Pertanyaannya adalah apakah Anda dapat pulih dari beban tambahan selama periode istirahat. Jika Anda dapat pulih dari pekerjaan ekstra, maka itu luar biasa! Anda ingin melakukan jumlah pekerjaan maksimum yang dapat dipulihkan.
Ini memang proses percobaan dan kesalahan untuk mempelajari apa yang dapat Anda pulihkan. Saya pikir mengembangkan intuisi adalah bagian dari olahraga mengangkat, dan itu membutuhkan wawasan tubuh. Juga ingat bahwa potensi pemulihan Anda berubah berdasarkan apa yang terjadi dalam sisa hidup Anda, terutama apa yang Anda makan dan bagaimana Anda tidur.
Sekarang, jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda dapat pulih dari pengulangan 4x5 dari berat tertentu, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah berat sampai 3x5 adalah jumlah set maksimum yang dapat Anda pulihkan. Saya pikir memvariasikan repetisi, set, dan berat yang baik untuk pelatihan. Saya sarankan mencoba meningkatkan bobot terlebih dahulu, dan pergi ke lebih banyak repetisi atau set ketika itu tidak berhasil.
Apa yang bisa dipulihkan? Cukup, apakah Anda siap untuk mengangkat lebih banyak menggunakan protokol yang sama pada saat Anda dijadwalkan untuk melakukannya? EG untuk rutinitas Kekuatan Mulai, Anda telah pulih dari latihan A jika Anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan selama latihan tipe-A berikutnya. Ingatlah bahwa jika Anda mengangkat 200 untuk 4 set saat ini, maka Anda belum pulih sampai Anda dapat mengangkat> 200 untuk 4 set berikutnya (meskipun program membutuhkan 3 set: Anda mengubah program saat Anda menambahkan lebih banyak set, dan tidak ada yang salah dengan itu, tetapi Anda harus membandingkan apel dengan apel ketika Anda mengevaluasi pemulihan Anda).