Apa yang bisa menjadi pelatihan untuk hanya hari Sabtu dan Minggu?

Saya tidak punya banyak waktu untuk melakukan pelatihan, saya hanya melakukan perjalanan panjang pada hari Minggu pagi, tetapi saya juga ingin berlatih pada hari Sabtu, tetapi mungkin pelatihan hari Sabtu dapat memengaruhi jangka panjang saya di hari Minggu .. jadi saya ingin untuk mengetahui apa yang bisa menjadi pelatihan 2 hari berturut-turut yang baik per minggu. Saya berpikir untuk melakukan sesi lari jejak pada hari Sabtu, dan hari Minggu fartlek dalam jangka panjang saya.

Satu-satunya alasan untuk tidak berlatih dua hari berturut-turut adalah karena tubuh menjadi lelah, dan tubuh yang lelah tidak akan memiliki energi dan waktu untuk beradaptasi dengan pelatihan.

Bagaimana tubuh menjadi lelah?

Ketika Anda melakukan satu jenis latihan, misalnya lari jarak jauh, Anda mengenakan salah satu dari beberapa sistem energi dalam tubuh Anda, khususnya otot Anda. Dalam kasus lari jarak jauh Anda mengenakan pajak sistem aerobik, yang memanfaatkan oksigen untuk membuat energi untuk kontraksi otot. Dalam beberapa jam setelah lari jarak jauh, tubuh Anda akan mengalami perubahan untuk mempersiapkan sesi lari jarak jauh berikutnya dengan peningkatan fungsi. Dalam periode ini akan ada lebih banyak ruginya daripada kebaikan jika Anda melakukan pelatihan yang sama dan mengenakan pajak pada sistem yang sama.

Untuk menjawab pertanyaan Anda, salah satu cara untuk menghindari masalah ini adalah dengan mengenakan pajak sistem energi yang berbeda pada hari-hari alternatif. Yaitu, hari Sabtu Anda dapat melakukan lari jarak jauh, sedangkan pada hari Minggu Anda dapat melakukan pelatihan glikolitik anaerob seperti latihan kekuatan atau berlari.

Dengan cara ini tubuh Anda akan lebih beradaptasi dengan tuntutan yang diberikan padanya, dan Anda akan menurunkan risiko menjadi overtrained (Secara umum. Namun, risiko ini rendah ketika berlatih 2 kali / minggu).

Pada catatan tambahan, sistem energi memang berbeda dalam waktu yang dibutuhkan bagi mereka untuk pulih. Ini dicontohkan oleh fenomena superkompensasi. Supercompensation adalah apa yang terjadi setelah otot mendapatkan istirahat yang cukup, dan juga disesuaikan dengan peningkatan permintaan dengan meningkatkan kebugaran sementara. Saat Anda berlatih lagi, dalam kerangka waktu superkompensasi, tubuh meningkatkan kebugarannya dan Anda menjadi lebih kuat / lebih tahan lama. Pelatihan aerobik membutuhkan waktu lebih sedikit untuk regenerasi (sekitar 8 jam untuk lari dengan intensitas rendah), sementara traning glikolitik anaerob intensitas tinggi membutuhkan waktu lebih lama dan karenanya membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama (hingga 72 jam untuk pelari cepat dan atlet angkat berat).