Peringatan apa yang harus diambil saat menjalankan di musim dingin?

Apa saja tindakan pencegahan yang harus diambil ketika berlari di musim dingin (-2 hingga -10 Celcius, 28 hingga 14 F)? Saya ingin tahu dalam hal pakaian: apa yang paling tepat? Haruskah saya mengakhiri lari dekat dengan rumah sehingga saya tidak masuk angin karena berkeringat berat? Apakah ada daftar apa yang harus dihindari dan apa yang harus diikuti ketika berlari di musim dingin?

running cold sweat

— Eduard Florinescu
sumber

Outdoors.SE kemungkinan akan memiliki beberapa informasi bagus tentang pakaian musim dingin , tetapi saya selalu menyukai panduan REI tentang layering . Ada juga halaman lain di sana untuk memilih lapisan dasar, insulasi, dan jas hujan.

— Matt Chan

Pertanyaan ini sangat mirip dengan bagaimana-bagaimana-saya-bersiap-untuk-berlari-dalam-angin-hujan-atau-salju yang sangat dingin .

— Eyal

Jawaban:

Saat berlari di luar di musim dingin / cuaca dingin, Anda harus mengingat beberapa hal.

1) Cuaca dingin pertama benar-benar buruk untuk sendi Anda. Jika Anda mengekspos mereka untuk jangka waktu yang lama untuk dingin mereka pada akhirnya akan mulai menyakiti Anda. Dengan mengatakan itu pastikan Anda mengenakan pakaian hangat pada diri sendiri. Anda harus mempertimbangkan fakta bahwa mungkin ada angin di luar dan saat Anda berlari Anda akan berkeringat. Jika ada angin dan Anda berkeringat, angin akan menembus tubuh Anda. Jadi cari jaket tahan angin, biasanya jaket ski apa pun bisa digunakan untuk bekerja. Dan pastikan Anda tidak berlebihan mengenakan pakaian sehingga Anda tidak berkeringat lebih dari yang dibutuhkan atau Anda akan merasa tidak nyaman. Jangan lupa mengenakan topi, Anda kehilangan banyak panas yang keluar dari kepala Anda.

2) Ketika Anda menjalankan Anda menghirup udara lebih dalam. Dan udara dingin sangat buruk untuk paru-paru Anda dan secara berlebihan untuk sistem pernapasan Anda. Itulah sebabnya yang dapat Anda lakukan adalah membungkus syal di wajah Anda sehingga itu akan membuat area itu lebih hangat dan lebih hangat saat Anda menghirupnya.

3) Permukaan di mana Anda berlari mungkin sedingin es jadi cari sepatu yang akan menangani permukaan yang licin. Juga mereka harus membuat kaki Anda hangat dan setidaknya sedikit nyaman (untuk sepatu lari musim dingin).

Menyelesaikan lari Anda di dekat tempat Anda adalah ide yang sangat bagus. Pastikan Anda mandi air hangat / mandi segera setelah Anda selesai berlari sehingga Anda dapat menstabilkan suhu tubuh Anda. Saya harap ini membantu, jika saya memikirkan hal lain saya akan menambahkannya.

— Arthlete
sumber

Saya selalu memiliki masalah dengan sesuatu di depan tunggangan dan hidung saya, itu menghambat pernapasan mudah. Tetapi lebih buruk lagi, uap air dari pernapasan akan menumpuk dan membuat wajah saya lebih dingin dari sebelumnya.

— Baarn

Ketika saya masih kecil, orang tua saya akan membuat saya mengenakan topi yang akan menutupi seluruh wajah saya kecuali mata saya. Wajahku akan terasa hangat tetapi aku akan merasakan kedinginan hanya setelah aku melepas topinya. Sedangkan untuk pernafasan, ada perusahaan ini yang telah mengembangkan masker pelatihan khusus yang akan menghambat pernapasan Anda untuk memperluas kapasitas paru-paru Anda. Anda dapat mengontrol berapa banyak hal itu akan menghalangi tentu saja. Tautan: trainingmask.com

— Arthlete

Jilbab Gaya Balaclava bagus. Masalah saya ketika saya memakai ini adalah napas saya naik di sisi hidung saya. Saya selalu memakai kacamata saat berlari (untuk melindungi mata saya dari angin) dan nafas akan menguap mereka.

— Baarn

Saya mengerti, sekarang Anda telah menyebutkan kacamata, itu tambahan yang bagus untuk lari musim dingin. Kadang mata saya mulai berair hanya karena angin bisa terlalu kencang.

— Arthlete

@Arthlete - Jawabannya secara keseluruhan cukup baik untuk tidak downvote, tetapi studi sangat beragam pada pilek yang menyebabkan masalah persendian. Tentu saja jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti radang sendi atau kompromi pilek lainnya dapat memperburuk itu, tetapi pada orang sehat yang baru saja terbukti tidak benar. Juga, kesalahpahaman "panas dari kepala" juga telah terbukti sebagai mitos.

