beberapa minggu setelahnya.

Saya menduga bahwa masalahnya lebih pada hormon dan neurotransmiter daripada dengan kebugaran fisik. Tubuh menyesuaikan hormon berdasarkan pada output daya yang stabil sepanjang hari, dan ketika tingkat produksi daya turun (meskipun Anda masih cukup aktif), hormon berubah menjadi whacko.

Dan ada juga semacam kurangnya motivasi, tentu saja, karena tur sudah berakhir dan kembali ke kesibukan lama yang sama. Motivasi sudah banyak harus dilakukan dengan berapa banyak usaha yang dapat Anda lakukan.

Anda juga harus memastikan Anda makan banyak protein segera setelah Anda dapat mengikuti setiap perjalanan selama dan setelah tur. Protein akan membantu pemulihan otot dan mendorong asam laktat keluar dari otot Anda.

Beban karbohidrat sebelum naik besar, setelah protein. Ini tampaknya menjadi dasar dari kebanyakan diet ketahanan yang saya temui.