Adakah yang tahu apa yang menyebabkan otot bergetar tak terkendali saat sedang stres?

Pertanyaan saya terkait dengan yang berikut ini, saya pikir:

• Mengapa tubuh saya gemetaran selama latihan tertentu?

Saya ingin tahu bagaimana ini bekerja pada level otot / biologi. Hal terbaik yang dapat saya bayangkan, adalah bahwa tubuh berganti sangat cepat di antara menggunakan kelompok otot yang berbeda, sehingga orang-orang yang sedang stres beristirahat. Ini melakukan ini sebagai semacam pertahanan diri sehingga kelompok-kelompok otot tertentu tidak rusak karena terlalu ditekan. Adakah yang bisa mengkonfirmasi ini - atau apakah pemikiran saya salah?

Ini menarik bagi saya, karena itu terjadi pada semua kelompok otot ketika saya lelah, tetapi selalu di daerah perut saya, dan mungkin saya perlu melakukan latihan yang berbeda untuk melatih otot-otot yang bersangkutan secara individu dalam skala yang lebih kecil (jika mungkin).

Pertama, tidak ada yang salah dengan otot Anda yang bergetar. Anda membuatnya bekerja dan memiliki intensitas yang baik. Itu hebat.

Beberapa alasan otot bergetar:

• Otot penyeimbang (fixator) yang digunakan untuk menstabilkan lift tidak dapat membawa beban. Mengangkat beban tidak secara keseluruhan alami. Ada banyak otot penyeimbang yang digunakan yang tidak banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari terutama kehidupan modern. Contoh dari ini adalah bench press. Trisep Anda melakukan banyak penyeimbangan. Saat pertama kali mulai melakukan benching, wajar jika dada Anda secara eksponensial lebih kuat. Jadi kelompok otot besar Anda akan mendorong tetapi otot penyeimbang bergetar.

• Ketidakseimbangan kekuatan. Ketika Anda memiliki kelompok otot yang lebih unggul dari yang lain dan kelompok yang lebih rendah mencoba untuk mentransfer beban ke atasan. Bench adalah contoh yang bagus lagi. Jadi Anda mematahkan lengan kiri Anda (yang sudah menjadi lengan lemah Anda karena Anda kidal). Anda mulai duduk. Pec kiri dan deltoids Anda akan mencoba untuk mentransfer berat ke sisi kanan. Jadi sisi kiri Anda akan mulai bergetar karena tidak seimbang karena tidak dapat menahan setengah dari berat. Kemudian hak Anda menjadi tidak seimbang karena posisi pivot untuk berat telah berubah.

• Tidak cukup kekuatan otot. Ketika Anda memulai lift baru atau jika Anda baru mengangkat otot-otot besar suka mengambil alih. Bukan hanya itu tetapi Anda mungkin tidak menggunakan otot yang lebih kecil dalam kehidupan sehari-hari karena mereka biasanya diperkuat ketika otot besar lelah atau Anda melakukan gerakan yang sangat spesifik untuk menggunakannya. Contoh untuk ini adalah squat. Saat pinggul Anda menggelinding, berat mulai menggunakan gluteus maximus (pantat) dan paha belakang (saya menjadi sangat umum di sini) dan berat dipindahkan ke paha depan - lebih banyak berat jika dilakukan dengan tidak benar. Paha depan Anda mengatakan - neraka tidak, saya tidak bisa membawa beban itu - sehingga beban berat berpindah-pindah.

• Kelelahan - Jika Anda hanya melatih triceps Anda dengan keras dan pergi ke bangku, ada kemungkinan lebih besar mereka mengalami mogok dan gemetar selama lift.

• Kekurangan oksigen - Ini benar-benar dalam kategori yang sama dengan kelelahan tetapi umum untuk pengangkat baru. Anda harus mendapatkan oksigen ke otot Anda saat berolahraga. Tidak peduli seberapa bodoh Anda berpikir Anda terlihat ketika bernafas berat itu adalah bagian dari proses. Kekurangan oksigen bisa langsung membuat penatua paling berpengalaman dan mulai gemetaran.

Secara umum Anda harus dapat mengambil getaran dan menggunakannya untuk tujuan yang baik. Pertama katakan pada diri sendiri apakah saya minum / makan sebelumnya dan apakah saya bernapas cukup selama rutinitas saya? Jika ya maka Anda bisa mulai melatih otot-otot ketika mereka bergetar. Sebagai contoh jika trisep Anda goyang selama bangku saya ingin Anda bangku terlebih dahulu sehingga trisep Anda memiliki paling sedikit kelelahan dan kemudian memukul trisep keras setelahnya.

Jika Anda seorang pengangkat yang berpengalaman dan Anda mengalami banyak goncangan (diberi diet dan pernapasan yang baik) maka saya akan melihat rutinitas Anda. Anda mungkin tidak memberi istirahat tubuh yang cukup di antara set. Anda mungkin mencoba melatih kelompok otot lawan yang menyebabkan kelelahan keseimbangan. Sekali lagi tidak ada yang salah dengan bergetar selama Anda bisa menyelesaikan pekerjaan Anda! Mungkin sesederhana menurunkan berat sampai tubuh Anda baik-baik saja.

