Dalam kedua kasus jet lag Barat-ke-Timur dan Timur-ke-Barat berlaku (bukan utara dan selatan / selatan dan utara). Pada dasarnya tubuh dan otak Anda sepenuhnya tidak sinkron karena waktu keberangkatan dan waktu kedatangan ketika bepergian melalui zona waktu yang berbeda.
Saya sangat menyarankan untuk datang beberapa hari (minimal 3, beberapa orang lebih suka 1 minggu) sebelum maraton Anda. Ini akan membuat tubuh Anda disesuaikan dengan tidur pada waktu Amerika / Eropa yang benar.
Melatonin dikenal untuk membantu orang-orang dengan Jet Lag tetapi saya sarankan untuk tidak mengambil itu jika Anda akan menjadi atlet yang diuji. Beberapa komisi melarang penggunaan melatonin sehingga berisiko Anda didiskualifikasi.
Keluar di bawah sinar matahari akan banyak membantu Anda. Berikut beberapa saran bermanfaat lainnya:
- Minum air
- Sering makan makanan kecil (buah-buahan dan sayuran)
- Tidur
- Hindari alkohol / kafein / olahraga sebelum
- Tidur siang ketika Anda merasa mengantuk
- Pakaian yang nyaman (beberapa orang lebih suka pakaian longgar seperti piyama)
Semoga ini membantu,
Semoga berhasil di balapan Anda!