Kenapa kakiku sakit saat lompat tali?

Dulu saya sering lewat, tetapi selalu berhenti setelah seminggu ketika saya tidak bisa lagi menahan rasa sakit di kaki bagian bawah, yaitu lutut, tulang kering, kaki. Melihat diagram ini dari Foottrainer.com:

Saya akan mengatakan, sebagian besar rasa sakit berada pada atau dekat dengan:

• Aponeurosis plantar
• Tendon kalkanealis
• Tibialis anterior
• Ditambah lagi nyeri lutut (yang tampaknya berada di bawah penutup lutut, di sisi dalam lutut)

Akankah alas kaki yang lebih baik menghilangkan penumpukan rasa sakit, atau apakah saya perlu melakukan peregangan / pemanasan khusus kaki / kaki untuk menghentikan penumpukan rasa sakit?

Di masa lalu, saya biasa menghangatkan kaki saya dengan sepeda yang tidak bergerak, tetapi tidak melakukan peregangan.

Jadi saya tidak tahu apakah rasa sakit itu disebabkan oleh alas kaki, kurangnya peregangan kaki spesifik atau kombinasi keduanya?

Catatan: Saya tidak merasa sakit pada saat ini, rasa sakit mulai 1 hari setelah lompat tali, dan setelah hari itu, jika saya melanjutkan setiap hari atau setiap hari, rasa sakit akan terus meningkat. Butuh waktu lebih dari seminggu tanpa lompatan tali untuk rasa sakit mereda.

Sepertinya Anda punya beberapa hal yang terjadi di sini, dan saya sarankan menemui ahli fisioterapi untuk mendapatkan penilaian dan resep perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Apa yang akan saya katakan di sini hanyalah tebakan, jadi ambillah dengan sebutir garam.

Otot betis adalah pemain utama dalam melompat-lompat. Ketika mereka berkontraksi, kaki Anda masuk ke posisi plantar-flexed , membantu memberi daya pada lompatan Anda. Sebagian besar otot-otot ini melekat pada tendon Achilles (alias calcanear). Setelah melewatkan, otot-otot ini dapat menjadi tegang, membuat ketegangan pada tendon Achilles, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan tendonitis .

Tendon Achilles yang ketat, pada gilirannya, menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk plantar fasciitis . Plantar fasciitis menyebabkan rasa sakit tepat di sekitar tempat label aponeurosis plantar pada diagram Anda (lihat tautan plantar fasciitis untuk rincian lebih lanjut tentang gejala).

Otot-otot tungkai bawah yang kencang juga dapat menyebabkan shin splints , yang menyebabkan rasa sakit di daerah anterior tibialis. Shin splints juga dapat disebabkan oleh masalah yang lebih serius seperti fraktur stres di salah satu tulang kaki bagian bawah (melewatkan pada beton bisa melakukan itu), jadi jika rasa sakit berlanjut, ada baiknya dicoba.

Nyeri lutut bisa disebabkan oleh beberapa hal (lihat hal-hal di bawah tajuk "Medial"). Ini bisa terkait dengan dampak pada lantai beton, atau overpronation (kecenderungan untuk menggulingkan kaki ke dalam), yang juga merupakan faktor risiko untuk plantar fasciitis.

Berdasarkan semua tebakan ini, saya akan mencoba yang berikut:

• Regangkan otot-otot kaki bagian bawah Anda, pastikan untuk menargetkan gastroc, soleus, dan tibialis Anda di depan. Lihat kolom kanan halaman ExRx ini untuk sekelompok opsi peregangan.
• Hindari melompat di atas beton. Aspal, rumput, atau permukaan empuk lainnya akan memberi lebih banyak, sehingga tubuh Anda tidak perlu menyerap dampak yang lebih banyak.
• Kunjungi fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis dan resep rehabilitasi (jika overpronasi merupakan faktor, mereka mungkin dapat memberi Anda beberapa latihan untuk memperbaikinya).
• Dapatkan gaya berjalan Anda dianalisis, dan dapatkan alas kaki / ortotik yang sesuai. Beberapa sepatu mengoreksi hal-hal seperti overpronation.

