Latihan Calve Rumah

3

Saya seorang pria yang sangat kurus, dan saya telah angkat berat, berolahraga, dll, dan saya telah melihat beberapa hasil dengan tubuh bagian atas saya, tetapi saya seperti kaki ayam seperti biasa.

Jadi, apa saja latihan di rumah yang bagus dan sederhana untuk melatih otot-otot Betis?

exercise exercise-technique legs

— Samuel Andrew
sumber

Bukan untuk mencegah Anda melakukan latihan betis tetapi jika Anda cenderung memiliki kaki kurus, sangat sulit untuk menempatkan ukuran pada betis Anda. Jika Anda memiliki rencana pelatihan yang solid, patuhi itu. Melakukan pekerjaan "ekstra" saat Anda jauh dari pusat kebugaran hanya akan merusak kinerja Anda secara keseluruhan karena dalam program yang baik inilah waktu istirahat Anda yang paling penting. Melakukan ekstra, akan merusak hasil Anda. Jika Anda mengambil pendekatan yang lebih serampangan dan tidak puas dengan hasilnya, temukan rencana yang lebih baik.

— matt

Tidak, saya punya jadwal rutin, saya hanya perlu berolahraga ketika saya tidak bisa pergi ke gym.

— Samuel Andrew

Bagus. Jawaban yang Anda terima adalah jawaban yang bagus.

— matt

3

Anda bisa melakukan betis dengan mengangkat ujung jari kaki dan kemudian mendatar. Anda dapat melakukannya di lantai atau untuk ekstensi yang lebih besar gunakan tangga untuk mendapatkan flex yang lebih dalam turun (yaitu tumit lebih rendah dari jari kaki). Anda dapat membawa halter tetapi untuk alasan stabilitas dan keamanan, saya sarankan untuk melakukannya di tanah datar dan tidak di atas anak tangga.

masukkan deskripsi gambar di sini

— Rhea
sumber

Kenapa Anda merekomendasikan untuk tidak melakukannya pada langkah, karena dia adalah "pemula" melakukan latihan ini? Atau secara umum, karena risiko cedera?

— Christian.K

Saya sarankan untuk tidak melakukannya pada langkah dengan dumbbell karena siapa pun dapat mengambil risiko cedera jika Anda kehilangan kendali saat Anda menahan diri. Mesin betis betis berdiri memiliki palang untuk menggantung. Langkahnya adalah agar Anda dapat menurunkan tumit relatif terhadap jari-jari kaki Anda sementara tanah menghentikan Anda untuk melakukan itu. Jika Anda tidak suka melakukan betis, maka permukaan yang rata sudah cukup.

— Rhea

1

Anda selalu dapat memulai pada platform 2 "-4" yang lebih kecil.

— Simurr

Melakukan betis tanpa meninggikan tidak akan membentuk massa. Betis terbiasa dengan jam kerja per hari. Berjalan, berlari, dan menaiki tangga semuanya menggunakan rentang gerak sedang. Anda lebih baik mendapatkan massa dengan melakukan olahraga ekstra dengan melakukan betis pada platform. Sumber: Arnold Schwarzenegger dalam Ensiklopedia Baru Binaraga Modern.

— JoJo

2

Anda juga dapat melakukan kenaikan anak sapi duduk: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

Anda dapat mengganti band untuk kulit kayu atau bobot apa pun di kaki Anda. Sepertinya Anda fokus pada kaki Anda dan bukan hanya otot betis ... yang masuk akal, karena mengisolasi satu otot tidak selalu merupakan pendekatan terbaik (karena berbagai otot bekerja sama). Apa yang benar-benar saya sarankan adalah melakukan latihan squat, baik dengan atau tanpa beban.

Berikut tautan ke contoh jongkok berat badan: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

dan foto jongkok tahanan: masukkan deskripsi gambar di sini

— Meade Rubenstein
sumber

1

Meskipun tidak menyenangkan, squat tua yang bagus adalah cara yang baik untuk menumbuhkan kaki Anda seperti apa pun.

Kenaikan betis tidak akan membuat betis Anda lebih besar jika Anda cenderung memiliki kaki yang kurus. Tentu saja, jika Anda memiliki kecenderungan demikian, Anda akan setidaknya sebagian kurang beruntung. Tetapi satu-satunya waktu dalam hidup saya, saya tidak memiliki kaki ayam adalah tahun senior saya di sekolah menengah ketika saya melakukan banyak squat, berlari tangga, berlari menaiki bukit curam bodoh di dekat sekolah saya, dll. Dan bahkan kemudian bisep saya hampir sebesar betisku.

Jadi jawabannya mungkin banyak jongkok dan kenaikan berat badan anak sapi.

— alesplin
sumber

0

Saya juga punya betis kecil pada satu titik. Saya mulai berjalan seolah melakukan betis untuk membuat otot saya bekerja lebih banyak. Pada perjalanan jauh saya biasanya melakukan ini sampai mereka memanas, kemudian ulangi setelah itu dinginkan. Saya menghindari membawa mereka ke titik di mana mereka sakit; merasa seperti saya sudah melakukan latihan yang baik sudah cukup.

Sebelum saya mulai ini, saya bisa menyentuh betis saya dan hampir menyentuh tibia saya dengan ibu jari dan jari tengah; hari ini saya hampir tidak bisa membersihkan otot dengan tangan saya.

Sayangnya karena saya memulai ini tanpa bimbingan, saya tidak tahu potensi untuk bekerja terlalu keras.

— entah bagaimana
sumber