Apakah "kedutan cepat" dan "kedutan lambat" merupakan istilah ilmiah yang sebenarnya? Jika demikian, apakah itu berguna untuk pelatih kekuatan?

Ketika saya pertama kali mulai berlatih kekuatan di sekolah menengah, salah satu hal pertama yang saya ingat baca di ruang angkat berat adalah bagan raksasa ini yang menyoroti bidang-bidang yang disebut kedutan cepat dan kedutan lambatserat otot dalam tubuh. Banyak "anak laki-laki," yaitu, teman-teman yang saya latih, membawa pengetahuan yang jelas ini ke dalam hati, dan untuk penampilan yang berbeda yang masing-masing ingin kami capai, kami merancang latihan yang berbeda berdasarkan apakah mereka akan melelahkan "lambaian lambat" kami. "atau" otot berkedut cepat ". Sebagai contoh, kita yang menginginkan penampilan pelari yang lincah melakukan latihan pengulangan yang berat dan rendah sehingga kita dapat melelahkan "otot-otot yang bergerak lambat", dan mereka yang menginginkan tampilan sprinter yang lebih besar dan lebih tebal lebih banyak bekerja. latihan beban tinggi, pengulangan singkat untuk melelahkan otot "gerak cepat". * Informasi ini sangat relevan bagi beberapa teman saya yang ingin mencoba berbagai posisi di tim sepak bola, yang karena semua orang tahu beban pada stamina , daya tahan,

Sayangnya, studi kebugaran dan nutrisi sebagai disiplin ilmu dipenuhi dengan informasi yang salah dan pseudosain, sampai-sampai seseorang tidak dapat benar-benar mencari informasi dasar bahkan tanpa takut bahwa seseorang sedang dipasarkan atau dijual dengan cara tertentu. Namun, saya ingat dengan jelas membaca kemudian di suatu tempat bahwa otot "gerak cepat" dan "gerakan lambat" adalah pseudosain atau, paling tidak, istilah yang sudah ketinggalan zaman, banyak dengan cara yang sama "anjing alpha" adalah istilah yang sudah ketinggalan zaman bagi mereka yang mempelajari hierarki dominasi di antara serigala, tetapi sebuah istilah yang masih bertahan dalam bahasa umum. Sayangnya, saya tidak ingat persis, dan banyak situs web yang berbeda dalam hasil pencarian saya tampaknya menganggap serius "kedutan cepat" dan "kedutan lambat" dengan serius.

Jadi, inilah pertanyaan kanonik saya:

• Apakah "fast-twitch" dan "slow-twitch" adalah istilah ilmiah yang sebenarnya? Jika mereka begitu, apakah mereka sekarang?

• Jika mereka memang ilmiah, apakah mengetahui tentang mereka membantu seseorang merancang latihan yang lebih baik? Misalnya,

  • Apakah seseorang memiliki endowmen alami atau rasio "kedutan cepat" ke "kedutan lambat"? Bisakah itu ditentukan secara praktis?
  • Jika bukan yang di atas, mungkinkah mengubah satu jenis otot ke jenis lainnya dengan cara tertentu?
  • Apakah otot-otot tertentu mengandung lebih dari satu serat otot daripada otot lainnya? Apakah itu relevan untuk merancang latihan?
  • Apakah anggota profesi atletik tertentu (pelari cepat, perenang) memiliki rasio gerak-gerak cepat yang berbeda dengan gerak lambat-gerak daripada yang lain?

(*) Saya sangat menyadari bahwa banyak pelatih kekuatan merekomendasikan latihan pengulangan berbobot tinggi dan rendah, apa pun penampilan yang ingin dicapai. Bukan itu yang saya tanyakan . Saya bertanya apakah alasan yang kami buat itu masuk akal.

