Konsekuensi dari pemisahan pelatihan berjalan?

Jika suatu program pelatihan memberitahu Anda untuk menjalankan katakanlah 5 mil sehari, apa konsekuensi dari membagi lari itu? Apakah ada area abu-abu di mana Anda dapat menuai manfaat yang sama / paling banyak (katakan lari terpisah menjadi 4 dan 1 VS 5 satu miler)? Studi untuk menunjukkan perbedaan akan sangat bagus.

Jika Anda berlatih maraton dan lari Anda pada hari itu adalah 20 mil, intinya adalah membiasakan berlari dengan jarak tempuh itu jadi saya akan mengatakan membagi lari itu merugikan pelatihan. Saya pikir mungkin ada beberapa kelonggaran di zona jarak tempuh yang lebih rendah?

Meskipun saya tidak memiliki studi untuk mengkonfirmasi ide-ide saya, akal sehat bisa sangat membantu:

• Jika Anda perlu melakukan perjalanan ke tempat yang cocok untuk berlari, seperti hutan atau trek, Anda tidak ingin melakukan ini lebih sering daripada yang diperlukan karena menghabiskan waktu.
• Hampir setiap latihan membutuhkan waktu untuk pemanasan dan / atau pendinginan. Jika Anda menghentikan latihan Anda, Anda secara efektif menggandakan waktu yang dihabiskan atau terbuang untuk hal ini juga.
• Ketika Anda berolahraga, beberapa respons kimia terjadi, seperti pembentukan endorphin, kortisol, atau adrenalin. Ini membantu mengatur proses dalam tubuh seperti meningkatkan tekanan darah Anda, merangsang jantung Anda untuk berdetak lebih cepat atau menghambat pencernaan Anda. Jika Anda menghentikan latihan Anda, tubuh Anda harus membangun semua tingkat hormon ini lagi, sebelum dapat berolahraga pada tingkat yang cukup.
• Berolahraga dengan intensitas yang cukup menyebabkan kerusakan yang sangat kecil, yang akan merusak kemampuannya. Sementara tubuh Anda akan mulai pulih (dan superimpose), akan lebih baik untuk memberikan otot-otot cukup istirahat untuk melakukannya. Memisahkan pekerjaan berarti Anda berpotensi membatalkan pemulihan yang telah dialami otot Anda.
• Otot yang lelah lebih rentan mengalami cedera. Jadi, jika Anda sudah berlatih keras selama bagian pertama latihan dan otot-otot Anda lelah, ada kemungkinan peningkatan cedera, karena otot tidak lagi mampu menahan beban yang tinggi.
• Jika Anda berolahraga cukup keras untuk mulai berkeringat, Anda harus mandi dua kali atau menahan aroma Anda sendiri di siang hari ;-)
• Ini bisa tergantung pada jenis latihan Anda, beberapa latihan mengharuskan Anda untuk membangun daya tahan, sehingga memotong latihan bukanlah pilihan.
• Sering kali tidak disarankan untuk makan (terlalu banyak) tepat sebelum berolahraga, jadi berpisah dengan latihan Anda dapat mengurangi kebiasaan makan Anda (kecuali Anda bisa berolahraga sepanjang hari seperti selebriti).

Namun, tentu saja ada alasan praktis mengapa tidak semua orang dapat berolahraga untuk waktu yang lama. Jadi, jika Anda tidak bisa melakukannya, berpisah latihan (paling sering) tidak akan menyakiti Anda juga.

Saya tidak dapat menemukan apa pun untuk memisahkan "pendek" berjalan. Dari kurangnya diskusi di Internet, saya menyimpulkan bahwa dunia yang sedang berjalan mungkin hanya menyuruh saya untuk menyedotnya, berhenti memikirkannya, dan lari saja. Aman untuk berasumsi kemudian bahwa membagi jangka pendek baik-baik saja, membagi dengan cara apa pun, dan saya bisa memberi diri saya kredit penuh untuk "mendapatkan mil masuk".

Tampaknya pelatihan berjalan untuk 5K melalui jarak setengah maraton tidak memenuhi syarat sebagai kandidat untuk "lari split" menurut artikel ini yang memiliki tabel hebat.