Indikator tubuh yang terukur untuk jumlah nutrisi yang benar?


1

Saya dapat mengukur kelelahan umum saya setiap pagi dengan memeriksa Denyut Jantung saya yang sedang beristirahat. Ini menunjukkan saya cukup efektif, ketika saya sedikit sakit atau kurang tidur, HR istirahat saya melonjak hingga 10 kali lebih tinggi. Setelah hari istirahat, saya bisa 3-4 ketukan lebih rendah dari pada hari pelatihan.

Apakah ada cara untuk mengukur apakah saya makan / minum cukup / terlalu sedikit? Saya bertanya, karena metode saya mengonsumsi seperti yang saya rasakan memungkinkan saya untuk menikmati omnivora. Saya tidak makan secara tidak sehat, tidak sehat. Beberapa angka akan membantu mengendalikan kecenderungan saya untuk makan banyak "karena rasanya enak" dan kadang-kadang "lupa makan" pada siang hari. Menjadi lapar atau tidak sepertinya tidak melakukannya untuk saya, karena kelaparan entah bagaimana terhubung dengan kesejahteraan emosional saya.


Untuk lebih jelasnya, saya berasumsi Anda menginginkan sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah, dan tidak melakukan pekerjaan darah di laboratorium, betul?
Marc K

Ya, itulah yang saya cari.
Rafael Emshoff

Anda tentu saja bisa melacak asupan makanan Anda, tetapi itu cukup membosankan dan, jika saya mengerti pertanyaan Anda benar, bukan niat Anda, bukan?
LarissaGodzilla

Jawaban:


1

Ketika datang ke penilaian gizi ada ABCD Anda untuk menilai itu.

  • A- Untuk Antropometri melibatkan pengukuran BMI Anda, lingkar pinggang dll.
  • B- Untuk biokimia yang tidak bisa Anda lakukan di rumah.
  • C- Untuk fitur klinis . Di sini Anda melihat warna tangan Anda, yaitu kemerahan sebagai indikator zat besi yang cukup atau sangat pucat karena kadar zat besi yang rendah.

    Anda dapat melihat warna urin jika berwarna kuning pekat berarti Anda perlu lebih banyak air. Jika Anda makan cukup air dan serat, Anda harus menggerakkan usus Anda setidaknya sekali sehari atau Anda akan sembelit. Kotoran Anda harus mengumpul jika ada yang longgar itu berarti Anda tidak makan dengan baik.

  • D- adalah untuk diet dan Anda dapat menggunakan aplikasi diet seperti M-Diet Helper.


0

Saya sarankan Anda menggunakan salah satu / situs web aplikasi buku harian makanan untuk mencatat kalori harian Anda dan asupan nutrisi, misalnya MyFitnessPal . Mereka semua menawarkan perkiraan TDEE (total pengeluaran energi harian = Kcal) angka, berdasarkan: usia, berat, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda. Serta protein, lemak, serat, gula, mineral, vitamin, dan asupan cairan yang disarankan. Mayoritas memiliki database makanan / kalori / nutrisi untuk membantu merencanakan makanan Anda.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.