Hal yang aneh tentang nyeri otot yang tertunda ( DOMS ) adalah bahwa kita masih belum benar - benar tahu apa penyebabnya . Meskipun orang suka mengaitkannya dengan penumpukan asam laktat , itu mungkin kesalahpahaman. Sebagaimana dinyatakan dalam artikel:
Peneliti yang telah memeriksa kadar laktat setelah berolahraga menemukan sedikit korelasi dengan tingkat nyeri otot yang dirasakan beberapa hari kemudian.
Merujuk penelitian Nosaka yang diterbitkan dalam buku ini , Wikipedia kemudian menjelaskan:
Dua hipotesis lain yang telah diajukan untuk menjelaskan rasa sakit, kejang otot dan keberadaan asam laktat dalam otot, sekarang dianggap tidak mungkin benar, karena ada bukti untuk membantahnya.
Akal sehat akan membuat kita percaya bahwa rasa sakit disebabkan oleh kerusakan jaringan. Saya pikir itu mungkin masalahnya, dan saya setuju dengan artikel itu ketika mengatakan:
Meskipun penyebab pasti DOMS masih belum diketahui, sebagian besar penelitian menunjukkan kerusakan sel otot yang sebenarnya dan pelepasan berbagai metabolit ke dalam jaringan di sekitar sel otot.
Saya kira itu mungkin mengikat kembali ke bagaimana otot bekerja dalam keadaan anaerob, yang kami eksplorasi di salah satu pertanyaan Anda sebelumnya .
Sedangkan untuk pencegahan, saya yakin kita semua telah mendengar banyak solusi. Sebagian besar dari ini ternyata salah, termasuk peregangan dan pemanasan . Namun, seperti yang dijelaskan dalam publikasi ini , secara bertahap meningkatkan intensitas dapat mengurangi rasa sakit. Karena Anda telah melatih kaki Anda selama lebih dari enam bulan, itu mungkin tidak relevan.
Bagaimanapun, jika kita bertindak berdasarkan hipotesis bahwa DOM disebabkan oleh kerusakan jaringan (yang saya pikir kita harus lakukan), dan jika kita tidak dapat mengurangi kerusakan itu dengan menurunkan intensitas latihan kita, yang membuat kita memiliki pilihan untuk melakukan apa yang kita dapat mempercepat pemulihan setelah kerusakan terjadi.
Jawabannya melibatkan mengetahui sedikit tentang cara kerja sistem limfatik dalam tubuh (dalam kaitannya dengan kerusakan jaringan). Antara lain, tubuh Anda menggunakan getah bening untuk mengumpulkan dan menyiram sel yang rusak. Getah bening diangkut oleh pembuluh satu arah di seluruh tubuh Anda dan akhirnya mengalir ke vena subklavia . Yang penting untuk dicatat adalah bahwa getah bening tidak dipompa seperti darah melalui sistem tertutup, tetapi lebih "mengalir" dengan bantuan kontraksi otot, gravitasi, dll.
Jadi, jika sistem limfatik adalah cara tubuh membersihkan jaringan yang rusak, dan DOMS Anda sebenarnya disebabkan oleh kerusakan jaringan, pulih dari kerusakan jaringan Anda berarti melakukan segala yang Anda bisa untuk membantu sistem itu bekerja sebaik mungkin. Saya yakin video ini , di mana Kelly Starrett ( KStarr ) et. Al. menjelaskan bahwa hal yang sangat detail telah diposting di sini sebelumnya Keyakinan lama bahwa istirahat, es, kompresi, ketinggian ( BERAS ) adalah cara terbaik untuk mengobati kerusakan jenis ini adalah salah. Seperti yang dijelaskan dalam video, istirahat dan es sebenarnya memiliki efek negatif pada kemampuan limfatik untuk bergerak, demikian juga obat anti-inflamasi.
The Artikel yang sejalan dengan menawarkan video yang KStarr ini apa yang saya pikir adalah yang terbaik dan terbaru pengobatan: gerakan, kompresi, elevasi (MCE). Gerakan akan menjaga pemompaan getah bening, perawatan kompresi singkat (pijat, pita kompresi, dll) juga akan membantu mendorong getah bening, dan peningkatan juga akan membantu dalam menggerakkan getah bening. Karena saya berjongkok tiga kali seminggu, secara pribadi saya melakukan squat bosu ball full range (seperti yang direkomendasikan oleh KStarr dalam video ini ) untuk membersihkan rasa sakit dan kekakuan. Jika Anda berpikir tentang iterasi kontraksi dan relaksasi yang harus dilakukan otot untuk menyeimbangkan dalam gerakan ini, sepertinya cara yang ideal untuk memompa getah bening.
Selain itu, karena getah bening adalah plasma darah "daur ulang" (yang merupakan 90% air) tetap terhidrasi adalah ide yang baik. Seperti banyak sumber daya yang saya tautkan telah menyebutkan, memastikan Anda menerima nutrisi yang tepat dan mengelola elektrolit juga akan membantu.
Sumber daya yang ditautkan menawarkan banyak informasi tentang masalah ini jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut. Apa yang tampaknya menjadi konsensus adalah bahwa cara terbaik untuk mengobati DOMS Anda mungkin gerakan, hidrasi, nutrisi, elektrolit, perawatan kompresi, dan peningkatan.