Ya, ada dua jenis otot dan mengetahui perbedaan di antara mereka adalah penting

• Tipe I, oksidatif lambat, kedutan lambat, atau otot "merah" padat dengan kapiler dan kaya akan mitokondria dan mioglobin, memberi warna khas pada jaringan otot warna merah. Ini dapat membawa lebih banyak oksigen dan mempertahankan aktivitas aerobik.
• Tipe II, otot berkedut cepat, memiliki tiga jenis utama, dalam rangka meningkatkan kecepatan kontraktil: [4]
  • Tipe IIa, yang, seperti otot lambat, bersifat aerobik, kaya akan mitokondria dan kapiler dan tampak merah.
  • Tipe IIx (juga dikenal sebagai tipe IId), yang kurang padat pada mitokondria dan mioglobin. Ini adalah tipe otot tercepat pada manusia. Ia dapat berkontraksi lebih cepat dan dengan kekuatan yang lebih besar daripada otot oksidatif, tetapi hanya dapat mempertahankan ledakan aktivitas anaerob yang pendek sebelum kontraksi otot menjadi menyakitkan (seringkali salah dikaitkan dengan penumpukan asam laktat). NB dalam beberapa buku dan artikel otot ini pada manusia, secara membingungkan, disebut tipe IIB. [5]
  • Tipe IIb, yang merupakan otot "putih" anaerob, glikolitik, yang bahkan kurang padat di mitokondria dan mioglobin. Pada hewan kecil seperti tikus ini adalah jenis otot cepat utama, menjelaskan warna pucat daging mereka.

Sumber: Wikipedia

Apakah "fast-twitch" dan "slow-twitch" adalah istilah ilmiah yang sebenarnya? Jika mereka begitu, apakah mereka sekarang?

Iya nih. Baca kutipan di atas.

Jika bukan yang di atas, mungkinkah mengubah satu jenis otot ke jenis lainnya dengan cara tertentu?

Tidak, meskipun menargetkan latihan tertentu akan menambah massa satu, yang lain, atau keduanya. Itu semua tergantung pada bagaimana Anda berlatih.

Apakah otot-otot tertentu mengandung lebih dari satu serat otot daripada otot lainnya?

Kemungkinan besar, tetapi itu tergantung pada masing-masing dan setiap otot. Anda mungkin perlu memeriksa otot demi otot.

Apakah itu relevan untuk merancang latihan?

Tidak juga. Hanya dengan memahami bahwa ada dua jenis yang berbeda dan latihan spesifik akan menargetkan salah satu atau yang lain sudah cukup.

Apakah anggota profesi atletik tertentu (pelari cepat, perenang) memiliki rasio gerak-gerak cepat yang berbeda dengan gerak lambat-gerak daripada yang lain?

Paling pasti. Dan, penting untuk mengetahui jenis mana. Pelari cepat, akan menargetkan Tipe II (kedutan cepat) yang berarti bahwa mereka ingin lebih fokus pada pelatihan Interval Intensitas Tinggi untuk meningkatkan ambang anaerob mereka dan membangun massa otot untuk kekuasaan. Perenang lebih mementingkan ketahanan sehingga mereka akan lebih fokus pada latihan ketahanan.

Bagian hebat tentang mengetahui jenis serat otot mana yang menjadi target Anda, Anda dapat melengkapi pelatihan dengan jenis latihan lain untuk memaksimalkan manfaatnya. Misalnya, jika Anda bermain sepak bola, Anda ingin memaksimalkan daya dalam interval waktu yang lebih pendek sehingga Anda dapat berlatih dengan melakukan sprint intensitas tinggi yang keras untuk meningkatkan ambang anaerob Anda.

Jika Anda seorang perenang dan tidak memiliki akses ke kolam renang, Anda bisa melakukan latihan aerobik dengan berlari jarak jauh dengan kecepatan sedang untuk meningkatkan daya tahan Anda.

Catatan: Perenang bukanlah contoh terbaik dari gerakan lambat karena mereka membutuhkan kombinasi yang baik untuk kekuatan dan daya tahan.