— JohnP

Selain saran luar biasa dalam tanggapan lain, saya ingin menambahkan beberapa poin:

Pertama, hanya jalankan ketika cuaca dingin jika Anda benar-benar harus, misalnya, Minggu 13 Januari, di Stockholm -9 Celcius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C mengingat faktor angin dingin). Hari Minggu yang lebih hangat, Anda akan melihat banyak orang berlari di taman kota yang populer, Djurgården dan Gärdet. Hari itu, Anda hampir tidak melihat siapa pun. Jadi, bahkan ketika Anda memiliki populasi besar yang terbiasa dengan cuaca dingin & salju & es, sebagian besar dari mereka menghindari latihan di luar ruangan yang intens dalam cuaca dingin. Alasan utamanya adalah sulit bernafas (bahkan jika Anda terbiasa udara dingin) dan risiko jatuh. Sebagai pedoman, pemain ski lintas negara remaja tidak diizinkan untuk bersaing di bawah -15 C (5 F), terutama karena risiko pernapasan dan radang dingin. Game hoki es luar ruang dibatalkan jika suhunya di bawah, -18 C (0 F). Dalam kedua konteks ini, para peserta terbiasa dengan cuaca dingin dan dalam kondisi prima. Suhu Stockholm 2013-01-13

Tangkapan layar dari Wolfram Alpha 2013-01-13

Jadi, jika Anda benar-benar ingin menjalankan, berikut adalah beberapa hal tambahan untuk dipertimbangkan:

Jalankan dengan langkah yang lebih pendek, lebih lambat & bersiaplah untuk tergelincir. Kebanyakan yang saya lihat berlari pada hari Minggu memiliki sepatu khusus, misalnya Icebug dan sepatu lari lebih lambat dan dengan langkah yang lebih pendek. Lebih pendek & juga berarti lebih sedikit usaha -> pernapasan kurang intens.
Pakaian, sama seperti ski lintas alam, lihat REI . Yaitu, pelapisan, siap untuk benar-benar hangat pada intinya, tetapi melindungi area sensitif seperti kepala, tangan dll.
Hindari mencukur atau mencuci muka di pagi hari sebelum lari, ada baiknya melindungi wajah Anda ( lihat panduan kesehatan nasional Swedia ) dari gigitan dingin.

— FredrikD
sumber

Saya tidak mengerti poin pertama Anda bahwa ia tidak boleh berlari ketika cuaca dingin, tetapi mengapa? Hanya karena orang lain tidak melakukannya?

— Baarn

@Informaficker, poin bagus! Saya akan mengklarifikasi bagian itu.

— FredrikD

Kemudian lagi, dibandingkan dengan ski lintas negara, berlari lebih baik dalam banyak hal ketika benar-benar dingin. Anda tetap hangat lebih mudah, Anda pergi lebih lambat sehingga ada sedikit angin, Anda tidak memiliki masalah dengan waxing :) -15C hanya dengan pakaian teknis, lapisan tengah bulu dan jaket tahan angin + celana berjalan baik-baik saja selama satu jam atau lebih. Maka wajah Anda biasanya mulai sakit secara bertahap.

— vertti

Penyebab flu biasa adalah virus, bukan suhu. Ini adalah kesalahpahaman bahwa dingin disebabkan oleh cuaca dingin, itu pasti lebih menekankan pada tubuh manusia dan membuatnya lebih rentan terhadap virus yang sudah ada, tetapi jika Anda sehat Anda tidak perlu terlalu khawatir. (lihat Wikipedia: Pilek )

Lari terakhir saya adalah satu dari 30 menit pada 0 ° C di malam hari saat hujan. Saya mengenakan celana pendek, t-shirt dan jilbab di lengan saya yang kemudian saya kenakan di kepala. Saya selalu memakai sarung tangan bersepeda saya ketika berlari, mereka meninggalkan ujung jari bebas tetapi saya cenderung membeku di buku-buku jari saya. Dan mereka adalah berkah ketika saya membuang ingus.
Orang lain yang saya lihat memakai jaket ringan, pullover dan celana jogging.
Itu tergantung pada Anda dan apa yang Anda rasa paling nyaman, tidak ada jawaban pasti untuk ini. Jika Anda tidak yakin, kenakan lapisan yang bisa disesuaikan, pakaian ritsleting yang bisa dibuka jika terlalu panas itu bagus.

Perhatikan es. Jika Anda menemukan permukaan yang licin melambat, berhati-hatilah, tidak perlu mencoba memecahkan catatan Anda dan berakhir di rumah sakit.

— Baarn
sumber