Membaca sambil melakukan kardio.

Beberapa waktu yang lalu saya membaca di Bodybuilding Bible, bahwa jika Anda dapat membaca sambil melakukan kardio - Anda salah melakukannya! .

Sekarang sejak itu, saya selalu agak tersenyum sendiri di gym, ketika melihat seseorang membaca sambil melakukan cardio, berpikir - "Saya mungkin melakukan jauh lebih baik daripada mereka, kehilangan lebih banyak lemak".

Tapi hari ini saya melihat video Kris Gething, di mana dia mempromosikan membaca sebagai cara untuk menghabiskan waktu.

Jadi, apa itu: Apakah membaca baik atau buruk untuk pelatihan kardio Anda?

Saya akan berasumsi bahwa poin tentang membaca selama cardio adalah bahwa Anda akan berolahraga pada intensitas yang lebih rendah.

Latihan kardio intensitas rendah sangat efektif membakar lemak jika Anda melakukan kardio hal pertama di pagi hari, atau jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat.

Jika Anda tidak melakukan diet rendah karbohidrat, yang tidak populer ketika binaraga Alkitab ditulis, maka Anda akan lebih efektif dalam pengurangan lemak dengan aktivitas kardio intensitas tinggi yang akan dihambat oleh gangguan seperti membaca.

Siapa pun yang mengatakan, "Anda salah melakukannya!" salah.

"Cardio" adalah istilah yang sangat luas dan sulit untuk melakukannya dengan salah. Anda dapat melatih dalam jangkauan kardio pada berbagai intensitas dan dalam berbagai cara. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, tidak masalah bagaimana Anda melakukan cardio selama Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika berlatih dengan intensitas yang lebih rendah yang memungkinkan Anda membaca maka Anda harus pergi lebih lama untuk membakar kalori sebanyak sesi intensitas tinggi.

Jika tujuan Anda adalah kinerja daripada Anda harus melakukan latihan kardio yang menekankan sistem kardiovaskular Anda sambil melatih kebugaran aerobik dari otot-otot khusus kinerja. Saya kira bisa dikatakan bahwa jika Anda berlatih untuk kompetisi renang dan Anda membaca saat Anda berlatih, Anda mungkin salah melakukannya karena halaman Anda menjadi basah atau Anda sedang mengendarai sepeda olahraga yang hanya akan sedikit mempengaruhi Anda. kemampuan berenang.

Jika Anda mengikuti program tertentu dan mereka berkata "jika Anda membaca, Anda salah melakukannya" Anda mungkin salah, misalnya. tidak berlatih dengan intensitas yang cukup tinggi.

Stroke berbeda untuk orang yang berbeda.

Saya tidak bisa membaca saat berlari. Saya hampir tidak bisa memperhatikan TV sambil berlari. Jika saya menggunakan sepeda telentang, saya bisa membaca majalah dan menonton TV.

Apa pun yang membuat Anda terus berjalan, semuanya baik-baik saja.

Saya cukup sering membaca ketika saya berada di cross-trainer. Alasan utamanya adalah saya merasa sulit untuk memotivasi diri saya untuk mengerjakannya sebaliknya dan dengan membaca saya bertahan lebih lama dari itu jika saya hanya fokus pada pelatihan. Juga dengan membaca saya merasa bahwa saya harus bekerja sedikit lebih keras untuk menjaga keseimbangan saya dan dengan demikian mempertahankan inti yang lebih kuat.

Saya belum membaca apa pun tentang ini, baik atau buruk tetapi saya telah memikirkannya tanpa sampai pada kesimpulan. Menantikan apa pendapat orang lain tentang ini!

Ketika saya sedang diet untuk kompetisi binaraga saya mencoba membaca sementara pada siklus berbaring, tetapi saya tidak bisa benar-benar melakukannya karena saya terlalu banyak bergurau dan juga saya terlalu berkeringat. Jadi saya biasa menonton tv saja. Ketika saya melakukan cardio pagi hari saya akan menonton tv yang telah saya rekam malam sebelumnya (karena saya harus pergi tidur lebih awal sehingga saya bisa bangun dan melakukan cardio saya).

NAMUN ... ketika saya telah melakukan cardio sedikit lebih lembut tidak khusus ditujukan untuk bersaing saya cukup sering membaca dan saya pikir itu hebat. Jika Anda bisa melakukannya maka itu tidak masalah. Tentu saja Anda tidak boleh bekerja terlalu keras kecuali jika Anda melakukan interval Tabata atau sesuatu ...

Idenya adalah bahwa jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi lemak, Anda harus melakukan upaya tertentu untuk membakar lemak. Jika Anda dapat membaca sambil melakukan cardio, kemungkinan besar Anda tidak akan melakukan upaya yang diperlukan.

Membaca itu sendiri tidak membantu / menyakiti (saya tahu saya menyatakan yang jelas) - Saya pikir Alkitab BB menggunakannya sebagai indikator intensitas Anda. Saya bukan penggemar berat latihan kardio lama untuk apa pun .... tetapi jika Anda melihat hasil positif daripada melanjutkan apa yang Anda lakukan (membaca atau tidak). Beberapa orang menggunakan treadmill, bersepeda, dll. Dan membaca sebagai sarana untuk mengurangi stres serta membakar kalori ... JADI, jika Anda senang dengan hasilnya, lakukanlah, jika tidak dan Anda ingin kurangi berat badan - Anda mungkin ingin melihat program kardio ATAU berat yang lebih intens.

Anda harus bernafas dengan benar saat melakukan kardio, masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut. Saat Anda membaca, Anda sering lupa bernapas. Itulah alasan mengapa Anda tidak harus membaca sambil melakukan kardio.

Tentu saja jika Anda dapat melakukan semua itu pada waktu yang bersamaan, maka lakukanlah.

Menurut saya, semua orang di sini memikirkan latihan ini sebagai poin utama. Melakukan kardio membantu Anda fokus, membantu otak Anda belajar lebih baik. Jika poin Anda adalah untuk memahami materi belajar Anda lebih baik daripada cardio akan membantu Anda belajar dan menjadi lebih banyak fucos