Ada manfaat untuk keduanya dan mana pun yang Anda pilih tergantung sepenuhnya pada apa tujuan Anda.

Anda perlu menentukan jenis otot Anda. Anda dapat melakukannya dengan pengujian genetik. Anda dapat memiliki genotipe CC, CT, atau TT pada marker rs1815739 (Manusia memiliki dua contoh dari setiap kromosom).

CC Dua salinan alpha-actinin-3 yang berfungsi dalam serat otot yang bergerak cepat. Banyak pelari kelas dunia dan beberapa atlet ketahanan memiliki genotipe ini.

CT Satu salinan alpha-actinin-3 yang berfungsi dalam serat otot yang bergerak cepat. Banyak pelari kelas dunia dan beberapa atlet ketahanan memiliki genotipe ini.

TT Tidak ada salinan alpha-actinin-3 yang berfungsi dalam serat otot yang bergerak cepat. Beberapa pelari kelas dunia memiliki genotipe ini, tetapi banyak atlet ketahanan kelas dunia memilikinya.

Setelah Anda mendapatkan hasil Anda, mungkin itu tidak membantu.

Terakhir, serat otot hanya menyumbang sebagian kecil untuk kinerja atletik Anda secara keseluruhan. Karakteristik fisik lainnya, seperti kapasitas paru-paru, dan perilaku, seperti olahraga teratur, juga memberikan kontribusi penting bagi kecakapan Anda dalam olahraga.

[...]

Satu studi mengamati sekelompok remaja Yunani yang telah diuji untuk berbagai ukuran kebugaran yang berkaitan dengan olahraga kekuatan dan ketahanan. Dalam kelompok ini, genotipe ACTN3 tidak berpengaruh pada anak perempuan, tetapi anak laki-laki dengan genotipe TT secara signifikan lebih lambat dalam sprint 40 m. Menariknya, berlari adalah satu-satunya peristiwa kekuatan yang tampaknya mempengaruhi versi berbeda dari ACTN3. Untuk kegiatan seperti melempar bola basket atau melompat ke udara, kinerja tidak terpengaruh oleh genotipe.

[Satu teori untuk menjelaskan klaim ini: Otot genotipe ACTN3 diperbaiki lebih cepat]

Berlari melibatkan penggunaan otot yang berulang-ulang, sementara melompat hanya menggunakan otot sekali: kerusakan bukan masalah. [...] Alpha-actinin-3 juga dapat mempengaruhi kinerja atletik karena efeknya pada penggunaan oksigen dalam otot.

Ini adalah kutipan dari halaman web pada gen ACTN3, dari perusahaan typisation genom. (Konten ini berada di belakang paywall, jadi saya tidak dapat menautkan ke sana)

Apa tujuan kebugaran yang Anda coba capai?

Otot adalah otot. Namun ada beberapa jalur bagi otot untuk mengeluarkan energi dan ini cocok dengan pertanyaan Anda, saya pikir.

Phosphagen : aktivitas khas yang menggunakan sistem ini untuk memetabolisme ATP bersifat eksplosif, membutuhkan upaya maksimal dan durasinya sangat singkat. Perebutan barbel adalah contoh yang bagus.

Glikolitik : aktivitas tipikal adalah gulat, yang membutuhkan upaya yang berkelanjutan dan intens, tetapi tidak maksimal. Penggunaan jalur ini menyebabkan penumpukan asam laktat, yang harus diatasi dalam pelatihan.

Oksidatif : jika tersedia cukup oksigen, jalur glikolitik dialihkan ke sistem oksidatif. Kegiatan yang paling akrab yang menggunakan sistem ini adalah intensitas rendah, kegiatan jarak jauh seperti lari maraton dan ski XC. Pemulihan ATP sangat tinggi dalam sistem oksidatif.

Di atas adalah dari Dragon Door