Banyak latihan, saya mendapat kesan, membutuhkan punggung datar. Seperti jika Anda melakukan tuas depan atau tuas belakang dalam bentuk "V" dengan pinggul mengendur, punggung Anda tidak lurus. Dan saya pikir Anda seharusnya memiliki punggung lurus untuk papan, lift mati, dll.
Bagaimanapun, jika Anda tidak memiliki cermin, apa cara yang baik untuk mengetahui apakah punggung Anda rata?
Jawaban:
Anda bisa berbaring telungkup dan mengangkat kaki. Anda tidak hanya mengangkat jari kaki dari tanah, tetapi Anda juga mengangkat kaki hingga ke titik di mana lutut Anda juga meninggalkan tanah. Anda kemudian ulangi ini untuk beberapa pengulangan. Ini akan menyebabkan Anda merasakan sensasi terbakar tertentu pada otot punggung bawah. Idenya adalah, sekali Anda merasa otot-otot ini bekerja, Anda akan lebih selaras dengan mereka dan sebagai hasilnya tahu kapan mereka datar. Mark Rippetoe menggunakan teknik ini dengan orang-orang yang kesulitan mendapatkan punggungnya rata.
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
Dalam video ini Anda akan melihat dia menunjukkan teknik ini di antara yang lainnya. Video ini berada di sisi yang lebih panjang (11 menit), tetapi sangat layak ditonton karena harus menjawab pertanyaan Anda.
Langkah pertama adalah menemukan sensasi punggung rata, menembakkan otot punggung bawah, melengkungkan punggung, dan menjaga atau kehilangan lengkungan punggung saat pinggul bergerak. Berlatih "superman" di lantai, mengangkat kaki dan dada Anda dari tanah. Masuk ke posisi yang menurut Anda tepat, kemudian rasakan dengan tangan Anda atau lihatlah ke cermin.
Perkuat sensasi ini menggunakan deadlift Rumania dan dengan berjongkok sambil memegang paku atau sapu terbang naik turun, menyentuh sakrum Anda, di antara bahu Anda, dan bagian belakang kepala Anda.
Setelah Anda mendapatkan sensasi posisi punggung yang benar, penting untuk mendapatkan umpan balik sesekali tentang bagaimana proprioception Anda lakukan. Saya akan meminta pengangkat yang berpengetahuan untuk melihat deadlift saya (atau bersih atau jongkok) dan biarkan saya tahu bagaimana penampilan lengkungan punggung saya. Saya juga akan mengatur kamera dengan tripod dan melihat tampilannya bagi saya.