Crunches BISA menjadi alat yang efektif, namun ada titik di mana mereka melakukan lebih banyak pengencangan dan pengkondisian daripada yang mereka lakukan membangun ukuran.
Fungsi perut adalah untuk menggulung batang tubuh "maju" dan "dalam" (Ini adalah subjektif untuk posisi yang Anda mulai). Jika Anda mengambil tulang rusuk bagian bawah dan mencoba membayangkannya menyentuh pinggul Anda, menyebabkan tubuh bagian atas Anda menggulung menjadi bola, itulah gerakan yang bekerja pada perut.
Jika sebagian besar gerakan terjadi pada persendian pinggul dan punggung Anda relatif lurus, maka Anda mengerjakan fleksor pinggul Anda alih-alih otot perut sebagai penggerak utama.
Sekarang, jika perut Anda kurang berkembang, maka crunch pasti akan melatih perut Anda. Namun, begitu Anda mendapatkan mereka ke tingkat dasar pengkondisian, maka Anda tidak benar-benar mendapatkan lebih banyak dari melakukan lebih banyak sit-up. Rasanya seperti bisa mengumpulkan 250, sehingga Anda tidak banyak keluar dari melakukan tandan pers di 135.
Sekarang jika Anda menambah berat badan, variasikan latihannya (seperti crunch yang menggantung), maka Anda dapat kembali ke gedung, tetapi Anda harus terus meningkatkan tekanan pada otot untuk melihat peningkatan ukuran.
Adendum - Seperti halnya hampir setiap kelompok otot dalam tubuh, ada kelompok otot antagonis (lawan), dan ini adalah otot-otot punggung bawah (erector spinae, dll.). Untuk semua pekerjaan yang Anda lakukan di daerah perut Anda, Anda harus mencocokkannya dengan pekerjaan di punggung bawah. Ketidakseimbangan antara keduanya sering menjadi penyebab nyeri punggung bawah, dan juga dapat menyebabkan bentuk yang buruk, cedera, dan komplikasi serupa lainnya. Setiap kali Anda bekerja dengan satu kelompok otot, Anda harus memastikan memiliki kerja yang sama pada kelompok otot lawan.