Gyming tidak menambah jumlah tubuh saya, itu hanya menempatkan tubuh saya dalam kondisi yang baik

Saya berumur 23 tahun, tinggi 5 kaki 5 inci, jantan 52 kg. Dilihat oleh BMI saya, saya tidak kekurangan berat badan, tapi saya masih terlihat kurus. Saya tidak lemah (saya pikir) karena saya bisa melakukan 60 push up (20-20-20), 10-12 pull up dan beberapa latihan dasar sampai batas yang baik.

Saya sudah mencoba olahraga, tetapi itu hanya menghasilkan tubuh saya menjadi bugar (sebenarnya bentuk yang bagus). Hasil gym terlihat di tubuh saya lebih cepat daripada salah satu teman saya. Tapi hanya bentuknya, bukan massa atau bulk. Apakah saya seorang ectomorph? Apakah itu ada hubungannya dengan metabolisme tubuh saya?

Saya ingin bertanya bagaimana cara menambahkan massal ke tubuh saya, jangan bilang saya makan banyak karena saya melakukan itu dan tidak ada efek yang terlihat pada tubuh saya. Bantuan apa pun akan dihargai.

weight-gain muscle-mass

— stealthyninja
sumber

Apa yang sebenarnya telah Anda lakukan ketika pergi ke gym (dalam hal latihan) dan untuk berapa lama?

— Baarn

Sepertinya Anda tidak makan cukup untuk menambah jumlah besar. Sortir diet Anda; mungkin menambahkan pemenang massa. Dan lakukan lift majemuk lagi.

— XåpplI'-I0llwlg'I -

Karena kami tidak tahu seperti apa rutinitas Anda saat ini, atau apa yang Anda makan, jawaban ini adalah yang paling spesifik yang bisa saya dapatkan. Perhatikan juga bahwa BMI umumnya bukan metrik yang berguna untuk individu ; tujuan fisik dan kinerja jauh lebih bermanfaat dan produktif.

— Dave Liepmann

Saya tidak yakin apakah Anda seorang ectomorph, tetapi apakah Anda makan cukup atau tidak adalah pertanyaannya. Jika Anda tidak bertambah berat, jawabannya adalah tidak. Apakah Anda makan 6 kali sehari? 3 kali makan besar dan kecil? Bahkan ectomorph berhasil dalam diet tinggi kalori. Untuk menambah berat badan Anda harus selalu melakukan diet kelebihan kalori. Apakah Anda mengkonsumsi protein yang cukup? Jika Anda seorang vegetarian, Anda harus menemukan cara untuk mengonsumsi cukup Protein untuk mendapatkan massa otot.

Pertanyaan Anda mengungkapkan beberapa hal:

Anda perlu memahami 60 push-up tidak selalu berarti Anda kuat dalam segala hal. Anda memang memiliki daya tahan untuk push-up tetapi seberapa banyak Anda bisa mati-angkat? Kekuatan adalah istilah yang sangat relatif bagi banyak orang beberapa menganggap diri mereka kuat ketika mereka dapat berlari 10 mil tanpa embusan. Tidak semua bentuk kekuatan berarti Anda akan terlihat besar atau memiliki massa ekstra. Pertimbangkan pelari maraton yang sebagian besar kurus.
Apa yang Anda sebutkan sebagai bentuk saat berolahraga tidak lain adalah kekerasan sementara dari otot-otot yang dialami kebanyakan pemula. Mengingat Anda sudah menyebutkan bahwa Anda kurus, apa bentuknya yang bagus? Saya yakin Anda kehilangan bentuk ini dalam beberapa minggu jika Anda tidak pergi ke gym. Kekerasan sementara adalah efek "pompa" yang terjadi ketika otot membesar dengan darah dan dirasakan oleh pemula dan pengangkat lama.

Jika Anda belum pernah melakukan olahraga sebelumnya, saya sarankan Anda mulai dengan program latihan kekuatan terlebih dahulu. Ini termasuk 3 hari seminggu latihan tubuh penuh dengan 5 set 5 repetisi untuk setiap latihan. Ada banyak program bagus seperti Starting Strength, StrongLifts, dll. Mereka pasti akan membantu Anda meningkatkan jumlah. Deskripsi lengkap dari program-program ini dan bentuk latihan yang tepat akan sulit untuk didokumentasikan dalam jawaban ini. Program ini pada dasarnya fokus untuk menjadi lebih kuat dengan beberapa gerakan dasar; semakin besar adalah efek samping. Saya menyarankan Anda untuk mencari program-program ini dan mengikuti mereka dengan bijaksana selama beberapa bulan sebelum Anda menyimpulkan bahwa Anda makan cukup atau Anda ectomorph.

Satu hal lagi yang ingin saya sampaikan adalah, mudah untuk merasa bahwa 3 hari terlalu sedikit berolahraga, tetapi harap dicatat ukuran otot adalah fungsi dari olahraga, nutrisi, dan istirahat. Jika Anda berolahraga sendirian yang tidak akan menambah ukuran, silakan ikuti program seperti yang dikatakan Rippetoe.

Semoga berhasil!!

— Kutu buku
sumber

Salah satu kritik yang lebih valid terhadap SL / SS adalah bahwa mereka tidak menambah banyak, yang sebagian besar merupakan hasil dari fakta bahwa mereka dirancang untuk kekuatan pertama dan terutama. Jika massa adalah perhatian utama, maka program barbel majemuk yang diperluas akan lebih disarankan. Dengan begitu Anda masih mendapatkan kekuatan dasar dari squat / deadlifts, tetapi Anda juga mendapatkan lebih banyak definisi yang diinginkan dari latihan dada / lengan ekstra.

— Musa

@Moses: Apa yang akan menjadi Program diperpanjang? Ada sumber?

— Geek

Pada dasarnya hanya menambah volume ke latihan. Anda bisa menambahkan mengangkat bahu, celup, dagu / pull up, cgbp, ikal, atau latihan inti. Jawabannya pada dasarnya ditentukan oleh apa yang Anda rasa kurang dan ingin Anda tambahkan melalui program ini.

— Musa

@Moses: Rippetoe sendiri menyarankan untuk melakukan beberapa hal tambahan jika Anda harus. Namun premisnya adalah bahwa latihan tambahan tidak boleh mengganggu latihan dasar dalam program.

— Geek

@Geek Jangan berpikir dalam hal absolut. SS bukan program binaraga - itu fakta - tetapi fakta itu tidak berarti Anda tidak dapat memperoleh massa darinya, hanya saja itu bukan program optimal untuk tujuan semacam itu.

— Musa