Anehnya, saya pernah mengalami hal yang sama. Saya menderita shin splints selama bertahun - tahun . Bahkan peningkatan jarak tempuh 5% membuat kaki saya sakit. Saya mencari saran dari sejumlah dokter (termasuk dokter olahraga), terapis fisik, pelatih fisik, pelari jarak jauh / pelari ultra, dll ... dan akhirnya menemukan solusi yang membantu saya.
Seorang rekan pelari menyarankan bahwa itu adalah ketidakseimbangan otot yang menyebabkan tulang kering saya. Dia menyarankan agar saya menguatkan otot tulang kering saya dengan mengangkat kaki (4x50 setiap hari) dan kemudian mengangkat beban ringan (£ 5) dengan jari kaki saya. Dia menyarankan agar saya meletakkan beban ringan ke dalam ember kecil (pikirkan: ember pasir yang dimainkan anak-anak di pantai) dan duduk di atas meja dan gunakan jari kaki saya untuk mengangkat ember ke arah tulang kering saya. Ya - Anda mengenakan sepatu selama proses ini. Sekali lagi, 4x50 setiap hari.
Saya memberhentikan lari selama beberapa minggu sementara saya memperkuat tulang kering saya dan kemudian kembali ke rutinitas harian saya. Saya tidak punya masalah sejak itu. Saya masih melakukan lift kaki sesekali (2x / minggu) karena saya takut mereka akan kembali, tetapi sampai saat ini saya belum mengalami masalah.
Saya kira itu bisa (dan akan) berpendapat bahwa istirahat dua minggu adalah trik dan bahwa bobot bukan merupakan faktor. Namun, masalah saya dengan shin splints adalah masalah yang berkelanjutan selama tiga tahun. Selama rentang waktu itu saya mencoba yang berikut: istirahat, es, bergulir, peregangan, cetakan udara, orthotics (diresepkan dan OTC), sepatu baru, sepatu lama, sepatu minimalis (Vibrams), sepatu minimal (penurunan 4mm), bantalan / kontrol / sepatu netral, pola renda sepatu yang berbeda, bungkus pergelangan kaki, bungkus shin, kaus kaki kompresi, lengan kompresi, pita KT, pijat myofascial (pengupasan), pijat olahraga & Swedia dan yoga. Saya memiliki seluruh kotak produk (dan pengalaman) untuk bertahan seumur hidup. Saya menemukan bahwa bobot bekerja untuk saya.
Semoga berhasil & berlari dengan baik.