Apa yang bisa menjadi pelatihan untuk hanya hari Sabtu dan Minggu?


5

Saya tidak punya banyak waktu untuk melakukan pelatihan, saya hanya melakukan perjalanan panjang pada hari Minggu pagi, tetapi saya juga ingin berlatih pada hari Sabtu, tetapi mungkin pelatihan hari Sabtu dapat memengaruhi jangka panjang saya di hari Minggu .. jadi saya ingin untuk mengetahui apa yang bisa menjadi pelatihan 2 hari berturut-turut yang baik per minggu. Saya berpikir untuk melakukan sesi lari jejak pada hari Sabtu, dan hari Minggu fartlek dalam jangka panjang saya.


Apakah ada alasan Anda tidak bisa melakukan perjalanan panjang pada hari Sabtu?
QuestionMarks

Tidak, apakah lebih baik melakukan jangka panjang pada hari Sabtu, dan jalan setapak berjalan pada hari Minggu?
Artemination

Jawaban:


2

Satu-satunya alasan untuk tidak berlatih dua hari berturut-turut adalah karena tubuh menjadi lelah, dan tubuh yang lelah tidak akan memiliki energi dan waktu untuk beradaptasi dengan pelatihan.

Bagaimana tubuh menjadi lelah?

Ketika Anda melakukan satu jenis latihan, misalnya lari jarak jauh, Anda mengenakan salah satu dari beberapa sistem energi dalam tubuh Anda, khususnya otot Anda. Dalam kasus lari jarak jauh Anda mengenakan pajak sistem aerobik, yang memanfaatkan oksigen untuk membuat energi untuk kontraksi otot. Dalam beberapa jam setelah lari jarak jauh, tubuh Anda akan mengalami perubahan untuk mempersiapkan sesi lari jarak jauh berikutnya dengan peningkatan fungsi. Dalam periode ini akan ada lebih banyak ruginya daripada kebaikan jika Anda melakukan pelatihan yang sama dan mengenakan pajak pada sistem yang sama.

Untuk menjawab pertanyaan Anda, salah satu cara untuk menghindari masalah ini adalah dengan mengenakan pajak sistem energi yang berbeda pada hari-hari alternatif. Yaitu, hari Sabtu Anda dapat melakukan lari jarak jauh, sedangkan pada hari Minggu Anda dapat melakukan pelatihan glikolitik anaerob seperti latihan kekuatan atau berlari.

Dengan cara ini tubuh Anda akan lebih beradaptasi dengan tuntutan yang diberikan padanya, dan Anda akan menurunkan risiko menjadi overtrained (Secara umum. Namun, risiko ini rendah ketika berlatih 2 kali / minggu).

Pada catatan tambahan, sistem energi memang berbeda dalam waktu yang dibutuhkan bagi mereka untuk pulih. Ini dicontohkan oleh fenomena superkompensasi. Supercompensation adalah apa yang terjadi setelah otot mendapatkan istirahat yang cukup, dan juga disesuaikan dengan peningkatan permintaan dengan meningkatkan kebugaran sementara. Saat Anda berlatih lagi, dalam kerangka waktu superkompensasi, tubuh meningkatkan kebugarannya dan Anda menjadi lebih kuat / lebih tahan lama. Pelatihan aerobik membutuhkan waktu lebih sedikit untuk regenerasi (sekitar 8 jam untuk lari dengan intensitas rendah), sementara traning glikolitik anaerob intensitas tinggi membutuhkan waktu lebih lama dan karenanya membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama (hingga 72 jam untuk pelari cepat dan atlet angkat berat).


Terima kasih, Darko! sangat membantu jawaban anda ..
Artemination

Waktu untuk lari jarak jauh maksimal 2 jam? (tanpa peregangan dan pemanasan)
Artemination

1
Itu sebenarnya tergantung pada tujuan Anda. Tetapi katakanlah, jika Anda ingin meningkatkan ambang aerobik, Anda harus melakukan 1-6 repetisi dari 10 menit-2 jam berjalan pada 60% dengan 2-3 menit jeda. Dan untuk konsumsi oksigen maksimum 8-12 repetisi 3-5 menit joging pada 80-85% dengan istirahat 2-3 menit. Tetapi seperti yang saya katakan, angka-angka ini sangat digeneralisasikan dan bervariasi antara individu tergantung pada faktor pribadi (usia, kebugaran dll) dan tujuan.
Darko Sarovic

1
Selain itu, selalu lakukan pemanasan sebelum berlari. Tidak hanya sebelum lari jarak pendek, tetapi jarak jauh juga. Pemanasan tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Pastikan Anda melakukan peregangan dinamis sebelum berlatih. Ini akan membantu melumasi sendi Anda dan melonggarkan otot untuk langkah yang lebih ringan dan lebih tepat secara biomekanik. Peregangan statis hanya setelah berolahraga, karena ini sebenarnya dapat meningkatkan risiko cedera.
Darko Sarovic
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.