Ketika saya berlari 20 km pertama saya (hampir HM, yaitu ~ 21,1 km), saya sebelumnya berlari 5-10 km, dan dua kali 12 km dan sekali 17 km, dengan sekitar 1-2 lari per minggu selama 1,5 bulan. Ditambah lagi saya melatih akrobat 3 kali seminggu. Saya berhasil menyelesaikannya, hanya di bawah 2 jam (kira-kira 10 km / jam), tetapi hampir tidak bisa berjalan menaiki tangga dua hari sesudahnya.
Setengah tahun kemudian, HM pertama saya, saya telah menyelesaikan rencana pelatihan dengan 4x Running per minggu selama 3 bulan, termasuk 4 run masing-masing 20, 22, 22, 24km. Saya berlari HM dengan seorang teman yang adalah pemain tenis yang rajin, tetapi hanya berlari 2 kali seminggu selama sebulan terakhir dengan jarak maks 10km. Kami menyelesaikan keduanya sekitar 1 jam 45 (sekitar 11,5 km / jam). Saya sangat senang telah meningkatkan waktu saya, dan sedikit kesal, bahwa meskipun saya berlari lebih banyak, teman saya sepertinya berhasil juga. Dia jatuh sakit hari itu, dan baru kembali bekerja 3 hari kemudian.
Saya pikir moral pengalaman saya, adalah bahwa jumlah pelatihan lari spesifik berkorelasi langsung dengan kesejahteraan Anda setelah menjalankan HM. Jika Anda secara umum fit, dan telah berlari 10 km, Anda harus bisa menyelesaikannya, sementara kelelahan pada hari-hari berikutnya. Jika Anda ingin menyelesaikannya dengan senyuman - Anda harus berlari dengan jarak setengah maraton sekali atau dua kali dalam kecepatan yang sangat lambat (3 jam), meskipun yang terbaik adalah mengusahakan jalan Anda sampai ke jarak itu dalam lari yang berurutan dan tidak langsung.