Saya berasumsi kita berbicara tentang stres olahraga normal, dan tidak ada yang terkait dengan masalah fisiologis atau neurologis yang lebih dalam (seperti Penyakit Parkinson). Dengan pemahaman itu, kemungkinan besar penyebabnya adalah kelelahan otot yang biasa. Artikel " Mengapa Otot Goyang Selama Latihan " memiliki beberapa poin yang layak untuk membantu memahami apa yang terjadi:

• Biasanya dikaitkan dengan latihan intens seperti lari cepat atau latihan beban
• Otot berkedut cepat hanya mengaktifkan begitu banyak sel untuk kontraksi, dengan cepat mendistribusikan beban ke sel otot lainnya selama aktivitas.
• Ketika stres melebihi energi dan pemulihan yang tersedia untuk otot, distribusi dialihkan ke sel-sel otot yang lelah lainnya dan tidak bisa mengikuti pekerjaan.
• Jika goncangan terjadi pada akhir latihan, mungkin ini saat yang tepat untuk berhenti
• Jika goncangan terjadi pada awal latihan, Anda mungkin mencoba melakukan lebih dari yang mampu dilakukan tubuh Anda saat ini.

Beberapa guncangan ringan adalah normal saat Anda mendorong beban yang lebih berat, tetapi ketika Anda bergerak semakin dekat dan semakin kelelahan, bahaya terbesar adalah mengurung diri Anda sendiri karena bentuk tubuh Anda mogok.

Alasan utama goncangan terjadi adalah karena Anda mendorong diri sendiri melampaui kemampuan Anda untuk pulih. Pemulihan memiliki banyak segi, dan mencakup topik penting seperti:

• Hidrasi yang cukup
• Nutrisi yang tepat
• Beristirahat selama latihan (yaitu istirahat di antara set, sprint, dll)
• Beristirahat di antara sesi pelatihan
• Tidur
• Mengurangi tekanan hidup

Topik-topik itu terdaftar menurut urutan kepentingannya. Binaragawan kadang-kadang secara sengaja mendorong kelelahan untuk mendorong tubuh membangun lebih banyak otot, tetapi perawatan harus dilakukan untuk memastikan teknik yang cukup baik untuk menghindari cedera.

Ini mungkin karena penumpukan asam laktat dan pembentukan radikal bebas setelah latihan intensif yang mengubah rangsangan jaringan otot.

Lebih lanjut tentang otot berkedut (fasikulasi jinak): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Saya menyambut dan mencari, selama latihan menahan beban atau ketika menggunakan tangga sebagai alat pelatihan, getaran halus selama kontraksi eksentrik pada 'titik lengket' (area lemah di sepanjang otot yang dilatih) dan merupakan indikasi perekrutan unit motor impuls saraf, yang otot sedang dibangun.

Turun tangga adalah gerakan eksentrik yang juga memunculkan getaran. Setiap langkah menuruni tangga adalah kesempatan untuk memanfaatkan resistensi eksentrik menggunakan berat badan dan aksi kaki untuk memandu keturunan. Kupas setiap kaki dengan hati-hati dari setiap tangga agar mereka tetap lurus dan lurus, bawa mereka melewati berbagai gerakan yang berfungsi betis dan betis. Kaki mengelupas kekuatan yang layak dikendalikan, dan sikap yang lebih panjang pada setiap kaki mengungkapkan titik lengket. Tarik nafas melalui getaran, seiring waktu keturunan akan lebih solid.

Bagi mereka yang mendapatkan tangga menaik yang kontraksi konsentris mengangkat tubuh ke atas. Setiap gerakan konsentris ke atas bertindak bergantian sebagai jongkok berkaki satu ke atas saat menekan koneksi tumit-pantat. Siklus pernafasan dua bagian hingga dua bagian mencegah terhindar dari angin. Getaran kurang jelas pada pendakian konsentris tetapi masih mungkin untuk mendengarkan resistensi.

Jika guncangan halus terjadi, Anda tahu Anda mendapatkan lapisan yang lebih dalam dan benar-benar membangun otot yang akan terlihat ketika kaki menjadi lebih kuat dan lebih kohesif untuk gaya berjalan Anda.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

Alasan Anda goyang, terutama jika Anda seorang pemula adalah karena penghambatan autogenik. Misalnya pada bench press, lengan Anda akan bergetar karena ketika trisep (agonis) berkontraksi, bisep (antagonis) sedang diregangkan, oleh karena itu otot-otot gelendong Anda mendeteksi kekuatan ini dan mengirimkan sinyal untuk berkontraksi untuk melindungi bicep dari peregangan yang berlebihan. Jadi pada dasarnya, kedua otot berusaha berkontraksi yang menyebabkan goncangan. Ketika Anda terus melatih kekuatan, tubuh Anda akan beradaptasi dan antagonis Anda akan 'belajar' untuk mematikan ketika tendon golgi rileks, membuat Anda lebih kuat dan tidak goyah.