Saya memiliki turnamen judo pada awal Mei yang saya ingin menjadi kuat, cepat dalam waktu reaksi dan output kekuatan saya, dan dalam kondisi. Karena masih cukup jauh di masa depan, saya sedang mengerjakan kekuatan untuk saat ini. Pelatihan judo saya sepanjang tahun, jadi ini adalah tentang pelatihan kekuatan & pengkondisian tambahan saya.
Kapan saya harus beralih dari kekuatan ke pengkondisian? Haruskah ini merupakan transisi yang lambat, mempertahankan kekuatan, atau perubahan total dan tiba-tiba?
Latar Belakang
Squat bar belakang tinggi saya adalah proyek kekuatan utama saya saat ini. Saat ini saya jongkok tunggal 270 pound (122,5 kg) dengan berat badan 175 (79,4 kg), dan tiga kali lipat sekitar 250 (113,4 kg), tetapi ingin mencapai 300 (136 kg) jika mungkin sebelum beralih. Saya mengalami deadlifting pada 370 (168 kg) untuk 1RM yang nyaman dan 390 (177 kg) untuk 1RM yang bentuknya tidak terlalu bagus, dan ingin 405 (181,4 kg) sebelum beralih ke pekerjaan lain. Pekerjaan tubuh bagian atas dan lift cepat adalah tugas rehabilitasi, jadi saya tidak akan membawa mereka ke sini. Saya sepenuhnya memahami bahwa 300 dan 405 tujuan belum tentu mungkin dalam jangka waktu itu, atau ideal untuk judo.
Saya dapat melakukan sesi pengangkatan atau pengondisian selama dua puluh menit pada istirahat makan siang saya, yang biasanya saya lakukan dua hingga empat kali seminggu (biasanya 10 jongkok tunggal atau mengerjakan deadlift 3 atau 5 rep yang berat). Saya melakukan sesi mengangkat-plus-mobilitas lebih lama sekali atau dua kali seminggu dan dapat melatih judo satu hingga empat kali seminggu.