Saya sudah berjalan sekitar 5 tahun sekarang dan hampir setiap tahun saya mendapatkan masalah di sisi medial tulang kering saya. Jika saya terus berlari, akhirnya jaringan lunak itu bahkan membengkak sehingga terasa jelas dan menyakitkan.
Saya tahu stabilitas pergelangan kaki saya sangat buruk, ketika saya mencoba seluncur es, sangat buruk sehingga bagian medial sepatu saya menyentuh es. Saya juga memiliki beberapa pronasi, sepanjang roll off saya, yang semakin buruk ketika saya mulai berlari lebih cepat. Bersama pergelangan kaki saya yang lemah dan beberapa kelebihan berat badan, ini mengakibatkan beberapa masalah tulang kering berulang.
Inilah beberapa gambar bagus dari bawah kaki saya saat berjalan
Saya mulai berlari lagi 2 bulan yang lalu dan fokus membangunnya secara perlahan dan tidak berlari terlalu banyak (maks 3 x 5km per minggu). Saya berharap ini akan mencegahnya berulang dan membangun kekuatan yang cukup, tetapi pagi ini saya mulai merasakan salah satu tulang kering saya lagi.
Jadi sekarang saya sedang mencari latihan yang bisa saya lakukan (di rumah) untuk memperkuat pergelangan kaki saya!
Tidak masalah jika seluruh kakinya berolahraga, tetapi fokus utama saya adalah meningkatkan kekuatan pergelangan kaki saya.