Saya memiliki cedera yang sama persis di punggung bawah saya. Saya tidak yakin apakah cakramnya sama. Bagaimanapun ketika muda saya harus tidur di tempat tidur yang sangat buruk yang mulai menyebabkan saya sakit punggung. Kemudian saya mulai deadlifting dan itu memperluas rasa sakit ke tonjolan. Dokter mengatakan kepada saya bahwa semuanya dimulai dengan kasur yang buruk.
Jadi hal nomor 1 untuk Anda adalah memastikan kasur tempat Anda tidur baik untuk punggung Anda. Semakin sulit kasur, semakin baik untuk punggung Anda. Juga ketika Anda duduk di kursi, ada baiknya menempelkan sesuatu di punggung bagian bawah sehingga Anda bisa beristirahat.
Itu yang dikatakan dokter dan itu sudah bekerja untuk saya sejak itu. Namun mereka juga mengatakan kepada saya untuk menghentikan semua kembali berolahraga jika tidak akan menyebabkan herniasi disk. Saya tidak melakukan apa pun selama 2 minggu untuk melihat bagaimana itu akan berjalan dan saya juga ingin memikirkan semuanya.
Rasa sakit di punggung bawah saya tidak akan hilang. Saya pikir otot-otot punggung bawah saya hanya akan berhenti berkembang jika saya tidak berhasil. Itu buruk karena otot Anda mendukung struktur tulang tubuh Anda. Karenanya saya mulai berolahraga lagi dengan mengingat beberapa hal.
1) Tekanan yang lebih serius pada tulang belakang Anda dapat menyebabkan hal-hal menjadi herniasi. Itu sebabnya saya mengganti beban dengan karet gelang. Saya akan memberi Anda sebuah contoh mengapa. Bayangkan biseps yang melengkung. Saya akan meringkuk dengan barbel 50kgs. Set saya akan sekitar 40 detik-1 menit. Selama menit ini barbell akan tetap berada di tangan saya dan sepanjang menit tulang belakang saya harus mengatasi 50 kg tambahan. Dan bisep adalah salah satu kelompok otot terkecil dalam tubuh. Saya akan menggunakan beban yang jauh lebih berat pada latihan lain. Namun, ketika menggunakan karet gelang, setiap kali saya turun, saat melengkung, pita akan melepaskan tekanan pada tulang belakang saya. Jadi jika saya harus melakukan 10 repetisi, di akhir setiap repetisi tulang belakang saya akan sepenuhnya terbebas dari tekanan apa pun. Jika tertarik memeriksa bodylastics, saya telah menggunakannya selama sekitar 3 tahun sekarang dan saya sangat puas:http://www.bodylastics.com/
2) Bahkan dengan karet gelang namun tekanan pada tulang belakang saya masih akan banyak. Itu sebabnya saya mengganti posisi band. Sebagai contoh, alih-alih melakukan bisep yang melengkungkan memiliki pita di bawah kaki saya dan menariknya ke atas, ke bahu saya, saya akan memasang pita di atas kepala saya dan menariknya ke bawah di belakang kepala saya. Dengan cara ini resistansi band menarik tubuh saya ke atas alih-alih menariknya ke bawah, memberi tekanan pada tulang belakang.
3) Pita dan bobot berbeda. Saya tidak bisa mempertahankan kekuatan yang cukup hanya dengan menggunakan band. Itu sebabnya saya lebih fokus pada latihan berat badan, seperti tuas belakang dan tuas depan (Penafian: kedua artikel ditulis oleh saya). Ini benar-benar, memperkuat punggung bawah saya dan meningkatkan ukuran punggung saya.
4) Kadang-kadang saya merasakan ketidaknyamanan di punggung bagian bawah, biasanya pada akhir latihan yang lebih keras. Perasaan itu seolah-olah seseorang telah mendorong saya ke lantai. Jadi saya hanya akan merasakan punggung bagian bawah saya lebih berat. Saat itulah saya akan membuang beberapa ekstensi tulang belakang. Ada dua latihan yang diajarkan pelatih senam terbaik di negara saya. Fokus pada latihan pertama, saya telah menghubungkan Anda secara langsung dengannya. Beberapa teman saya memiliki masalah punggung yang sama dan sering merujuk pada latihan ini untuk melepaskan tekanan dari tulang belakang mereka. Inilah tautannya: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Penafian: Video ini milik saya)
Juga jangan pernah lupa menghangatkan punggung Anda sebelum berolahraga. Berhati-hatilah dengan pemanasan, apa pun yang lebih agresif dapat memicu hernia. Saya harap ini membantu Anda, jika Anda memiliki pertanyaan, silakan beri tahu saya.