Apakah berguna untuk mengubah pegangan di antara set? Jika saya melakukan pull-down lat atau baris duduk, apakah membantu untuk beralih dari cengkeraman sempit ke lebar di antara set? Atau apakah saya mengurangi nilai melakukan beberapa set satu latihan?
Jawaban:
Itu tergantung pada banyak hal. Pada dasarnya, mengubah genggaman Anda dari sempit menjadi lebar mengubah tingkat keterlibatan otot-otot yang berbeda. Mengubah genggaman Anda mungkin bagus karena Anda bisa mengenai area yang tidak cukup ditargetkan jika tidak di latihan Anda atau mungkin tidak begitu baik jika Anda menghilangkan stres dari area utama sebelum benar-benar habis.
Yang mana di antara keduanya yang tergantung pada latihan penuh Anda, di mana tubuh Anda secara fisik, dll.
Salah satu situasi yang bermanfaat untuk ini adalah ketika otot pendukung tidak mampu "mengikuti" otot utama dalam latihan. Anda dapat mengubah sedikit latihan (atau pindah ke latihan lain) untuk menghilangkan ketegangan otot pendukung sambil tetap menargetkan otot utama. Saya harap itu masuk akal.
Berguna adalah istilah yang sangat relatif dalam kaitannya dengan berolahraga. Memvariasikan genggaman Anda di antara set akan mengubah urutan otot diaktifkan untuk menyelesaikan latihan. Sebagai contoh, lihat artikel di BodyBuilding.com tentang berbagai pegangan dagu dan berbagai kekuatan dan kelemahan mereka.
Mengubah jalur yang Anda ikuti untuk mencapai pengulangan penuh juga akan mengubah urutan aktivasi otot, dan juga mengaktifkan otot yang biasanya tidak Anda aktifkan banyak, jika sama sekali.
Anda tidak akan menipiskan nilai melakukan beberapa set selama Anda masih mencapai berbagai gerakan selama latihan, karena semua otot masih akan diaktifkan, hanya dalam urutan dan intensitas yang berbeda-beda.