Jika Anda dapat memposting video Anda lompat tali, itu akan ideal. Lompat tali berdampak rendah, tergantung pada permukaan dan bentuk Anda. Saya berasumsi jika lutut Anda sakit, Anda tidak menekuk lutut sama sekali dan jika bagian bawah kaki Anda sakit, itu adalah sepatu yang Anda kenakan ATAU tendon yang sangat kaku. Berapa lama Anda melompat? Mencoba:

• melompat tanpa alas kaki
• kurangi waktu lompatan Anda menjadi tidak lebih dari 5 menit
• pastikan permukaan lompatan Anda empuk (busa / karet)
• berlututlah

Saya telah memiliki pengalaman rasa sakit yang tepat karena Anda tidak hanya melompat tetapi berlari. Dan melalui cobaan ini, saya telah menemukan solusi untuk masalah ini melalui analisis diri dan coba-coba yang akhirnya berhasil. Saya mengatakan analisis 'sendiri' karena berbagai konsultasi dengan dokter tidak membawa saya ke kesimpulan yang benar meskipun protokol mereka benar. Pengobatan modern cenderung tidak miskin 'bermanfaat'.

Sejak sekitar 2 tahun yang lalu, saya mulai mengalami nyeri pergelangan kaki yang melemahkan dengan bengkak besar, kemerahan dan rasa sakit yang sangat buruk sehingga saya tidak bisa menggerakkan kaki saya bahkan ketika berada di tempat tidur atau berdiri untuk buang air kecil. Pergi ke dokter, memeriksakan darah saya dan menemukan bahwa saya memiliki asam urat tinggi yang mereka simpulkan menyebabkan saya menderita sakit asam urat. Beri saya obat dan asam urat turun dalam kisaran normal. Tetapi saya masih merasakan sakit yang hebat itu.

Analisis diri - seperti yang dikatakan, pola rasa sakit saya persis seperti milik Anda. Singkat cerita, saya menyadari bahwa pelakunya adalah 'dampak' yang saya alami ketika berlari di tanah yang keras seperti jalan yang tererak, medan dll. Dampaknya menghantam pergelangan kaki saya yang paling keras dan tidak seburuk pada lutut yang menunjukkan 'suara'. dan sedikit rasa sakit setelah berlari. BTW, saya juga dilatih dengan melompat-lompat sebentar dan berhenti dalam waktu singkat setelah pertama kali mengalami jenis rasa sakit Anda. Saya percaya bahwa tindakan 'melompat-lompat' selama melompat membuat ketegangan yang luar biasa pada daerah kaki bagian bawah [lutut dan bawah] dimana tendon dan ligamen bekerja terlalu keras. Ini juga ada hubungannya dengan seberapa berat tubuh sehingga otot-otot kaki bagian bawah harus 'diangkat' selama aksi pegas melompat-lompat.

Dokter - mereka tidak dapat mengetahui mengapa saya masih merasakan sakit walaupun asam uratnya normal dan hanya bisa merujuk saya ke lebih banyak spesialis untuk MRI dll. Saya tidak ingin pergi ke jalur itu karena mereka mungkin hanya dapat mengusulkan terapi fisik dan mungkin mencoba operasi.

Apa yang saya lakukan / saya lakukan- 1. Lanjutkan dengan obat-obatan urat sehingga tidak ada asam urat yang tinggi untuk menyebabkan kerusakan pada persendian dan tulang di masa depan [ini hanya untuk menghindari kemungkinan percabangan jangka panjang karena UA yang tinggi] 2. Menghentikan semua berlari dan beralih ke berenang untuk kardio sejak itu. Manfaat yang mengejutkan termasuk - latihan kardio-vaskular yang lebih intens daripada berlari. Berenang membatasi pernapasan [saat di bawah air] dan ini melatih paru-paru lebih baik daripada aliran udara bebas saat berlari. Ini melatih dan mengubah tubuh bagian atas saya yang memberi saya triceps, lads dan delts yang lebih besar. Ini adalah bagian yang indah - ketika saya gagal berlari, saya bisa berlari di atas treadmill - sabuk 'mengambang' memberikan daya serap yang baik dari dampak - atau menggunakan mesin elips yang menghilangkan kaki yang menghentak ke permukaan dan saya tidak pernah merasakan sakitnya kembali begitu .

Jadi itulah pengalaman saya tentang bagaimana saya menyelesaikan 2 tahun yang menyakitkan ini ditambah penderitaan - dengan intervensi non medis. Mungkin Anda dapat mempertimbangkan pendekatan ini juga.